Osećaj osiromašene fizičke energije?
Ako doživljavate visoke stresove u svom načinu života , važno je održati svijest da izgorelost potencijalno može biti u budućnosti ako ne preduzmete korake kako biste to izbjegli. Važan prvi korak je znati sa čime se bavite. Iako se izraz "burnout" često baci u diskusije o stresu, da li zaista znate šta to znači i kako je to prouzrokovano?
Šta je Burnout?
Burnout je reakcija na produženi ili hronični radni stres i karakteriše ga tri glavne dimenzije: iscrpljenost, cinizam (manje identifikacija sa poslom) i osećanja smanjene profesionalne sposobnosti. Jednostavnije rečeno, ako se osećate iscrpljeno, počnite da mrzite svoj posao i počnete da se osećate manje sposobnim na poslu, pokazujete znake izgorelosti.
Stres koji doprinosi ispuštanju može doći uglavnom sa vašeg posla, ali stres od vašeg ukupnog stila života može da doprinese ovom stresu, a osobine osobina i razmišljanja o razmišljanju, poput perfekcionizma i pesimizma , mogu takođe doprineti.
Termin "izgorelost" je relativno novi izraz, koji je 1974. godine napravio Herbert Freudenberger, u svojoj knjizi Burnout: High Cost of High Achievement . Prvobitno je definisao izgorelost kao "iscrpljivanje motivacije ili podsticaja, naročito tamo gdje je posvećenost uzroku ili odnosu neuspjela da proizvede željene rezultate."
Dok izgorelost nije priznat klinički psihijatrijski ili psihički poremećaj, postoje neke slične karakteristike između sagorevanja i stanja dijagnostike, kao što su depresija, poremećaji anksioznosti ili poremećaji raspoloženja. Međutim, iscrpljenost je mnogo češća. Na primjer, procjenjuje se da 25 do 60 posto liječnika doživljava izgorelost.
Takođe je manje ozbiljan, privremeni u vremenu trajanja, a jasno je izazvan situacionim stresorima, a ne biološki obaveznim hemijskim neravnotežem. (To je poput nekliničkog ne-kliničkog, manje intenzivnog rođaka koji upravo dolazi u posetu i ostavlja kada smanjujete stres u vašem životu.)
Simptomi Burnout-a
Može biti teško prepoznati kada kriješ od stanja hroničnog stresa do izgorelosti. Opšti znak ispuštanja je kada se osećate kao da se odreknete ili jednostavno ne možete da se motivišete da uložite (često visoki) napor koji je potreban za obavljanje posla koji vam je potreban - ili za brigu. Osjećaj straha o odlasku na posao može biti znak. Klasični simptomi uključuju sledeće:
Osiromašena fizička energija
Produženi stres može se fizički odvoditi, što će vas često umoriti ili više nećete imati energiju koju ste nekada učinili. Izlazak iz kreveta u drugi dan iste otežava. Ako je ovo ozbiljno, to može biti znak depresije ili fizičke bolesti, pa razmislite o razgovoru sa svojim lekarom ako mislite da se nešto ozbiljnije dešava. Ali, ako nađete opšte osećanje izbegavanja, to može biti znak izgorelosti.
Emotional Exhaustion
Ovo je kada se osećate nestrpljivim, prljavim, neobjašnjivim tužnim ili jednostavno lakšim frustriranjem nego što to normalno.
Osećaš se da ne možeš da se baviš životom tako lako nego što si nekad mogao. Opet, ako se mudrost postane dovoljno jaka da utiče na vaše odnose ili sposobnost da obavljate svoj posao, možda je dobra ideja da razgovarate sa nekim.
Spušten imunitet na bolesti
Kada su stresni nivoi dugotrajni, vaš imunološki sistem pati . Ljudi koji pate od izbijanja obično dobijaju poruku iz svog tela da nešto treba da se promeni, a ta poruka dolazi u obliku povećane podložnosti prehladama, gripu i drugim malim bolestima (a ponekad i ne-maloletnim ) .
Manje investicija u međuljudske odnose
Ponekad je povlačenje iz interpersonalnih odnosa još jedan mogući znak sagorevanja.
Možda se osećate kao da imate manje da date, ili manje interesujete za zabavu ili samo manje strpljenja sa ljudima. Ali iz bilo kog razloga, ljudi koji doživljavaju izgorelost obično mogu videti efekte u njihovim odnosima.
Sve pesimistični izgledi
Kada doživite izgorelost, teže se uzbuđivati o životu, teže očekivati najbolje, teže je dozvoliti da stvari ostanu s vašeg leđa i teže "gledati na sjajnu stranu" uopšte. Takođe možete osećati nemotiviranu ili poraženu uopšte i manje uvereni da možete učiniti nešto bolje. Budući da je optimizam odličan pufer za stres, oni koji boluju od izgorelosti teže se povlače iz svoje rute nego što bi to normalno.
Povećan odsustvo i neefikasnost na poslu
Kada doživite izbijanje posla, postaje sve teže samo da se izvučete iz kreveta i da se suočite sa onim što vam je preovlađivalo na prvom mestu. Ovo može biti nesvesna odbrana od izgorelosti, ali oni koji to doživljavaju često su manje efikasni i češće ostaju kući sa posla. (To se takođe moglo dogoditi zbog povećane bolesti koja je rezultat smanjenog imuniteta , kao što je gore navedeno.) Ovo je deo razloga zašto je smisao za radnike da oduzmu malo vremena pre nego što počnu osjećati izgorelost, i zašto je smisla poslodavcima da se uzdrže da vode svoje radnike u zemlju; oni se možda neće brzo vratiti!
Šta uzrokuje Burnout?
Burnout ima mnogo uzroka. Spadaju u glavne kategorije koje se odnose na strukturu posla, karakteristike načina života i individualne karakteristike ličnosti.
Ako mislite da ste u opasnosti da doživite izgorelost, možete istražiti resurse o samozapošljavanju i pronalazenju zadovoljstva na vašem trenutnom poslu . A ako osetite da vaši simptomi značajno utječu na vaš život i potreban vam je pomoć u prevenciji, postoji mnogo tretmana koje mogu pomoći, a razgovor sa profesionalcem može biti dobra ideja.
Izvori:
Alarcon G; Eschleman KJ; Kuglanje NA. Odnosi između promenljivih ličnosti i izgorelosti: meta-analiza. Rad i stres. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Zapaljenje posla. Godišnji pregled psihologije . 2001; 52: 397-422.