Ako ste čekali dok ne osetite da je vaša socijalna anksioznost pod kontrolom da biste se istegnuli izvan vaše zone udobnosti , možda nikad nećete stići do tog mesta. U međuvremenu, zašto ne "lažite je dok ne uspijete" tako što ćete raditi malo stvari koje vam mogu pomoći da osjetite više u kontroli vaše socijalne anksioznosti, umjesto da vas kontrolišu?
Maslovu hijerarhiju potreba
Jeste li čuli za Maslovu hijerarhiju potreba ?
To je piramida potreba koja se kreće od najosnovnijih do najnaprednijih, sa idejom da ne možete napredovati do nivoa dok nivo ispod njega ne bude ispunjen.
Uđu u red:
- Fiziološki: disanje, hrana, voda, seks, spavanje
- Sigurnost: resursi, zapošljavanje, zdravlje, porodica
- Ljubav / pripadnost: prijateljstvo, porodica, seksualna intimnost
- Postoji: samopouzdanje, postignuće, poštovanje
- Samo-aktualizacija: kreativnost, moralnost, spontanost, prihvatanje
Na primjer, ako vaše osnovne fiziološke ili sigurnosne potrebe nisu ispunjene (nemate hranu ili sklonište, ili je vaše zdravlje ugroženo), biće vam teško tražiti ili postići ljubav ili pripadnost jer ste toliko usredsređeni vaše osnovne potrebe.
Na vrhu samita je "samo-aktuelizacija". To je nivo na kojem ljudi traže ispunjenje na višem nivou. Možda ćete misliti na ovo kao na "vrh piramide" stvari na koje radite kada dobijete sve ostalo u vašem životu.
Primjenjujući Maslovu hijerarhiju na socijalnu anksioznost
Ako ovo primenite na socijalnu anksioznost, možete zamisliti da se osoba koja se bori sa SAD uključi u nivo bezbednosnih potreba. Ako se svakodnevno borite sa poremećajima socijalne anksioznosti, možda nećete imati kontrolu nad svojim umom i telom. Takođe možete imati problema sa pronalaženjem ili zadržavanjem posla, upoznavanjem sa ljudima i drugim situacijama.
To će vam otežati traženje prijateljstva, poboljšanje porodičnih veza, dobro se osećati o sebi i pokazati poštovanje.
Ali to vam takođe može otežati razmišljanje o stvarima kao što su kreativno, spontano i prihvatanje. Kada se vaš čitav svet fokusira na sledeći napad panike, može se teško povući i prihvatiti, izabrati kreativne ciljeve ili napraviti spontane planove.
Ali da li mora biti tako? Da li je Maslow uvek bio u pravu u svim slučajevima?
Rezultati studije iz 2011. objavljeni u Journal of Personality and Social Psychology sugerišu da bi osoba mogla postići samo-aktuelizaciju i dobre društvene odnose, čak iako osnovne potrebe i sigurnost nisu u potpunosti ispunjeni.
Da li to znači da zapravo možete da skočite u samo-aktuelizaciju, čak i ako se još uvek opuštate u dubinama socijalnog anksioznog poremećaja? Zar ne bi bilo barem saznati?
Koraci za kontrolu vaše socijalne anksioznosti
Ako se osećate kao da nemate moć u svom životu (koliko ih ima socijalna anksioznost), radite manje stvari koje čine da se više osećate u kontroli, zapravo možete pomoći da vas vodite gore kroz tu piramidu potreba. Hipotetički govoreći.
Čak i ako se ne osećate pod kontrolom svog života, vašeg mentalnog zdravlja ili vaše društvene anksioznosti - šta ako biste se ponašali kao da ste bili ? Ponašati se na način koji je bio u skladu sa osjećanjem više kontrole. To je stara "lažna je dok se ne usredsredite".
Razmislite o onim stvarima koje biste mogli učiniti čak i pred neverovatnom društvenom anksioznošću. Ako to radite dovoljno, možda ćete, na kraju, početi da osećate manje kontrole. Sada, napravite spisak malih stvari koje biste mogli da učinite time da biste se osjećali više u kontroli. Uverite se da lista sadrži stavke koje su veoma specifične. Takođe, fokusirajte se na ono što treba raditi a ne na ono što ne treba raditi .
Ispod su ideje da biste započeli. Sve to ne mora nužno biti samo aktuelizacija, već one stvari koje bi se smatralo na "vrhu piramide" za nekoga sa socijalnim anksioznim poremećajem.
1. Napravite kontroverzni izbor koji bi drugi možda ne bi voleli, ali to činite. Primeri mogu uključivati sledećeg političkog kandidata, odabrati određeni put karijere ili jednostavno reći "ne" nečemu što ne sjedi dobro s vama.
2. Budite rana ptica kad god možete. Prvo na posao. Prvo dođite na zabavu. Vratite svoju prezentaciju sa puta (idite prvo).
3. Probajte nove stvari. Idite negde gde nikad niste bili. Prijavite se za umetničku klasu. Pridržavajte se crkve ako nikada niste bili. Idite na spontano putovanje (lokalno ili dalekosežno u zavisnosti od vaših sredstava).
4. Pomisli druge . Slanje kartica. Dovedite druge u razgovor postavljanjem pitanja. Predstavi se. Uvesti druge. Neka se neko oseća kod kuće kod kuće.
5. Pomerite svoj bod . Ne samo vežbanje. Nađite načine da pomerite taj izazov. Probajte klasu plesa, klasu joge ili nešto što vam zvuči zanimljivo.
6. Poštujte sebe reči koje sami kažete . Pričaj sami sebi. Recite stvari koje biste želeli da vam neko drugi kaže. Recite stvari koje biste rekli nekome drugom da ih izgrade.
7. Imajte gratitud e . Napišite 3 stvari koje ste zahvalni za svaki dan svake noći u časopisu .
8. Identifikujte svoje vrijednosti. Duboko dolje imate osnovne vrijednosti - iskopajte ih gore. Borite se za ono u šta verujete. Volontirajte da pomognete u oblasti na koju ste strasni.
Osim što radite ove stvari da biste se potisnuli u samo-aktuelizaciju, takođe budite svesni stvari koje ne možete kontrolisati, kao što drugi ljudi misle o vama, šta će drugi ljudi misliti o vama, šta se dogodilo u vašoj prošlosti, fizičko-mentalna ograničenja , i budućnost. Oslobađajući svoje fokusiranje na ove, videćete da možete lakše uživati u situacijama u kojima biste se obično osećali zabrinuto.
> Izvori:
> Veliko dobro, Univerzitet Kalifornije, Berkeley. Maslovova teorija je ponovo revidirana.
> Tay L, Diener E. Potrebe i subjektivno blagostanje širom sveta. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.