Korak po korak vodič za izradu plana za prevenciju samoubistva
Šta je zapravo plan zaštite od samoubistva i zašto je to važno? Kako možete kreirati plan, koje informacije trebate uključiti, i kako biste trebali koristiti plan ako je potrebno?
Plan sigurnosti samoubistva: Definicija
Plan za bezbednost samoubistava je pisani skup instrukcija koje stvarate za sebe kao plan za nepredviđene situacije, ukoliko biste počeli da iskusite razmišljanja o tome kako ste naneli štetu .
Sadrži niz postepeno eskalirajućih koraka koje ćete pratiti, prelazeci sa jednog na drugi korak, dok ne budete sigurni.
Ako imate depresiju , bez obzira da li je dijagnostikovan od strane zdravstvenog osiguranja ili ne, postoji stvarno opasnost da u određenom trenutku u toku bolesti možete doživeti misli o samoubistvu. Iako emotivni bol koji je izazvao ove misli može biti ogroman, to ne znači da ćete izgubiti kontrolu ili delovati na svoje misli. Zapravo, uspostavljanje planova za bezbednost samoubistava je jedan od načina koji možete koristiti za suočavanje sa vašim lošim osećanjima dok se okolnosti ne promene.
Kako napraviti svoj plan sigurnosti samoubistva
Treba raditi zajedno sa nekim kome verujete - kao što je vaš najbolji prijatelj, bliski član porodice ili vaš doktor ili terapeut - da biste razvili svoj plan za sigurnost samoubistva. Najbolje je uključiti ove ljude jer ćete najverovatnije morati da ih pozovete ako odlučite da izvršite svoj plan.
Pokušajte da napravite plan dok se osećate dobro i možete jasno razmišljati, umesto da čekate dok ne budete aktivni samoubilački. Stavite svoj plan za bezbednost samoubistava u pisanoj formi i držite ga na mestu gde ga lako možete pronaći ako bi se trebala pojaviti.
Informacije za uključivanje u vaš plan sigurnosti samoubistva
Vaš plan za bezbednost samoubistva treba da sadrži nekoliko koraka, i da bude napisan u narednom redu.
Primjer za svaki korak je dat da vam pomogne da razmislite o tome šta taj korak znači za vas.
1. Razjasnite kada se plan treba koristiti
Prvi korak u kreiranju vašeg plana za sigurnost samoubistava je upoznavanje sa vrstama situacija, slika, misli, osećaja i ponašanja koje bi mogle prethoditi ili pratiti samoubilačke potrebe za vas. Navedite ove znakove upozorenja tako da ih možete vratiti kada odlučite da li ćete aktivirati svoj plan. Takođe je korisno upoznati se sa nekim od faktora rizika za samoubistvo kako biste prepoznali ove znakove upozorenja ako su prisutni.
Primeri: "Kada se osećam samoubistvo, težim da se izolujem i ne brinem dobro za moje zdravlje." Ili: "Samoubilačke misli često su pokrenute za mene kada me podsjećaju na zlostavljanje u detinjstvu".
2. Šta možete učiniti da se smirite / osećate sami ako se osećate samoubilački?
Kreirajte listu za sebe aktivnosti koje vam mogu smiriti kada ste uznemireni. Ako ne možete da razmišljate o nekim primjerima, možda ćete želeti da razmislite i pokušate neke od metoda uma i tela koje su pomagale drugima. Ili pogledajte 70 različitih načina za smanjenje stresa da biste videli da li bilo koji od ovih metoda može biti od pomoći.
Primjeri: Uzimanje vruće kupke, slušanje muzike, vežbanje
3. Koji su vaši razlozi za život?
Napravite listu vaših razloga za život. Kada se osećate samoubistvo, vrlo je lako uhvatiti bol u kome se osećate i zaboravite na pozitive u vašem životu. Vaša lista će vam pomoći da skrenete pažnju na razloge da nastavite dok ne prođu vaše suicidalne misli i osećanja. Neki ljudi sa ili bez depresije smatraju da je održavanje časopisa zahvalnosti korisno. Ako se osećate samoubistvo, gledajući ono što ste napisali može vam pomoći da se usredsredite na pozitivne situacije u vašem životu sve dok ne prođu osećanja.
Primeri: Moja djeca, moj supružnik, moja vjera u Boga
4. Kome možete razgovarati?
Čuvajte listu kontakata sa kojima možete razgovarati ako ne možete da se odvojite od samopomoći. Navedite imena, brojeve telefona ili druge informacije o kontaktu i obavezno napravite rezervne kopije u slučaju da vaš prvi izbor ili dva nisu dostupni.
