Pretvorite svoj napeti dan u odličan dan
Malo stresa može nas zadržati na prstima, motivisati nas da učinimo sve od sebe i izazovemo nas na načine koji nas čine jačim. Više od malo stresa zapravo može dovesti do negativnih posljedica ako nismo oprezni: hronični stres, koji može negativno uticati na fizičko i emocionalno zdravlje, a čak i samopouzdanje ciklusa koji dovode do sve većeg stresa.
Ovi negativni ciklusi stresa na kraju nas mogu dovesti u opasnost od osećanja anksioznosti, depresije i izgorelosti. Ovaj proces predstavlja spiralnu liniju stresa, a prepoznavanje kada se krećete u tom pravcu može biti važan deo pomeranja od uzorka.
Važno je shvatiti kada stres počinje da se bavi sopstvenim životom i zna kako da zaustavi proces od ubrzavanja. Još je vrednije znati kako da ove negativne obrasce pretvorimo u pozitivne - obrasce koji nas mogu učiniti jačim, otpornijim i manje pod stresom. Evo nekih načina da se odnesete iz mesta osjećaja naglašenog i preplavljenog da ste na mjestu osnaživanja i mira. Evo nekih strategija koje treba razmotriti.
Zamijenite Ruminaciju i Reminisce
Jedan od najznačajnijih načina na koji i dalje naglašavamo ili čak pretvaramo relativno male stresore u veće izazove jeste ljudska tendencija ka ruminiranju.
S vremena na vreme svi se mogu sklanjati slepim mišljenjima - to je tendencija da se u našim glavama sviraju razočaravajući razgovori, prelazimo iznad detalja o stresnom događaju u našoj skoro ili čak dalekoj prošlosti, i na drugi način ponovo stiskujemo stresne situacije bez stvarno menja bilo šta na bolje.
Problem sa ruminacijom je to što nas drži u negativnom glavnom prostoru i otera nas u našem mentalnom miru u sadašnjosti, bez ikakvog stvarnog isplata zauzvrat.
Kada se nađete u grmljavini, odvraćate se pažnjom pomeranjem pažnje na trenutni trenutak, čak i prakticiranjem pažnje , može vam ponuditi efikasan protivotrov. Slušanje muzike može vas odvesti i na pozitivnije mjesto. Odlučujući se time što se uključite u nešto više pozitivnije, možete napraviti trik.
Međutim, ako smatrate da se vaš um i dalje borio protiv vas i da se krećete ka mislima o prošlosti, umesto toga, možete da se pretvorite u pozitivne uspomene. Ovo koristi isti proces - svoju memoriju - i umesto toga fokusira ga na nešto što će vam donijeti sreću i pozitivnost umjesto stresa i frustracije. A pozitivnost vas jednostavno ne pomera od lošeg raspoloženja ili vas dovodi u bolji, već bukvalno može napraviti otpornost prema stresu .
Koristite prazno vrijeme za svesnost
Ako se generalno osjećate naglašeni ili naglašeni zbog dosadnih aspekata vašeg dana kao što su saobraćaj ili čekanje u dužim linijama, možda ćete postati sve više istrošeni ili napeti kao rezultat. Ovo možda nije očigledna spirala koja se spušta, ali je uobičajen način da stres može dobiti moment, pomerajući vas iz relativno neutralnog iskustva u negativno raspoloženje.
Ako se već osećate posebno naglašeno, ova iskustva - naročito ako prete da će vam kasniti zbog sledeće posvećenosti - mogu biti prilično stresna i mogu vas uvesti u potpuno razbijen dan .
Dok se krećete kroz vaš dan, možete pronaći ove blago stresne "vrijeme čekanja" i iskoristiti ih kao prilike za olakšanje stresa koristeći ih za praktičnu pažnju, meditaciju ili vežbu disanja. Istraživanja pokazuju da se fokusiranje na sadašnji trenutak čak i nekoliko minuta - praksa mindfulness-može vam pomoći da ublažite stres u sadašnjem trenutku, kao iu budućnosti.
Na ovaj način, zaista koristite blago frustrirajuće vreme u vašem danu u svoju korist. Sa praksom, možete se naći čak i sa nestrpljenjem da usporite saobraćaj, dugačke linije, dnevne zadatke i druge prividne vremenske gubitke.
Stop i Reframe
Drugi način na koji možete da povratite negativni zamah svakodnevnih stresa je promena načina razmišljanja o njima. Ukoliko ste zabrinuti zbog neuspjeha, niz manjih neuspjeha može da vam koči u stresnom razmišljanju, a to može dovesti do negativnog uzorka vidjeti više negativnih nego pozitivnih u svemu što sledi.
