Časopis je odličan alat za suočavanje sa anksioznošću

Časopis je veoma preporučen alat za upravljanje stresom iz više razloga. Brojne su studije koje pokazuju efikasnost novinarstva za zdravlje, sreću i upravljanje stresom. To je takođe ne samo jednostavna tehnika već i prijatna. Postoji mnogo načina za objavljivanje i malo ograničenja o tome ko može imati koristi, tako da bez obzira koliko drugih tehnika upravljanja stresom trenutno koristite u vašem životu, postoje vrijedni razlozi za dodavanje navike u dnevniku u vaš život, bez obzira da li dnevno dnevno, nedeljno ili na potrebnoj osnovi kada stres postane previše intenzivan. Evo šta biste trebali znati o dnevniku za stres i olakšanje uznemirenosti.

1 - Časopis za anksioznost i olakšanje stresa: kako početi

Časopis može biti izuzetno korisno sredstvo za olakšanje stresa. (Pročitajte više o istraživanju o novinarstvu i stresu .) Jedan od načina na koji novinarstvo može osloboditi stres je pomažući vam da radite kroz vaša anksiozna osećanja. To je zbog toga što osećanja anksioznosti mogu dovesti do stresa i preplitanja kada ih ne kontrolišete, ali neki koreni vaše anksioznosti mogu se smanjiti kroz malo fokusiranog pregleda. Časopis može biti moćan alat za ispitivanje i pomicanje misli od anksioznosti i ruminativnosti do osnaženih i akcionih orijentacija.

Sljedeći plan može vam pomoći da napišete sopstvenu kartu iz mesta stresa i pronađete pomoć u roku od nekoliko minuta. (Napomena: ako smatrate da vam je potrebna dodatna pomoć u vezi sa vašom anksioznošću nego što vam članak može pružiti, razgovarajte sa svojim lekarom, postoje i druge opcije. Takođe možete pronaći pomoć koja se bavi simptomima anksioznih poremećaja kao što je generalizovani poremećaj anksioznosti, poremećaj socijalne anksioznosti , i panični poremećaj.) Spremni da započnete? Uzmite olovku (ili otvorite dokument) i idemo!

Počnite časopisom od 5 do 15 minuta. Piši šta ti je na umu i šta te muči:

1. Pišite o vašoj zabrinutosti, pišete nekoliko minuta dok ne osetite da ste napisali šta treba reći, ali da se ne umanjite u način razmišljanja. Možda biste više voleli računar, časopis ili samo tampon i papir; ako koristite papir, preskočite liniju ili dva za svaku liniju koju koristite - ovo će vam pomoći kasnije.
2. Detaljno šta se trenutno dešava, opisujući događaje koji trenutno izazivaju poteškoće. Imajte na umu da se, uz anksioznost, ponekad ne dešava ono što se trenutno dešava, što uzrokuje stres, već vašu zabrinutost zbog onoga što bi se moglo dogoditi odavde. Ako je to slučaj za vas, u redu je; možete pisati o onome što se trenutno dešava i samo zapazite da je jedini deo koji je stvarno stresan mogućnost onoga što može da se desi sledeće. (Ovo, zapravo, može biti realizacija koja donosi izvesno olakšanje od stresa.)
3. Zatim pišite o vašim zabrinutostima i strahovima i pišite hronološkim redosledom. Drugim rečima, počnite sa jednim od stresora sa kojim se suočavate u sadašnjosti i istražite šta mislite da će se desiti sledeće, a zatim napišite šta se plašite nakon toga.
4. Napišite kako će to uticati na vas.

Sada kada imate svoje misli u redu, pogledajte šta možete učiniti kako biste umanjili neki stres i anksioznost u sebi.

2 - Čitanje vašeg puta u bolji okvir svijesti

Pisanje o vašim zabrinutostima i strahovima može biti korisno da izvučete ove misli iz glave i na otvoreno. Zatim, ponovo pročitajte i ponovo razmislite šta ste upravo napisali.