Primeri: vaši značajni drugi, prijatelji, rođaci, pastor
5. Kome možete razgovarati ako vam je potrebna profesionalna pomoć?
Napravite listu svih profesionalnih resursa koji su vam na raspolaganju, zajedno sa njihovim telefonskim brojevima, adresama e-pošte i drugim relevantnim kontaktnim informacijama. Ovo je takođe dobro mjesto za zadržavanje broja za kriznu telefonsku liniju. Ako još niste videli stručnjaka za mentalno zdravlje, uzmite trenutak da saznate o različitim tipovima terapeuta koji brinu o osobama sa depresijom i zakazuju sastanak danas.
Primeri: Vaš psihijatar, vaš terapeut, krizna telefonska linija
6. Kako možete zaštititi životnu sredinu?
Planite koje korake možete preduzeti da bi ste bili sigurni. Ovo može uključivati uklanjanje ili obezbeđivanje bilo kojih predmeta koje ćete verovatno koristiti za povrede sebe ili odlazak na drugu lokaciju dok se ne potiču. Može uključiti i upućivanje druge osobe koja će vam pomoći.
Primjeri: "Kada se osećam samoubistvo, zatražiću od mog brata da drži svoje oružje u njegovoj kući." Ili: "Kad osjećam da sam se povredio, otići ću na javno mjesto, poput tržnog centra, restorana ili biblioteke kako bih se odvratio."
7. Šta možete učiniti ako se i dalje ne osećate bezbednim?
Ukoliko se svi ostali koraci ne osjećaju sigurnim, idite u najbližu bolnicu u hitnu pomoć i zatražite pomoć. Držite ime, adresu i uputstva u bolnici navedenu u vašem planu za lak pristup ili spremite u svoj GPS. Ako ne osećate da možete sami da dođete u bolnicu, pozovite broj 911 ili broj za hitne slučajeve koji odgovara vašem stanu i zatražite prevoz u bolnicu.
Ako je prijatelj suicidalni umjesto toga
Mnogi ljudi sa depresijom imaju prijatelje koji se suočavaju sa sličnim izazovima. To bi mogao biti prijatelj koji ste upoznali u grupi za podršku depresije ili jednostavno prijatelja ili člana porodice koje ste već dugo poznavali. Na kraju krajeva, depresija je vrlo česta. Kada završite sa svojim planom sigurnosti, ohrabrujete druge koji se suočavaju sa depresijom da takođe kreiraju plan. Ako imate prijatelja koji ima samoubilačke misli, pogledajte ove savjete od najboljih organizacija za prevenciju samoubistava o tome šta da radite kada je prijatelj samoubilački .
Kako koristiti svoj plan sigurnosti samoubistva
Ako počnete da iskusite bilo koji od znakova upozorenja o samoubistvu navedenim u vašem planu za bezbednost samoubistava, nastavite kroz korake koje ste prethodno opisali za sebe, jedan po jedan, dok se ne osjećate sigurno ponovo. Izuzetak bi bio ako se osećate van kontrole i snažno razmišljate o samoubistvu. U tom slučaju, najbolje je pozvati ili povjerenog prijatelja koji može biti sa vama odmah ili 911.
Iako ćete verovatno imati svoj plan sigurnosti samoubistva u vašem domu, sada postoje aplikacije za sigurnost smartphone uređaja koje možete uzeti s vama bilo gdje. Ove aplikacije mogu biti od posebne koristi za mlađe ljude i one u regionima u kojima nedostaju opcije za podršku samoubistvu. Međutim, u sadašnjem vremenu nedostaje nam informacija o tome koliko su korisne ove aplikacije, a neke aplikacije su potencijalno opasne. Planovi kao što je "Safety-Net" izgleda da su sveobuhvatniji, ali važno je razgovarati sa profesionalcem o mentalnom zdravlju da li preporučuje jednu od ovih aplikacija, a ako jeste, koja je ona za koju se oseća najbolje.
> Izvori:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. i dr. MYPLAN - Primjena mobilne telefonije za upravljanje krizom osoba pod rizikom od samoubistva: protokol proučavanja slučajnog kontrolisanog suđenja. Suđenja . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. i dr. Razvijanje kratke intervencije za prevenciju samoubistva i primjene mobilnih telefona: Kvalitativni izvještaj. Časopis Tehnologije u oblasti ljudskih usluga . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J. i H. Christensen. Sistematska procena alata pametnih telefona za prevenciju samoubistva. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A. i M. Linehan. Upoređivanje kratkih intervencija za suicidne osobe koje se ne bave lečenjem: slučajno kliničko ispitivanje. Časopis afektivnih poremećaja . 2017. 222: 153-161.