Kako srazmjeriti situacije tako da stvaraju manje stresa
Kada se suočimo sa potencijalnim stresorima, način na koji vidimo ono što doživljavamo može pogoršati naš stres - ili ga minimizirati! Kognitivno preobraćanje je časovno počastvovan metod prepoznaje psihologa na način koji stvara manje stresa i promoviše veći osećaj mira i kontrole. Ako ne koristite ovu strategiju za smanjenje stresa redovno, možda ćete želeti da je uzmete u obzir.
Šta tačno je kognitivno reframing?
Reframing je način promene načina na koji gledate nešto i, stoga, mijenjate svoje iskustvo. Stresni događaj može pretvoriti u glavnu traumu ili izazov da se hrabro savlada. Ili, može prikazati zaista loš dan kao blago niska tačka u celokupnom divnom životu. Ili, on može videti negativan događaj kao iskustvo učenja.
Reframing je način na koji možemo da izmenimo našu percepciju o stresorima i time oslobodimo značajne količine stresa i stvorimo pozitivniji život pre nego što u stvari napravimo promene u našim okolnostima.
Kako reframing utiče na stres
Korišćenje tehnik reframinga može zapravo da promeni vaše fizičke odgovore na stres, jer stresni odgovor vašeg tela izaziva percepcija stresa, a ne stvarni događaji. Ako shvatite da ste pretili - fizički ili psihološki - situacijom, vaš odgovor će se boriti ili odbiti.
Vaš odziv na stres može se pokrenuti događajima koji se kreću od dosadnih do zastrašujućih i mogu da ostanu aktivirani dugo nakon što je prolazni događaj prošao, pogotovo ako ne praktikujete tehnike opuštanja. Tehnike reframminga predstavljaju način minimiziranja stresa koje osećate u svom životu, čime se olakšava proces opuštanja .
Kako Reframing radi?
Upotreba tehnika reframiranja može biti jednostavna i jednostavna, pogotovo u praksi.
- Saznajte o razmišljanju o razmišljanju. Prvi korak u reframingu je da se obrazujete o nekim od ovih negativnih razmišljanja koji mogu povećati nivo stresa . Pogledajte ove uobičajene kognitivne distorzije da biste videli koji od njih, ako ih ima, mogu doći u igru u vašem životu. Takođe, pročitajte negativne stilove objašnjenja kako biste saznali kako se pesimisti gledaju na svoja životna iskustva; budući da pesimisti imaju tendenciju da iskuse veći stres i manje uspeha od optimista , važno je razumeti kako misle, i rade na tome da umesto toga usvoje pozitivan stil objašnjenja . Obrazovanje sebe o razmišljanju o načinu razmišljanja i načinu na koji utiču na ljude je važno za postavljanje temelja za razumijevanje i promjene.
- Obratite pažnju na svoje misli. Sledeći korak je da se uhvatite kada kresnete previše negativne i stresne uzročnike razmišljanja. Svest o njima je važan deo izazova i na kraju ih menja. Jedna stvar koju možete učiniti je samo postati više pažnja za vaše misli, kao da ste posmatrač. Kada uhvatite stilove negativnog razmišljanja, samo ih zapišite na početku. Ako želite, možete zadržati časopis i početi snimati ono što se dešava u vašem životu i vaše misli oko ovih događaja, a zatim proučite ove misli kroz vaš novi objektiv kako biste dobili više vežbe u hvatanju ovih misli. Još jedna korisna praksa je meditacija , gde naučite da umirite svoj um i razmotrite svoje misli. Jednom kada postanete više posmatrača, lakše je primetiti svoje misli, a ne ostati uhvaćeni u njima.
- Izazovi svoje misli. Kao što primećujete negativne misli, efikasan deo reframinga uključuje ispitivanje istine i tačnosti (ili nedostatka) ovih misli. Da li su stvari koje govorite sebi istinite? Takođe, kakvi su drugi načini da se tumači isti skup događaja? Koji način gledanja stvari vam bolje služi? Umesto da gledate stvari na način na koji uvek imate, osporite svaku negativnu misao i vidite da li možete usvojiti misli koje odgovaraju vašoj situaciji, ali odražavaju pozitivnije izglede.
- Zamijenite svoje misli sa pozitivnijim mislima Da li ste čak bili u bolnici i primetili da medicinske sestre često pitaju ljude o njihovom "neugodnosti", a ne o njihovom "bolu"? To se refrakcija u akciji. Ako je pacijent u boli od bola, izraz "nelagodnost" postaje dosadan i čini se da odražava odsustvo u razumevanju, ali ako je bol blag, ponoviti ga kao "nelagodnost" može smanjiti iskustvo bolova za mnoge pacijente. Ovo je koristan refrakcioni trik koji svi možemo učiniti u praksi. Kada gledate nešto negativno, pogledajte da li možete da promenite svoj govor tako da koristite manje jake, manje negativne emocije . Kada gledate u potencijalno stresnu situaciju , pogledajte da li možete da je vidite kao izazov nasuprot pretnjama. Potražite "poklon" u svakoj situaciji i pogledajte da li možete videti svoje stresore na pozitivnijoj ivici stvarnosti: vidite ih na način koji i dalje odgovara činjenicama vaše situacije, ali to je manje negativno i optimističnije i pozitivno .
To je suština reframinga, a to možete učiniti onoliko često koliko želite. Većina ljudi iznenađuje po pitanju seksa Kakav je tvoj idealni izlazak? Najviše vrednuje ljubav Kakva je tvoja uloga u vezi?