Stop konstantno zabrinjavajuće
Da li ste zabrinuti? Ljudi sa dijagnozom poremećaja anksioznosti , uključujući panični poremećaj, često se bore sa hroničnim zabrinjavanjem. Često zabrinjavanje može izgledati iracionalno za autsajdera. Na primer, možete se brinuti o stvarima koje se čak ni nisu desile ili su van vaše kontrole, kao što su zdravlje i sigurnost vaših najbližih ili trenutni troškovi života.
Toliko brinuti može postati težak teret koji negativno utiče na vaše odnose, samopoštovanje , karijeru i druge aspekte vašeg života. Takođe može uticati na vas emotivno i mentalno, doprinoseći vašim simptomima panike i anksioznosti. Uzimajući u obzir koliko je to zabrinjavajuće zabrinjavajuće, možete se pitati kako možete toliko zabrinuti.
Iako ste možda skloni pažnji, ponašanje ne mora da kontroliše vaš život. Navedeni su neki jednostavni saveti koji će vam pomoći da prestanete brinuti toliko:
Raspored nekog trenutka zabrinutosti
Izgleda da je kontraintuktivan da ustvari pažnju posvetite vašoj brizi, ali planiranje vremena za brigu može biti samo ono što vam je potrebno da smanjite svoje anksiozne misli. Da biste započeli, odredite vrijeme dana koje možete ostaviti po strani 20 minuta da učinite ništa osim da brinite. Neki ljudi više vole da se izjutra brinu o vremenu, oslobađajući se brige rano u toku dana. Drugi vole da planiraju zabrinjavajuće veče, čišući svoje misli o svim zabrinutostima koji su nastali tokom čitavog dana.
Bez obzira na vreme koje ste odabrali, poenta je da provedete neko vreme sa fokusom na vaše zabrinjavajuće misli. Briga će i dalje pojaviti izvan vašeg zakazanog brinskog vremena. Kada to urade, ukratko ih potvrdite, ali samo im pružite punu pažnju tokom vašeg zakazanog brinjenja.
Obavezujući se na sesije ručenja, možda ćete zapaziti da kontrolišete svoje brige.
Planiranje vaše zabrinjavajuće vrijeme vam pomaže da prekinete lanac čestih brige koje doživljavate tokom čitavog dana. Pored toga, samo se koncentrišući na svoje brige za određeno vreme, možete utvrditi da oni nisu toliko hitni koliko ste nekada mislili. Ovo može osloboditi vaš um da se fokusira na produktivnije misli.
Potisnite prošlost
Fokusiranje vremena i energije na vaše brige umesto preduzimanja akcije za rešavanje vaših problema može postati oblik odugovlačenja . Mnogi ljudi provode vreme brinući o tome šta treba da rade umesto da zapravo ostvare svoje zadatke. Pored toga, ukidanje odgovornosti koje treba da vodite brigu će samo dodati vašim brigama.
Pritisni malo odugovlačenje tako što napravite listu svih stvari koje treba da uradite. Svaki put kada brinete o još jednoj stvari za koju morate voditi računa, dodajte je na listu. Pišući listu zadataka, dobijate sve te anksiozne misli iz glave i na papiru. Lista takođe može biti od pomoći da vas vrate na put da biste postali produktivniji. Umesto da se brinete o tome šta treba uraditi, fokusirajte se na odbacivanje svakog zadatka koji ste napisali na listi.
Talk It Out
Možda ćete pronaći olakšanje tako što ćete svoje misli i brige dijeliti sa povjerljivim prijateljem ili članom porodice.
Ljubazni mogu biti odličan izvor podrške, pružajući vam empatiju i razumevanje. Prijatelji i porodica takođe vam mogu ponuditi dragocene savete, dajući vam drugačiju perspektivu u vezi sa vašim problemima.
Ponekad može biti teško čak i najtraženijim osobama da uvek budu na raspolaganju da slušaju vaše brige. Ako ste hronični bolesnik, možda ćete želeti da razmotrite pomoć od profesionalca koji tretira anksiozne poremećaje . Dodatni resursi i socijalna podrška mogu se naći putem vaše crkve, grupne terapije , online foruma za podršku ili lokalnih grupa podrške za anksioznost.
Časopis kroz to
Mnogi ljudi sa paničnim poremećajem i agorafobijom takođe se bore sa osjećanjima usamljenosti i izolacije.
Možda ćete osećati da nemate nikoga sa kojim biste razgovarali o svojim problemima i brigama. Međutim, časopis je možda sve što treba da radite kroz svoje unutrašnje misli, osećanja, emocije i zabrinutosti.
Pisanje časopisa je moćan i efikasan način da stupite u kontakt sa svojim unutrašnjim putem. Pišući u časopisu, možete raditi kroz svoje teške emocije, otkriti rješenja za vaša pitanja i promijeniti svoje percepcije i brige. Početak u pisanju časopisa može biti jednostavno kao posvećeno vreme svakog dana da napiše svoje unutrašnje misli. Možete se fokusirati na adresiranje svake vaše brige, pisanje ih dok se pojavljuju, omogućavajući sebi slobodu da u potpunosti izrazite kako se osećate.
Pretvorite svoje misli u okolinu
Brinuti je negativan način razmišljanja koji može doprinijeti simptomima panićnog poremećaja. Negativno razmišljanje teži da bude naučena navika koja može uticati na vaše raspoloženje i anksioznost. S obzirom na to da se negativno razmišljanje obično razvija tokom vremena, može se objasniti i zameniti pozitivnijim stavovima.
Pretvaranje brige i drugih negativnih misli uključuje prepoznavanje, provjeru stvarnosti i zamjenu. Prvo, počnite priznavanjem koliko često brinete tokom čitavog dana. To može pomoći da čak i zabeležite ove misli na papiru dok se pojavljuju.
Zatim, pogledajte svoje brige i pitajte da li ste realni. Pokušajte da pogledate drugu stranu brige ili negativne misli. Na primjer, ako brinete da vas drugi neće prihvatiti zbog svoje anksioznosti, zapitajte se da li je to nužno tačno. Da li ljudi prihvataju samo one koji su potpuno besprekorni? Da li stvarno želite da budete prijatelji sa nekim ko ne može da vas prihvati za koga ste? Pravim testiranjem i osporavanjem vaših briga, možete početi da uzimate drugačiju perspektivu.
Najzad zamijenite ove negativne misli i brige sa realnijim izjavama. Na primjer, možete početi da razmišljate o sebi da nećemo svi prihvatiti da ste nestrpljiva osoba, ali radite na svom stanju i prihvatate sebe na taj način kakav ste.
Naučite se opustiti
Ne možete se osećati uznemireni kada ste u opuštenoj situaciji. Učenje da se opustite može se olakšati upotrebom tehnika opuštanja . Ove aktivnosti su usmerene ka pomoci da oslobodite napetosti u celom telu i oslobodite svojih zabrinjavajućih misli. Sledeći put kada budete konzumirali sa brigom, dajte jedan od ovih tehnika opuštanja pokušati: