Sve o akutnom stresu

Šta biste trebali znati o akutnom stresu

Postoji nekoliko različitih vrsta stresa, i nisu svi oni nužno nezdravi. Akutni stres jedna je od najmanje štetnih vrsta stresa, što je dobro jer je i najčešći tip. Uzimamo akutni stres više puta tokom dana. Akutni stres se doživljava kao neposredna pretnja, fizička, emocionalna ili psihološka.

Ove pretnje ne moraju biti intenzivno ugrožene - mogu biti blagi stresori kao što je budilnik, novi zadatak na poslu, ili čak telefonski poziv na koji treba odgovoriti kada se opustite na kauču i telefonu je preko sobe. Akutni stres takođe može biti ozbiljniji, kao što je povlačenje za ubrzanje, upad u argument sa prijateljicom ili testiranje. Pretnja može biti stvarna ili zamišljena; to je percepcija pretnje koja izaziva odgovor na stres.

Tokom akutnog odziva na stres se aktivira autonomni nervni sistem , a telo doživljava povećane nivoe kortizola , adrenalina i drugih hormona koji proizvode povećanu brzinu srca, ojačanu brzinu disanja i veći krvni pritisak. Krv je skrivena od ekstremiteta do velikih mišića, priprema tela za borbu ili bežanje. Ovo je poznato i kao borbeni ili letački odgovor .

Akutni stres se lako može upravljati jer se to dešava, a onda je gotovo.

Ne donosi naplatu na zdravlje koje dolazi sa hroničnim stresom, jer je moguće i relativno lako se oporaviti od akutnog stresa - jednostavne tehnike opuštanja mogu brzo da rade, a vaš odgovor na stres se ne rešava samostalno.

Međutim, ponovljeni primjeri akutnog stresa mogu dovesti do većeg broja žrtava.

Ili višestruki primjeri različitih akutnih stresora (niz nepovezanih stresnih događaja) ili ponovljenih pojava istih akutnih stresora (koji više puta doživljavaju isti stres) mogu dodati stanje hroničnog stresa gdje se stresni odgovor stresa stalno pokreće. Zbog toga je važno imati plan upravljanja stresom. Sledeći koraci mogu smanjiti šanse da se vaši akutni stresori dodaju na značajnije nivoe stresa.

Eliminišite stres kada je moguće

Smanjivanjem malih stvari koje vam više puta naglašavaju - vaše tolerancije - možete smanjiti svoje ukupne nivoe stresa. Takođe možete preduzeti druge korake kako biste smanjili stres životnog stila. Ne možete eliminisati stres (niti želite), ali možete isključiti stres gdje je to moguće i to se može zaista dodati.

Nauči se za tehnike opuštanja koji rade za vas

To znači pronalaženje načina da opustite svoje telo i smirite svoj um . Ne možete uvek predvideti stresore u vašem životu, ali možete reverzirati svoj odgovor na stres kada sretnete te stresore.

Usvojite navike za proširivanje sposobnosti

Da, određene navike mogu da izgrade otpornost prema stresu. To uključuje meditaciju, vježbu i još mnogo toga. Uzimanje jedne od ovih navika (ili nekoliko) može vam zaista pomoći da upravljate akutnim stresom i hroničnim stresom.