Da li se sabotiraš? Evo kako da zaustavite
Mnogi stresori sa kojima se suočavamo u životu nisu pod našom kontrolom. Međutim, naši odgovori na ove stvari mogu imati veliki uticaj na naše nivoe stresa . Štaviše, mnoge od misli koje imamo i akcije koje preduzimamo kada se istaknu mogu doprineti našim problemima intenziviranjem već negativnih osjećanja koje možda imamo. Zato je pametno gledati na ono što možemo da kontrolišemo, prestanimo da radimo stvari koje usporavaju i pogoršavaju nivo stresa i usredsređujemo se na ono što možemo učiniti da bi se osjećali opušteniji. Slijede se 10 loših navika koje često obavljaju ljudi pod stresom koji pogoršavaju stvari.
1 - Zaustavite Ruminating
Svi se suočavamo sa stvarima koje nas uzrokuju stresom. Prirodno je razmišljati o ovim stresorima da vide šta možemo da uradimo kako bismo bolje razumeli situaciju kako bismo mogli da je promenimo. Ali ponekad možemo ići u neku vrstu razmišljanja koji je neproduktivan, preterano negativan i graniči se opsesivno. Ova vrsta razmišljanja poznata je kao "ruminacija ". Kada se plenimo na preplitanje, intenzivira se stres koji već osećamo fokusirajući se na negativnu i kontinuiranu reprodukciju. Kada smo u ovom načinu razmišljanja, naš fokus je više na onome što je pogrešilo nego na ono što možemo učiniti da popravimo stvari.
Ruminacija je češća nego što mislite. Prema anketi na ovoj stranici, na primer, otprilike 70 procenata čitalaca često često razmatra, a samo oko 5 procenata smatra da su u stanju da puste stvari skoro odmah.
Ruminacija može postati navika. Dobra vijest je da se navike mogu slomiti, čak i navike misli. Saznajte više o mišljenju i njegovoj ulozi u životu, i vidite šta možete učiniti da biste zaustavili razgovor .
2 - Zaustavi gubitak sna
Mnoge stvari doprinose našem nivou stresa, ali deprivacija sna je jedan od faktora koji čini veći uticaj nego što možemo shvatiti. Kada ne dobijemo dovoljno sna, ne samo da smo reaktivni na stres, već i naše kognitivno funkcionisanje nije toliko oštro, što može doprinijeti napravljenim greškama, što uzrokuje ciklus anksioznosti.
Stres takođe može uticati na našu sposobnost da dobijete kvalitetan san. Ali prakticiranjem dobre higijene sna, kao što je izbjegavanje korištenja televizora ili kompjutera pre spavanja, spavati svake noći svake noći i zatamnjavati prostor, možete bolje spavati.
3 - Prekinite jesti neželjeno
Ono što jedete može uticati na to kako se osećate. Baš kao što izgubljeni san može uticati na vašu reaktivnost, tako može pogrešna dijeta. Ako ste se ikada srušili sa visokog kofeina ili šećerom, već to instinktivno znate.
Stres takođe može uticati na ono što žude i dovodi do emocionalnog jela . Ovo može predstavljati još veći izazov za one koji su pod stresom i pokušavaju da jedu bolje, ali to može (i treba) učiniti! Saznajte više o odnosu između: stresa i načina ishrane i kako promijeniti svoje navike, ako je potrebno .
4 - Prestanite da se oslanjate na Frenemije
Odnosi mogu biti fantastični izvori oslobađanja od stresa. Kada doživimo stres, emocionalna podrška, korisni izvori i stabilnost koju donose prijatelji može biti prilično pufera protiv izazova sa kojima se suočavamo.
Pored toga, mnogi ljudi smatraju da najviše gledaju u odnosu na stres. Ovaj odgovor, kao i najčešće razmatrani odgovor borbe ili leta, može nam pomoći da se zadovolje naše potrebe kada doživljavamo stres. Ovaj odgovor nam pomaže da se povežemo sa drugima i podelimo podršku.
Stoga, stres konfliktnog odnosa može imati težak uticaj na vaše zdravlje i blagostanje. Odnosi koji ponekad podržavaju, a ponekad i nepredvidljivo sukobljeni mogu biti posebno teški jer postoji osnovni osećaj neizvesnosti i tenzije.
