Smanjite strah i anksioznost tako što ispravite svoje misli
U životu ima bezbrojnih situacija koje pogoršavaju pogrešne misli. Kada imate poremećaj panike , može se lako odvesti negativnosti i strahova . Čak i kada nemate poremećaj panike ili anksioznosti, ali se suočavate sa svakodnevnim stresom, možete stvoriti spiralnu liniju stresa i anksioznosti sa strahovitim i negativnim mislima. Da bi napredovali, važno je zaustaviti misli koje pogoršavaju vašu anksioznost i zamenjuju te misli sa racionalnim, pozitivnim.
Kada vežbate razmišljate pozitivno i racionalno svaki dan, te poboljšane misli mogu vam lakše i automatski. Vremenom možete stvoriti nove navike razmišljanja i napraviti korake ka oporavku.
Zaustavi negativne misli
Prvo, zaustavi negativnost čim uđe u vaš um. Umesto da razmišljam "izgledam glupo ako odem na tu žurku", ispravite se u ovom trenutku. To nije korisna ili tačna misao i samo će vas onesposobiti. Svesno odlučiti da se kreće u pozitivnijem pravcu. Podsjetite se da će mnogi drugi ljudi sami stići i da se od vas očekuje da prisustvuju. Recite sebi da ćete videti svoje prijatelje i verovatno ćete se dobro provesti. To će vam pomoći da budete bolji.
Možda vam je korisno naučiti pozitivne afirmacije unapred, tako da ste spremni za situacije. Ispod su neke opcije za uobičajene scenarije:
Kada pristupite situaciji koja izaziva anksioznost
Kada se suočite sa situacijom koja vas uzrokuje strahom, kao što su putovanje ili upoznavanje novih ljudi, koristite neke od sledećih razmišljanja kako biste ispravili trenutnu liniju razmišljanja:
- Anksioznost nije opasno. Samo mi je neprijatno. Ja ću uspeti kroz ovo.
- Slika u glavi nije zdrava ili racionalna. To sam samo negativan.
- Osećam teško , ali šta onda? Znam kako se to oseća i proći ću kroz to
- Ja ću se usredotočiti na stvari koje volim da me dovedu kroz ovo.
- Biće mi u redu.
Priprema za stresni događaj
Panićki poremećaj može biti naročito težak u vremenu stresa, kao što je kada morate javno prezentirati ili će na poslu umrežavanja raditi. Dok ste možda u iskušenju da pozovete bolesnika ili izbegnete situaciju u potpunosti, to može biti štetno za vas i vašu karijeru. Umesto toga, podseti se na ove afirmacije:
- Pre toga sam radio prezentacije i mogu i ja ovo.
- Kad se ovo završi, biću tako ponosan na sebe.
- Ako nastavim to raditi, to će biti lakše.
- Poslednji put kada sam predstavio, svi su rekli da sam dobro radio.
- Ako duboko udahnem, to će mi pomoći da pre nego što uđem.
Ostanite realni
Važno je zapamtiti da se pozitivno razmišljanje može preduzeti previše, pa je važno ostati racionalno. Kada pozitivne izjave postanu nerealne, to zapravo može izazvati više anksioznosti jer vaš podsvest razmišlja da ove ideje nisu realne. Više stresa može se dogoditi i ako počnete da se uverite da možete raditi stvari za koje stvarno niste spremni, a realnost neuspjeha je teška.
Obratite pažnju da se gore navedeni primeri fokusiraju na realne i istinite izjave koje su takođe pozitivne: šta ćete dobiti, šta ste postigli u prošlosti, šta ćete realno postići. Ovo je pravac koji treba uzeti uz pozitivne afirmacije i samo-izjave. Oni su jači kada su realni.
Napadi panike mogu biti izuzetno štetni i pogrešni. Oni mogu biti zastrašujući i mogu vam učiniti da se osećate kao da gubite. Ali kroz tehnike opuštanja i pozitivne afirmacije, možete se podsjetiti na to što je racionalno, kako biste mogli da se nosite sa svojim simptomima.
Ako smatrate da se simptomi panika ne efikasno upravljaju, možda je dobra ideja da se konsultujete sa zdravstvenim radnicima specijalizovanim za panične i anksiozne poremećaje.
Kroz tretman i liječenje, panični poremećaj je vrlo liječljiva bolest. Sveobuhvatni plan tretmana može pomoći u poboljšanju kvaliteta života.
Izvor:
Richards, T. "Izjave o sukobima za anksioznost". Mreža anksioznosti, 2014.