1. Kada pogledate šta vas sada tiče, istražite druge opcije. Da li bi bilo moguće da stvari sada budu drugačije? Imate li nešto što biste mogli da uradite da biste promenili svoje okolnosti ili svoje misli o vašim okolnostima?
2. Kada pišete o tome šta se tiče, moglo bi se desiti sledeće, kritički razmišljaj i pokušati da se raspravlja sa sobom. Napišite sve što dovodi u pitanje da li je ovo zaista zabrinjavajuće ili ne. Koliko je verovatno da će se ovo dogoditi i kako znate? Jesi li siguran? Ako se stvarno uplaši, postoji li mogućnost da to može biti manje negativnog iskustva nego što mislite da bi to bilo? Može li to zapravo biti neutralan ili čak pozitivan događaj? Postoji li način na koji bi mogli da koristite svoje okolnosti da biste stvorili bolji ishod za sebe, koristeći ono što imate na raspolaganju i potencijalne promjene koje se mogu dogoditi? Da li postoji promena koja bi mogla da se dogodi da biste mogli da napravite, što bi bilo još bolje? Dobiješ ideju. Izazivanje vaših strahova može vam često pomoći da oslobodite anksioznost, jer vidite da će se stvari manje vjerovatno desiti nego što mislite da su, ili nisu toliko loše koliko mislite da bi mogli biti.
3. Za svaki strah ili zabrinutost, pokušajte da napišete barem jedan (ali po mogućstvu više) način na koji biste mogli drugačije razmišljati o tome. Generirajte novu priču za sebe, novi skup mogućnosti i napišite ih na papiru pored strahova koji su u vašoj glavi upravo sada.
4. Može biti korisno da ispitate vaše kognitivne distorzije kako biste videli kako biste mogli imati koristi od promene uobičajenih stilova koji podstiču stres.

Sada kada ste došli do novih načina gledanja na stvari, proučimo načine korišćenja dnevnika da preduzmemo akciju kako bi se ublažio stres.

3 - Žurnal fokusiran na akciju

Obrada vaših emocija na papiru može biti od velike pomoći. Evo kako nastaviti procesiranje i preći na mesto gde ste spremni da preduzmete akciju kako biste se suočili sa stresnim izazovima života. Dok pišete, planirajte najgore i nadajte se najboljem.

1. Pogledajte šta se može desiti. Sada razmislite o najvećim izazovima sa kojima ste se suočili i prevazišli. Gledajući svoje najjače, najsmislije trenutke, da li mislite da biste mogli iskoristiti tu istu snagu i mudrost kako biste prevladali u ovom potencijalnom izazovu? Šta mislite da možete naučiti od toga, i na koji način mislite da ćete dobiti snagu dok se suočite sa ovim novim preprekama? Razmišljanje o vašim snagama i vašim najboljim trenucima može vam pomoći da to zapamtite, dok ne možete uživati ​​u trenutnim okolnostima s kojima se suočavate, imate snagu da se nosite sa onim što dolazi. Možda ćete pronaći nove prednosti koje niste znali da imate!
2. Pod pretpostavkom da se stvarno boji stvarno, šta biste radili? Ne morate da pravite pun plan, već unesite resurse koje biste koristili i sledeće korake koje biste preduzeli. Ovo oduzima strah od nepoznatog; ako znate da biste imali resurse na raspolaganju ako vam trebaju, verovatnije je da će vaš um biti udaljen od najgoreg scenarija prema kome svi ponekad gravitiramo.
3. Iznesite barem jednu stvar koju možete učiniti upravo sada što će vam poboljšati život i pripremiti se za ono što se plašite. Ovo bi moglo biti da izgradite svoje resurse tako što ćete doprineti prijateljima i jačati vaše odnose. Možete izgraditi veštine koje bi mogli da koristite sada, ali bi vam takođe pomoglo ukoliko se vaši strahovi realizuju. Možete raditi na stvaranju efikasnog plana upravljanja stresom, tako da biste možda bili emotivnije otporni ako se suočite sa velikim izazovom i treba da izdržite dodatni stres. Vlaganje energije u nešto što može pomoći vam je da se iselite iz mesta anksioznosti i prema mestu osnaživanja. Tada, čak i ako vam nisu potrebni, imate resurse koji vam sada mogu pomoći u svom životu, a vi ste se odvojili u tom procesu. Prvi korak je popuniti spisak ovakvih mogućnosti.
4. Možda ćete želeti da pogledate više savjeta o elastičnosti i pronađete savete za izgradnju elastičnosti .

Imajte na umu da neke probleme zahtevaju više pomoći nego što članak može pružiti, a važno je tražiti pomoć ako vam zatreba. I pored toga, ova jednostavna tehnika dnevnika može da obezbedi alat koji se može koristiti u svim vrstama situacija kako bi pomogao u upravljanju anksioznošću i stresom u životu.

Za dodatne strategije upravljanja stresom pogledajte ove tekuće resurse za olakšanje stresa i iskoristite ono što ova web stranica nudi.