1 - Spavanje i reagovanje stresa - Rezolucije za smanjenje naprezanja
Oko prve godine, većina nas počinje da skreće pažnju na načine na koje možemo poboljšati svoje živote. Dok se rezolucije često usredsređuju na razvijanje novih navika koje će nas dovesti u bolji fizički oblik, smanjenje stresa i usvajanje u bolji mentalni i emocionalni oblik mogu pružiti ogromne nagrade. Ishrana u pravu i stvaranje vježbe uglavnom su najviše ljudi na listi ciljeva za novu godinu . Ali ove godine, možda bi bilo mudro uobličiti nove navike koji će smanjiti stres i povećati zadovoljstvo i zadovoljstvo života.
Evo nekoliko važnih koraka koje možete preduzeti da budete srećniji, zdraviji i opušteniji u narednoj godini:
Dosta spavanja
Lišavanje spavanja može biti i uzrok i efekat naglašavanja. Iako stres može zadržati ljude noću, rad na preostalim satima može učiniti ljude manje produktivnim, emotivnim i reaktivnijim stresnim događajima u svom životu. Ove godine možete postići značajne prednosti trudeći se za bolji kvalitet i veću količinu spavanja noću. Sledeći resursi mogu pomoći:
- Napajanje i važnost sna
- All-Natural Sleep Aids
- Kvalitetno stanje spavanja kada se naglašava
2 - Imajte hobi
Dok ste možda išli u školu i bili uključeni u sportske i zabavne aktivnosti kao dijete, važno je nastaviti učenje, odrastanje i raditi stvari koje uživate u svom odraslom životu. Imajući uobičajeni hobi može da obezbedi neophodan izlaz za mentalnu stimulaciju i olakšanje stresa , i pomogne vam da održite uravnotežen životni stil. Takođe vam može pružiti odgovarajuću količinu eustrice , pozitivnog tipa stresa koji vas održava vitalnim i živim. Sa pozitivne psihološke perspektive, pravi hobi može donijeti koristi od toka koje donose sva zadovoljenja .
Zbog toga što svi radovi i bez igre ne mogu nikoga da napravi malo luda, uključio sam nekoliko resursa koji će vam pomoći da život bude zanimljiv. Briga o sebi na ovaj način može biti važan korak ka životu koji želite živjeti.
- 10 Veliki hobiji za pomoć od stresa
- Top E kursevi za pomoć stresu
- Najvažniji oslobađanje stresa za vaše dete
3 - Investirajte u svoj društveni krug
Mi smo, po prirodi, društvena stvorenja, a kompanija koju zadržavamo može imati veliki uticaj na kvalitet života. Dobri prijatelji i bliska porodica mogu da proslavljaju sa nama u najboljim vremenima i podržavaju nas kroz najgore. Društvena mreža zdravih odnosa može biti buffer protiv stresa i pružiti mnoge druge pogodnosti. Međutim, konfliktni odnosi mogu izazvati dodatni stres i frustracije, a čak i uticati na naše zdravlje.
Ove godine možete snažno poboljšati kvalitet života tražeći zdrava nova prijateljstva, poboljšanje odnosa koje već imate (sa zdravom komunikacijom i strategijama za rješavanje konflikata) i puštanjem veza koje vas odvode. Sledeći resursi mogu pomoći:
- Top 10 strategija za zdravu komunikaciju
- 10 najgorih načina za rješavanje sukoba
- Kada pustiti vezu da ide
4 - Uzmi više muzike u svom životu
Sada kada je muzička terapija postala sve novo polje koje koriste bolnice i terapeuti, prednosti muzike postaju sve više i više poznate. Igranje muzike jednostavan i jednostavan način da podignete svoje raspoloženje i promenite svoju energiju. Zbog toga je to pravi način da se oslobodi stresa. Možete igrati muziku u svom automobilu tokom vašeg putovanja da biste se osjećali manje napetim dok vozite, ili da stavljate muziku dok vježbate kako biste dopunili neku dodatnu energiju u svoj trening. U pozadini možete čak imati i muziku dok idete na vaš dan, donoseći ugodniji osećaj za sve svoje aktivnosti. Dodavanje još muzike u život je efikasan i ostvariv cilj za narednu godinu. Sledeći resursi mogu pomoći:
- Muzička terapija: Kako i zašto vam muzika može pomoći
- Korišćenje muzike za ublažavanje stresa u svakodnevnom životu
- Drugi jednostavni oslobađači stresa
5 - Izbacite vaš nesporazum
Život u haosu može stvoriti stres. Bez obzira da li ste preopterećeni neredom, neorganizovanim putem vašeg rasporeda ili prenošenjem viška emotivnog prtljaga, neurednost može učiniti da se osećate raštrkanim i da vam opljačkaju resurse. Dok mnogi od nas žive u neredima, na primjer, većina nas ne shvata da nas je neugodnost mogla oropati vremena (kao što tražimo ključeve i izgubljene predmete), novac (dok mi plaćamo kašnjenje na račune i stvari koje smo mi ne mogu naći) i mir uma (dok sedenje u neredu može odvoditi energiju bez vas čak ni da shvati). Ove godine možete smanjiti težinu s vaših ramena tako što ćete biti više organizovani sa svojim vremenom, dajući stvari koje vam nisu potrebne i održavanje kuće kao raj. Snimanje za savršenstvo nije neophodno - čak i male promene u ovim oblastima mogu stvarati opipljivu razliku u tome kako se osećate; započnite malu i napravite postepene promjene, ili počnite sa današnjim preoblikovanjem načina života. U svakom slučaju, ti resursi mogu pomoći:
- Kako Vas Clutter naglašava
- Održavanje jednostavnog, organizovanog doma
- Saveti za upravljanje vremenom
- Negativni modeli misli: da li ste svoj najgori neprijatelj?
