5 načina proleća očistite mozak

Proleće se uvek oseća kao takvo obnavljanje i buđenje. Ljudi to često koriste kao razlog da "proleće čiste" svoje domove - kako bi uredili i učinili da se stvari osete sveže i nove. Reorganizacija svih ormara, ormana i fioka može vam pomoći da se osjećate ponovo napajanjem, ali čišćenje na umu i mozak može stvarno pomoći da se osjećate kao da započinjate sezonu s čistom trakom

Ako tražite novi početak, zašto ne počnite malo čišćenja proleća na umu.

1 - Spavaj nocu

David Whittle / Imagezoo / Getty Images

Dobar noćni san svakako može osjećati osvježenje, ali stvaranje normalnog sna je zapravo kritično za zdravlje vašeg mozga. Pokazalo se da je stanje sna pametno poboljšano , a jedna studija čak je našla da spavate nakon što naučite nešto novo u stvarnim promjenama u mozgu i boljoj retenciji. Neke druge važne prednosti spavanja? Istraživanja su pokazala da osobe sa uskraćenim stanjem spavanja manje efikasno tretiraju stres i da hronični nedostatak sna može čak doprineti gojaznosti. Jedna studija je čak otkrila da deprivacija sna može dovesti do ozbiljnog i trajnog oštećenja mozga, ubivši ćelije u važnim područjima mozga. Dakle, ako pokušavate osvežiti svoj mozak, počnite tako što ćete se odmarati.

2 - Izlazite i vežbajte

Vežbanje očigledno ima širok spektar prednosti, ali istraživanje sve više pokazuje da je fizički sposoban vitalan za sadašnje i buduće zdravlje vašeg mozga. Jedna nedavna studija pokazala je da je rano u životu u dobi od 25 godina povezano sa boljim kognitivnim sposobnostima u srednjem vijeku. Druga studija otkrila je da su ljudi koji su bili u lošoj fizičkoj formi u srednjem vijeku doživjeli veći gubitak obima mozga u starijim godinama nego oni koji su bili vrlo sposobni na 40 godina.

Vežbanje je takođe povezano sa neurogenezom ili formiranjem novih ćelija mozga. U eksperimentima, pacovi koji su vežbali nisu samo razvili nove ćelije mozga - bili su i pametniji od pacova koji nisu vežbali. Druge studije su takođe pokazale da vežbanje zaista može učiniti ljude pametnijim . Oni koji vežbaju bolja su na mentalnim testovima, imaju bolja sećanja i bolja su u obraćanju pažnje .

3 - Eat Right

Zdrava dijeta također može pomoći u doprinosu zdravom umu. Određeni nedostaci u ishrani mogu dovesti do problema u mentalnoj konfuziji i pamćenja, kao što je nedostatak vitamina B-12. Masne kiseline su takođe neophodne za pravilno funkcionisanje mozga, jer one pomažu u zaštiti mozga i pomoći u oksigenaciji. Ribe, jezgre i seme su dobar izvor ovih masnih kiselina. Saznajte više o nekim od najboljih hrana za mozak i budite sigurni da proverite našu lokaciju ishrane za više sjajnih informacija o zdravom ishrani.

4 - Meditirajte

Dok ljudi ponekad čine grešku razmišljanja, meditacija je samo za opuštanje, bilo je puno istraživanja kako bi se pokazalo moćan uticaj koji meditacija može imati na um i telo. Studije su pronašle veliki broj prednosti, uključujući smanjenje stresa, poboljšanje pamćenja, bolji san i bolju pažnju. Jedna studija pokazala je da je mozak u stanju da bolje obrađuje određene tipove informacija tokom meditacije i da vam dopušta da vaš um lutaju tokom meditacije može biti jedan od najboljih načina smanjenja stresa i povećanja koncentracije.

Ako želite da iskoristite neke od ovih mnogih prednosti, razmislite da postanete jedan od 20 miliona ljudi u Sjedinjenim Državama koji praktikuju meditaciju. Evo kratkog vodiča za praktičnu meditaciju na umu, jedan od najefikasnijih vrsta medijacije.

5 - Upravljajte svojim stresom

Stres može izazvati štetu i vašem umu i telu. To može ometati vaše sećanje, potisnuti vaš imunološki sistem, te otežati dobar noćni san. Na sreću, postoje stvari koje možete učiniti da biste pomogli da zadržite nivo stresa i da bolje upravljate svakodnevnim stresima sa kojima morate da se bavite. Počnite tako što ćete razviti plan za smanjenje stresa koji odgovara vašem životu. Identifikujte svoje izvore stresa i razmislite o nekim stvarima koje možete učiniti da biste smanjili ili suočili sa takvim pritiskom. Takođe možete istražiti neke brze tehnike za smanjenje stresa, kao što su vježbe disanja i meditacija.

Ovo su samo neke stvari koje možete učiniti kako biste održali svoj mozak u vrhu vrha.