Iskoristite najviše svog društvenog kruga
Istraživanja pokazuju da zdravi i podržavajući odnosi mogu smanjiti stres i poboljšati vaše zdravlje i osećaj blagostanja. Međutim, svi odnosi nisu jednako podrţani. Izgradnja mreže prijatelja koji podržavaju ili čak samo jedan podržavajući odnos može biti od vitalnog značaja za vaše dobro. Evo nekih ključnih veština koje vam mogu pomoći da izgradite odnose sa ljudima koji su zaista podrška i održavanje.
Upoznavanje ljudi
Što više ljudi imate u svom životu, veća je vjerovatnoća da imate istinski podrţavajući odnos sa najmanje jednim od njih. Korisno je da budete u mogućnosti redovno dodavati nove ljude u svoj krug. Evo nekih dobrih načina za upoznavanje ljudi .
Vremenski menadžment
Važno je napraviti vrijeme za negovanje odnosa i izlazak i zabava sa prijateljima. Možda se osećate kao da nemate vremena da potrošite na ovo, ali upravljanje vremenom i tehnike organizacije mogu vam pomoći da pronađete više vremena u svom životu da biste potrošili na prijateljstva. Ove tehnike mogu vam pomoći da se prikažete na vrijeme, sećate se rođendana i drugih važnih događaja, pomažete prijateljima kada im je potrebna, i uradite druge stvari koje će ojačati prijateljstva i učiniti ih podrškom.
Asertivnost
Ljudi često misle na samopouzdanje kao "ustajanje za sebe" i "ne dozvoljava ljudima da te guraju" - u suštini alternativa pasivnosti.
Iako je to većinom tačno, asertivnost je takođe alternativa agresivnosti , načinu rukovanja ljudima u kojima ispunjavate svoje potrebe na račun drugih potreba. Razvijanje veštine asertivnosti može vam zaista pomoći da ojačate svoje odnose, što ih čini međusobno podrškom, trajanju i otvaranju linija komunikacije.
Slušam svoje prijatelje
Kada smo imali težak dan, ponekad je u stanju da razgovara sa prijateljicom o našim osećanjima sve što je potrebno da okrenemo stvari i da stres osećamo vezu i blagostanje. S poštovanjem i razumevanjem možemo imati duboke efekte na nas. Kada se bavite sa prijateljima, važno je dati i primiti ovaj podržavajući tip slušanja kada je podrška zaista potrebna. Evo nekih stvari koje treba zapamtiti kada prijatelji pričaju o stvarima koje ih naglašavaju ili uznemiruju:
- Pitajte ih o njihovim osećanjima i slušajte.
- Odražavajte ono što čujete, pa znaju da zaista razumete.
- Umesto da uvek pokušavate da vezujete razgovor sa svojim iskustvima, fokusirajte pitanja na njih i njihove osećanja.
- Kada pričaju, da li vam nedostaje neki od onoga što kažu zato što ih čekaju da prestanu da pričaju, tako da možete reći šta želite da kažete sledeće? Stani, i stvarno ih slušaj.
Saznajte više o tome kako biti dobar slušalac , važna veština koju treba imati.
Slušanje vaše intuicije
Neki ljudi daju pozitivnu energiju koja nas čini dobrim, a drugi daju negativnu energiju koja nas odvodi. Ako obratite pažnju na signale koje vam šalje intuicija i djelujete na tim signalima, vi ćete imati zdraviji društveni krug.
Evo nekoliko pitanja koja treba postaviti:
- Da li se razgovor lako protiče ili je prisiljen?
- Da li osećate da ih stvarno razumeju, prihvataju i podržavaju?
- Da li osećate da ste zaista razumjeli, prihvatili i podržali?
- Da li se osećate bolje ili loše o sebi kada ste s njima?
- Da li ih ostavljate osjetljivim ili blago depresivnim?
- Da li ih uključite u svoj život za pozitivne kvalitete koje imaju ili samo da imate više ljudi u svom životu?
Odgovori na ova pitanja i ono što možete naučiti iz ovog kviza će vam pomoći da počnete da razvijate svoju intuiciju, koja će vam pomoći da ojačate svoje odnose ili da vam pomognete u ...
Pustiti
Ne svi su odgovarajući mečevi. Ako postoji neko u vašem životu koji vas čini lošim za sebe, ne deli ništa od vaših interesa ili vrijednosti, ili je neko sa kim se jednostavno ne sjećate, savršeno je prihvatiti to odnos na stražnjem gorioniku, neka se u potpunosti zbledi ili ne razvije na prvom mestu. Čak i da ste bili u jednom trenutku blizu, ljudi se menjaju i raste u različitim pravcima. To ne znači da postoji nečije "pogrešno" sa bilo kim od vas.
Ali ako vam neko u životu više nije dobar, savršeno je prihvatljivo da ih pustite. (Nasuprot tome, ako želite da ih zadržite u životu od lojalnosti, iako u perifernoj ulozi, to je u redu, ali bilo bi korisno pamćenje da ne računate na njih za podršku, ako nisu sposoban da vam ga da.) Samo vi znate da li je odnos vrijedan ili ne. Ali važno je imati nekoliko ljudi na koje možete računati u svoj život.
Potrebno je malo posla, ali kultiviranje kruga stvarno podržavajućih prijateljstava može napraviti ogromnu razliku u tome kako se nosite sa stresom i životom.
Izvori
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Akulturativni stres, socijalna podrška i savladavanje: Odnosi na psihološko prilagođavanje među studentima meksičkih američkih koledža. Kulturna raznolikost i etnička manjinska psihologija oktobar 2007.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna, DK. Suočavanje i subjektivno blagostanje kod žena sa višestrukim ulogama. Međunarodni časopis za socijalnu psihijatriju, septembar 2003.