Jedan od načina na koji možete da promenite ovaj trend jeste jednostavno postati svjesniji toga i shvatiti da imate izbor. U konkretnim okolnostima u vašem danu nećete moći izbirati - ne možete uvek da izaberete koje krize padaju u krilo ili kakve požare treba ispuštati - ali u velikoj mjeri možete odabrati kako ih tumačite. Ako uzmete sledeću frustrirajuću situaciju i aktivno tražite prednosti koje ćete dobiti od nje, možete ga prebaciti u nešto pozitivnije. Na ovaj način, bar u vašem umu, možete "loš dan" pretvoriti u "dobar dan" ili "krizu" u "priliku". Evo nekih konkretnih načina na koje možete restrukirati stresnu situaciju i obratno šta bi bio nizak stres u procesu.
Promenite svoj scenario
Slično tome, ukoliko se suočite sa nizom neočekivanih izazova u vašem danu, možda ćete započeti da vidite većinu onoga što se neočekivano dešava kao negativna, a ne kao potencijalna pozitivna. Ako automatski vidite najgore u većini onoga što se predstavlja za vas, verovatno ćete početi da reagujete sa mesta negativnosti i bukvalno kreirate stres i frustracije tamo gde to ne mora biti. Ovu negativnu predrasudu možete širiti drugima, i može da preuzme vlastiti život.
Ako ovo zvuči poznato, možete namerno promijeniti način na koji razgovarate sa sobom i način na koji tumačite šta se dešava sa vama u toku događaja. Umesto da očekujete da će se loše stvari desiti i videti stvari kao uglavnom negativne, možete zaustaviti i aktivno pokušati očekivati najbolje. Pošto mislite da razmišljate o negativnim mislima o tome šta bi moglo pogrešno, počnite razmišljati o tome šta može ići ispravno. Pogledajte sve kao priliku, a zatim saznajte koja je prilika; postanite odlučni da pronađete srebrnu oblogu u svakom tamnom oblaku. Ovo se ne razlikuje od običnog reframinga jer aktivno tražite načine da koristite ono što se dešava u vašem životu u vašu korist, a ne samo razmišljanje o tome u pozitivnijim uslovima. To je lakše reći nego učiniti, ali rezultati su snažniji nego što se i oni možda u prvi mah vide.
Zamijeniti stresore sa "užitkom"
Nije uvek moguće isključiti svaki stresor koji dolazi u vaš život, ali obično postoji nekoliko stvari koje stvaraju svakodnevnu frustraciju koju biste mogli da se rešite ako stvarno razmislite o tome. Ovi mali stresori, poznati pod nazivom " tolerancije ", predstavljaju manje odvode energije (ili ponekad velike energetske odvode) koji mogu biti u obliku toksičnog prijatelja, kuće sa neredima gde se često gubi ili neefikasna rutina. To su stvari koje tolerišemo van navike, ali ne bi birali da li razmišljamo o tome. Smanjivanje ovih stvari iz svog života može imati izrazito pozitivan efekat na nivo stresa.
Međutim, osim što se jednostavno eliminiše tolerancija, možete stvari napraviti korak dalje kako biste ublažili stres u vašem danu. Možete da zamenite toleranciju sa "zadovoljstvima" ili životnim stvarima koje vam omogućavaju bolje osećanje i pružite vam malo podnošenja otpornosti protiv stresa. Na primjer, umjesto da izbjegavate prijatelja koji vas iscrpljuje, možete zajednički nastojati da istovremeno provedete drugog prijatelja koji vas neguje i podiže. Umesto jednostavnog čišćenja vašeg nereda, možete dodati malo dekorativnih dodira koje vam donose radost ili opuštanje stresa, poput aromaterapije ili zvučnog sistema koji igra muziku koju volite. Dobijate ideju - zamenite vašu toleranciju sa stvarima koje u stvari olakšavaju vaš dan, a vi ćete preokrenuti vašu spiralu spuštanja stresa u usponsku spiralu pozitivnosti.
> Izvori:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Stres na zdravstvenom kvalitetu života kod starijih osoba: zaštitna priroda pažnje. Starenje i mentalno zdravlje , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. U nadolazećim spiralama pozitivnih emocija suprotno navijanju spirala negativnosti: Uvidi iz teorije proširenja i izgradnje i afektivne neuronauke na tretman emocionalnih disfunkcija i deficita u psihopatologiji. Pozitivna klinička psihologija Klinička psihologija pregled. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Primer u pozitivnoj psihologiji. Njujork: Oxford University Press, Inc., 2006.