6 - Imajte na raspolaganju neke brze stresne oslobađače
Ponekad se čini da stresne situacije brzo kulminiraju i možemo da se osećamo fino do preplavljenog u vrlo kratkom vremenskom periodu. Kada se ovo desi, neupotrebljivo je zaustaviti vaš život da praktikujete jogu, dobijete masažu ili pokušate druge efektivne, ali dugotrajne opterećenja stresa. Najbolje je imati brz i efikasan način da isključite vašu borbu ili odgovor na let i pokrenete vaš opušteni odgovor . Sledeće tehnike se lako mogu naučiti i mogu se praktikovati praktično bilo gdje i bilo kada. Ove godine, bilo bi odlična ideja da probate nekoliko njih i vidite šta najbolje odgovara za vas.
- Dihalne vežbe
- Uzmi mentalnu pauzu
- Progresivna relaksacija mišića
- Pročitajte više o brzim načinima za smirenje
7 - Imajte dugotrajnu praksu za pomoć stresu
Iako su važni brzi opterećenja stresa na raspolaganju, neophodno je imati bar jednu redovnu praksu za smanjenje stresa u vašem životu. Imajući jednu redovnu aktivnost koju radite da biste umanjili stres u svom životu, može vam pomoći da zadržite svoje ukupne nivoe stresa tako da se manje vjerovatno osećate preopterećenim. Nekoliko napornih opterećenja može vam pomoći da budete manje reaktivni prema stresorima s kojima se suočavate u svom životu, smanjivanjem vaše fizičke i / ili emocionalne reaktivnosti na stresore. Sljedeći resurs može vam pomoći da ispitujete svoj način života i ličnost, i pružit će vam ponudu oslobađača stresa koji bi vam najbolje odgovarali:
8 - Razvijte optimizam
Mnogi ljudi ne shvataju da način na koji oni gledaju na svet imaju veliki uticaj na nivo stresa, ali to je tačno: pesimizam i negativan samopouzdanje mogu prouzrokovati značajne količine stresa. Da li vidite situacije pretnje ili izazove , korisne ili negativne, stresne ili uzbudljive, je stvar vaše tačke gledišta. Na sreću, vaša tačka gledišta može se promeniti praksom. Koliko ste srećniji, produktivniji i manje pod stresom mogli biti ako ste izostavili nekoliko samopouzdanih razmišljanja o razmišljanju? Sljedeći resursi mogu vam pomoći da otkrijete da li možete dobiti novu perspektivu ili ne.
- Kviz: Da li ste optimista ili pesimista?
- Stres i samorazbojništvo
- Prednosti optimizma
- Kako razviti pozitivan samopouzdanje
9 - Smanjite radni stres
Prema nedavnoj stresnoj anketi na ovom sajtu, ljudi doživljavaju najveći stepen stresa na svojim poslovima. Preko 50% ljudi se ponekad ili često oseća bliskim izborom, prema drugoj anketi. Nije iznenađujuće s obzirom na dugo vremena, težak radni opterećenost i druge faktore koji se pojavljuju na današnjem radnom mestu. Međutim, neki poslovi su više stresni od drugih. Osećaj preplavljenog i zapaljenog od vašeg posla može dodati stres praktično svakom delu vašeg života. Ove godine, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti sami je ispitati vaš radni vijek i videti koje promjene možete učiniti kako biste smanjili stres. Ovo može uključivati pronalaženje alata za povećanje produktivnosti, promenu određenih aspekata vašeg posla, dodavanjem vašeg života izvan radnog odnosa, tako da se osjećate manje opterećenim uopšte, ili čak i ispitujete da li ste u pravom polju. Sledeći resursi mogu pomoći:
- Zdravstvene posledice stresa posla
- Nađite povećano zadovoljstvo u trenutnom poslu
- Suočavanje sa teškim saradnikom
- Pronađite više resursa u odjeljku o stresu posla
10 - Imajte plan za budućnost
Iako ima mnogo toga da se kaže za život u ovom trenutku , postoji razlika između toga da li je u potpunosti prisutan u vašem životu i osećate se toliko preplavljenim stresom da vaš fokus ne ide više od toga kako da prođete sledećeg dana. Sa ovim resursima, trebalo bi da budete u mogućnosti da smanjite nivo stresa tako da možete da gledate u budućnost i razvalite svoje snove ako niste već. Imate li snažan finansijski plan? Da li se izražavate u potpunosti koliko želite? Da li ste na putu do kog biste zaista želeli da budete sa svojim odnosima i ličnim rastom? Iako su novogodišnje rezolucije o odlučivanju šta želite u narednoj godini, takođe je dobra ideja da imate trogodišnji, petogodišnji i čak 10-godišnji plan za vaš privatni život. Ovo ne znači plan koji je postavljen u kamenu, već ideja o tome gde želite da budete u budućnosti, tako da možete rasti u tom pravcu. Sljedeći resursi mogu vam pomoći u održavanju zdravih navika u bliskoj budućnosti i postaviti dugoročne ciljeve :