Javno govorenje je kao i sve aktivnosti - bolja priprema jednaka je boljim performansama. Istovremeno, uznemirenost oko govora u javnosti može vas zadržati. Jedan od načina da se uguši anksioznost je da se dobro pripremite da govorite u javnosti. Kada ste bolje pripremljeni, to će povećati vaše samopouzdanje i olakšati usredsređivanje na dostavljanje vaše poruke.
Izaberite temu koja vas zanima
Ako ste u mogućnosti, izaberite temu za koju ste uzbuđeni.
Ako niste u mogućnosti da izaberete temu, pokušajte da koristite pristup koji vam je zanimljiv. Na primer, možete vam reći ličnu priču iz vašeg života koja se odnosi na temu, kao način upoznavanja vašeg govora. To će osigurati da ste angažovani na svojoj temi i motivirani za istraživanje i pripremu. Kada prezentirate, drugi će osetiti vaš entuzijazam i biti zainteresovani za ono što imate da kažete.
Upoznajte se sa mestom
U idealnom slučaju, trebalo bi da pokušate da posetite konferencijsku salu, učionicu, auditorijum ili salu za bankete gde ćete biti prisutni pre nego što date svoj govor. Ako je moguće, pokušajte da vežbate bar jednom u okruženju na kome ćete na kraju razgovarati. Upoznavanje mesta i poznavanje potreba audio-vizuelnih komponenti unapred će značiti jednu manje stvar za koju treba brinuti u trenutku vašeg govora .
Pitajte za smeštaj
Ne, ne mislim na sobu u hotelu Hilton (iako bi to bilo lepo).
Smeštaj su promjene u radnom okruženju koje vam pomažu da upravljate svojom anksioznošću. Ako ste postavili dijagnozu poremećaja anksioznosti, kao što je poremećaj socijalne anksioznosti (SAD) , možda ćete biti podobni za to putem Američkog zakona sa ograničenim sposobnostima (ADA).
Ako postoji nešto što bi vam bilo udobnije tokom vašeg govora ili prezentacije, pogledajte da li je to promjena koja se može napraviti.
Pitajte za podijum, držite bokal za vodu za vodu, dovedite audio-vizuelnu opremu ili čak odlučite da sedite ako je to prikladno - šta god vam olakšalo upravljanje vašim anksioznošću.
Ne skrivaj je
Da li ste ikada sedeli kroz govor u kome je neko pročitao iz pripremljene reči pisma? Ako ste kao i ostali, verovatno se ne sećate mnogo o onome što je rečeno. Idealno bi trebalo da pripremite listu ključnih tačaka na papiru od 8,5 "X 11" na koji možete da se obratite. Iako bi se koristile kartice za čipove, možda će se prevariti kroz brojčanu kartu takođe i odvraćanje pažnje publici.
Pripremite se za Hecklere
Iako nije vjerovatno da ćete imati hecklers na vašoj venčani ili 50-godišnjoj zabavi, verovatnoća kritike ili teških pitanja je velika u poslovnom okruženju. Najbolji način da se pozabavite teškim članovima publike je da mu platite kompliment ili pronađete nešto o čemu se možete dogovoriti.
Recite nešto slično: "Hvala na tom velikom pitanju" ili "Stvarno cijenim vaš komentar". Ovo će vam pomoći da učinite otvorenim mišljenjem vašoj publici. Ako ne znate odgovoriti na pitanje, priznajte i kažite osobi da ćete ga pogledati. Pre vaše prezentacije, pokušajte da predvidite teška pitanja i kritične komentare koje mogu nastati i pripremiti odgovore unaprijed.
Praksa, praksa, praksa!
Čak i ljudi koji se prijatno javljaju u javnim vježbama vežbaju svoje govore mnogo puta kako bi ih ispravili. Praktirami govora 10, 20 ili čak 30 puta će vam dati poverenje u vašu sposobnost isporuke. Ako vaš razgovor ima vremensko ograničenje, uverite se da ste u toku tokom treninga i prilagodite svoj sadržaj po potrebi kako biste se uklopili u vreme koje imate. Mnogo prakse će vam pomoći da povećate svoje samopouzdanje.
Uzmi neku perspektivu
To može biti posebno teško za ljude sa SAD-om, jer to podrazumeva posmatranje sebe dok govorite. Tokom jedne vežbe, govorite dok se nalazite ispred ogledala ili nemate prijatelja da snima video zapise.
Napišite kako se pojavljujete. Ovo je dobar način za identifikaciju nervoznih navika.
Ako, međutim, osećate da će vam ovo vežbanje učiniti nervoznijim i preskočiti ga za sada. Ljudi sa poremećajima socijalnog anksioznosti moraju naučiti kako da se fokusiraju napolje, a ne na sebe. Ovaj korak je verovatno najbolje uraditi kada imate nekoliko uspešnih performansi ispod vašeg pojasa.
Zamislite sebe kako uspijete
Naši mozgovi su smešni organi - oni ne mogu reći razliku između zamišljene aktivnosti i stvarnog. Zato elitni sportisti koriste vizualizaciju kako bi poboljšali atletske performanse. Dok praktikujete svoj govor (zapamtite 10, 20, pa čak i 30 puta!), Zamislite da se publika ispunimo svojim neverovatnim oratorskim veštinama.
Vremenom, ono što zamišljate biće prevedeno u ono što ste sposobni. Nisam siguran da li će ovo zaista funkcionirati? Pa, smatramo suprotno. Ako zamislite davanje užasnog govora i strašnu anksioznost - šta mislite da će se dogoditi? Ciklus anksioznosti u SAD-u je isto toliko ispunjavajuće proročanstvo kao reakcija na događaj. Naučite da vizuelizujete uspeh i vaše telo će se slijediti.
Reč od
Na kraju, dobro pripremanje za govor ili prezentaciju daje vam poverenje da ste učinili sve što je moguće za uspeh. Dajte sebi alate i sposobnost da uspete, dodajte u neke strategije za upravljanje anksioznošću , i vidite kako dobro radite. Za one koji se oporavljaju od poremećaja socijalne anksioznosti (SAD) , ovi saveti treba da se koriste za dopunu tradicionalnih metoda lečenja, kao što su sistemska desenzitizacija ili kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) .
Izvor:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Unutrašnja i spoljna pažnja u anksioznosti govora. J Behav Ther Exp Psihijatrija. 2013; 44 (2): 143-149.
> University of Tennessee u Martinu Savjetovalište i službe za karijere. Javno govorna anksioznost .