Svi znamo kako se oseća kao da je preplavljen stresom, a ova stranica ima mnoge tehnike koje mogu efikasno smanjiti visok nivo stresa na više upravljačke nivoe tako da ne trpite negativne posledice po zdravlje. Međutim, najbolji način za rukovanje ozbiljnim stresom je sprečavanje ili uhvatiti dok je još uvijek nisko-stresni i sprečava da postane ozbiljan i hroničan.
Sledeće su neke od vitalnih strategija koje vam mogu pomoći da upravljate stresom iz dana u dan kako biste sprečili da postane nevjerovatan.
Opuštanje
Važno je da opustite um i telo. Meditacija , molitva, kreativni izlazak, slušanje muzike i smeh sva pomoć.
Pazi svoje telo
Pre nego što doživite čireve, srčane bolesti i druge glavne zdravstvene probleme iz stresa, vaše telo će doživeti blaže oblike neugodnosti, kao što su glavobolja, problemi sa digestijom i loš san. Kada osjećate ove znake ranog upozorenja, počnite da praktikujete tehnike tanjenja tenzija i zaustavite hronični stres niskog nivoa prije nego što postane veći problem.
Fizička aktivnost
Vršenje borilačkih veština, trčanja, podizanja težine ili čak kratke šetnje može poboljšati raspoloženje i smanjiti osećaj stresa povećanjem endorfina, snižavanjem nivoa kortizola i pružanjem mnogih drugih prednosti.
Jedite dobro
Zdrava dijeta vam daje energiju da se nosi sa svakodnevnim stresom i održava nivo šećera u krvi kako ne bi došlo do promjena raspoloženja zbog niskog nivoa šećera u krvi.
Prekidanje obroka i donošenje siromašnih izbora hrane može doprineti umoru, većoj osetljivosti na bolesti, većim osjećajima stresa i opštem osjećaju lošeg zdravlja.
Postavljanje granica
Prekomerno iskorenjivanje i brisanje može biti značajan uzrok stresa. Postavljanjem prioriteta vašim obavezama i poručivanjem nekom zadatku može vam pomoći da budete uspešniji sa onim što vam je zaista važno, a vi ćete imati više vremena za dodatne aktivnosti upravljanja stresom.
Održavajte socijalnu podršku
Imajući podršku prijateljske mreže prijatelja može vam pomoći da ostanete zdravi i smanjite stres na mnogo načina. Prijatelji mogu pružiti resurse koji će vam možda biti potrebni kada ste u vezu ili uho za podršku koje vam pomažu da se osećate prihvaćenim i razumjenim. Studije pokazuju da osećanje pripadnosti može smanjiti rizik od depresije. A imati prijatelja koji vas čine smejanjem takođe može učiniti zdravije i manje stresan.
Pronađi zabavne razlike
Igranje igara, čitanje, gledanje filmova i tv-a sve vam može pomoći da se odmaknete od onoga što vas naglašava i na nešto ugodnije. Ponekad je ovo samo pauza koju treba zaustaviti obrazac opsednutosti vašim problemima i omogućiti vašem tijelu i umu da uđe u opušteno stanje. Kada se vratite na svoje stresore, oni možda neće imati isti snažan oprijem na vama.
Držite pozitivnu perspektivu
Tokom dana, zaustavite i procenite beskrajni tok misli koji prolaze kroz vaš um. Ako su negativni, pokušajte da to razmislite na pozitivan način. (Ovo nije isto što i pretvaranje da je sve sjajno kada to nije, oblik negiranja koji uvek ne pomaže.) Koristeći manje negativne jezike u svom samopoštovanju, tražeći skrivene prednosti kao i očigledne nedostatke stresnih situacija i podsećajući se da će i ovo proći sve efektivne strategije u pozitivnom razmišljanju koje su pomogle mnogim ljudima.
Traži pomoć ako vam zatreba
Ako stres utiče na vašu sposobnost da radite ili nađete užitak u životu, potražite pomoć od svog liječnika, pružaoca mentalnog zdravlja ili drugog profesionalca. Nema potrebe da dozvolite da stres preplavi vaš život, a na raspolaganju vam je mnogo efikasnih oblika pomoći. Pronalaženje može vam dati život koji želite i zaslužite.
Rad na implementaciji ove prakse u vaše dnevne rutine može mnogo da umanji stres u vašem životu i ostavlja vas zdravije i srećnije. Prvo uzmite korake za bebe i nagradite se za napredak koji ste napravili, i za to vreme, ove nove prakse će biti stare navike.