Zbog ovoga, veoma je važno ne samo da znate kada da opustite toksični odnos, već i da znate kako da održite sve odnose u vašem životu što je moguće zdravije.
5 - Zaustavite preopterećenje rasporeda
Kada smo previše zauzeti, čak i ako je raspored ispunjen uzbudljivim stvarima, možemo se osećati još naglašenije, jednostavno zbog nedostatka vremena zastoja. Ako je raspored pretrpan stresnim ili nepotrebnim aktivnostima, postaje još dupljeniji. Naučite se reći ne da zahtevate svoje vreme i isecite stvari u svom životu koje naglašavaju da ste odlične strategije za negovanje unutrašnjeg mira.
6 - Zaustavite svoja kognitivna distorzija
Obrazci razmišljanja mogu biti uobičajeni, a ono što normalno razmišljate o boju vašeg sveta i doprinosi vašim stresnim nivoima. Ovo može biti dobra vijest ako vaši razmišljaji imaju optimistički savijenu; to može biti prilično štetno ako se vaši razmišljanja ponašaju prema negativnom. Budući da se stresni odgovor pokreće opaženom pretnjom, stav koji maksimizira negativan uticaj može dovesti do toga da se često osećamo ugroženim i, stoga, naglašavamo.
7 - Prekinite vežbanje
Vježba vam može pomoći da se u kratkom roku osjećate manje naglašeno i na dugi rok izgradite svoju otpornost na stres. Mnogi ljudi to znaju, ali imaju teško vreme da se redovno sišu sa kauča, naročito kada su pod stresom ili prezauzet, da bi prešli na kauč na prvom mestu. Ironično je to što ponekad kada smo najviše iskoristili vežbanje, to je poslednja stvar koju želimo da uradimo.
8 - Zaustavite Negativnost
Kada nemamo kontrolu u situaciji, verovatno ćemo se osećati pod stresom. I, zanimljivo, ponekad osećamo da imamo manje kontrole nego što zapravo imamo! Prepoznajući izbore koje imamo - čak iako oni nisu izbori koje želimo da imamo - može nam pomoći da se osjećamo bolje, optimističnije i manje žrtvama okolnosti.
9 - Zaustavite nedostajuće mogućnosti
Kada se naglasi, često možemo da se osećamo poraženi ili umorni od borbe i propustimo prilike da preuzmemo situaciju. U nekim drugim slučajevima, možemo se sresti sa razočaranjima ili ličnim neuspjehima, i zanemariti se da nastavimo pokušavati, što čini ono što bi moglo biti privremeno opadanje u nešto mnogo veće. Razvijanje optimističnog stava ne samo da vam pomogne da se osećate srećnije i zahvalnije za ono što imate, već vam može pomoći da vidite mogućnosti koje ćete možda propustiti ako se uglavnom usredsredite na stvari koje vas naglašavaju.
10 - Ne ignorišite svoj stres
Ljudi često ne obrađuju svoj stres na proaktivan način sve dok se ne osećaju preplavljenim, a često onda imaju tendenciju da budu ponovo aktivni a ne proaktivni , što uvek ne dovodi do najboljeg odlučivanja. Upravljanje stresom je tekući proces, a ne jednokratni čin. Važno je imati sveobuhvatni plan upravljanja stresom koji uključuje ne samo isključivanje stresora i upravljanje stresom koji osećate, već zapravo ostaju svjesni stresa koji doživljavate i ne dozvoljavate da se nivo stresa previše povećava.
Ako ste previše stresni, dobra je ideja da napravite plan za upravljanje stresom pre nego što vam nivo stresa stvori očigledna zdravstvena pitanja. Možete koristiti resurse na ovoj web lokaciji kako biste kreirali kohezivan plan upravljanja stresom koji uključuje kratkoročne opterećenja stresa, dugotrajne elastičnosti i osnovno obrazovanje u stresu.
Ako su vaši nivoi stresa nezdravi i osećate da vam je potrebna podrška i resursi, razmislite o pomoći.