Kako opraštanje može pomoći u emocionalnom i fizičkom blagostanju
Opraštanje onima koji su te povredili nije uvek najlakše uraditi. Međutim, kada naučite da oprostite drugima, oslobađate se od besa i negativnosti koji vas vezuju za tu osobu. Oprostenje vam može pomoći da oslobodite duboke osećanja tuga i nezadovoljstva. Takođe vam može pomoći da pređete negativne misli koje često doprinose anksioznosti i depresiji .
Zaslužujete da budete oslobođeni bola koji je izazvao neko drugi. Naučite se pustiti i prihvatiti prošlost kao što jeste i prihvatite svoj život kakav je danas.
Zašto biste morali oprostiti
Iz mnogih razloga, možda ćete osećati da je previše teško oprostiti drugima koji su te duboko povredili. Možda ćete osećati da osoba nije vredna svog oproštaja. Možda se bojite da će opraštanje nekome učiniti da se izjašnjavate o njegovim ili njenim pogrešnim akcijama.
Oproštaj može biti posebno teško kada nikada ne dobijete izvinjenje koje ste zaslužno zaslužili. Sigurno je moguće da osoba koja vas je krivila nije čak ni žao zbog onoga što su radili. U drugim okolnostima osoba koja vam je potrebna da oprostite možda je preminula, što može dodatno otežati zatvaranje.
S obzirom na sve ove izazove, možda ćete pitati zašto biste oprostili.
Prvo, oproštaj nas oslobađa. Kada zadržimo ljutnju, bol i nezadovoljstvo vezano za ono što nam je druga osoba učinila, onda ih i dalje omogućavamo da prouzrokuju štetu u našim životima.
Čovek može odavno da nestane iz vašeg života, ali ostaje ljutnja u kojoj se osećate. Prolaze godine i još uvek ćete se držati ovih negativnih osećanja. Opraštanje može biti osnažujući način da oslobodi bol koji je izazvao druga osoba. Ne radi se o opravdanju osobe za okrutno ili neosetljivo ponašanje.
Umesto toga, oproštaj je u nastojanju da živi u svom najzdravijem životu i da prođe pored uznemiravajućih akcija drugih.
Kroz oproštaj, možete doživeti druge emocionalne prednosti, uključujući poboljšane odnose sa onima koji su trenutno u vašem životu. Razmislite o tome kako vaš duboko izraženi ljutnja i nezadovoljstvo mogu uticati na vaše odnose. Možda ćete naći kada oprostite drugima da ste otvoreniji za poverenje, ljubav i prihvatanje u svojim trenutnim odnosima.
Propuštanje takođe oslobađa stresa, besa i nezadovoljstva - osećanja za koje se zna da negativno utiču na telo i um. Istraživanje je utvrdilo da upravljanje stresom i besom može pomoći u spavanju, smanjiti anksioznost i poboljšati opšte zdravlje i blagostanje. Općenito, oproštenje pruža priliku za veliki lični rast i otvara vas do bogatijih i ispunjenih odnosa.
Način praćenja oproštaja
Ako ste spremni da oprostite, možda se pitate gde da počnete. Važno je imati na umu da je oproštenje proces koji može da potraje mnogo vremena i napora. Predlažem da počnemo sa malim. Na primer, pokušajte prvo da počnete da oprostite onima koji samo počinju prekršaje, kao što je neko ko vas isključi u saobraćaju.
Uzimanje takvih malih koraka može početi da otvara vaše srce većim aktima oproštaja
Navedeni su nekoliko načina da počnete da oprostite drugima. Probajte ove aktivnosti i proverite da li vam mogu pomoći na putu ka oproštanju.
Možda ste opsednuti prošlim događajima koji su vam povredili. Prelazak nad ovim događajima u tvoj um moze da doprinese osećanjima anksioznosti i depresije . Koristite tehniku za zaustavljanje misli kako bi radili na prihvatanju.
Promenite svoju percepciju o tome kako ste povređeni. Da li ste kroz ovo iskustvo saznali nešto o sebi? Ponekad naša najbolnija iskustva mogu nas naučiti dragocene životne lekcije, čineći ih jačim i ubedljivijim pojedincima kroz njih.
Jedan od najmoćnijih načina da radite kroz svoje emocije je pisanje časopisa . Pisanje vam pruža sigurno i neocenjeno mesto gde možete istražiti mnoge aspekte vašeg iskustva, pratiti gde ste u svom postupku opraštanja i otkrivajte mnoge slojeve emocija. Kada pišete časopis, pokušajte da izbalansirate ono na čemu se fokusirate. Umesto da pišete samo o tome na šta ste ljuti, takođe uključite ono što ste zahvalni za danas. Pisanje časopisa može biti pozitivan način da se počne zarastati.
Vi razumljivo imate puno osećanja ljutnje prema osobi koja vas povrijedi. Očistite ova osećanja pisanjem osobe pismom. Neka vam detaljno upoznaju sve načine na koji su vas povredili i kako ste se osjećali. Budite što iskreni, pustite sve svoje osjetljive emocije na papir. Neka osoba zna da ste odlučili da im oprostite. Čak možete objasniti zašto vam opraštate, kao što je pisanje: "Opraštam ti jer ne želim više da zadržim bol koji si izazvao". Jednom kada vam je pismo završeno urezano u kosu. Ova aktivnost će vam omogućiti da oslobodite emocije koje je potrebno izraziti i pustiti ih.
- Koristite tehniku zaustavljanja misli
- Potražite lekcije
- Napišite ga
- Pripremite pismo
Izvori:
Enright, RD Forgiveness je izbor: korak po korak procesa za rešavanje besa i vraćanje nade. 10. izd. Washington, DC: Američka psihološka asocijacija, 2009.
Olson, LA Oproštaj: Tvoj život zavisi od toga. Magazin Family Therapy, mart / april, 2011.