Kako prihvatiti socijalnu anksioznost

Ako pate od socijalnog poremećaja anksioznosti (SAD) , možda ćete tražiti brzu ispravku koja će u potpunosti eliminisati anksiozna osećanja.

Ako se vaš cilj nikada više ne oseća uznemiren, verovatno ćete napustiti terapiju , osećajući se kao da stvari nisu fiksirane. Istina je da se većina ljudi oseća malo uznemirujućom u nekim društvenim i performansnim situacijama, a oni sa SAD će verovatno uvek doživjeti neku anksioznost u tim postavkama.

Tretmani za prihvatanje SAD-a

Jedan od ciljeva lečenja socijalnih anksioznih poremećaja jeste da shvatimo da anksiozna osećanja nisu kraj sveta. Tretmani kao što su

nauči da je vaš krajnji cilj da razvije prihvatljiviji stav prema anksioznosti. Umesto da pokušavate da kontrolišete i eliminišete uznemirena osećanja, trebalo bi da naučite kako da ih tolerišete .

Zamislite da govorite i osećate se kao da ne možete da uhvatite dah. Dok preterujete na početno uznemireno osećanje:

Učenje da prihvati osećaj anksioznosti pomaže da se spirale van kontrole. Umjesto razmišljanja,

"Moram da zaustavim tu anksioznost, ne mogu se nositi sa tim"

fokusirati umjesto na takve misli kao što je

"Znam da se osećam malo zabrinuto, ali to se ponekad dešava i uskoro će proći."

Strah od straha koji počinje ciklus panike. Kada pustite strah , anksioznost se postepeno smanjuje.

Možda ćete i dalje biti zabrinuti da će ljudi primetiti vaše simptome anksioznosti čak i ako se ne spirale u potpuni panični napad .

Iako je to moguće, oni verovatno primećuju mnogo manje nego što očekujete. U većini slučajeva, čak i ako primećuju, vjerovatno će reagovati sa osećanjima simpatije.

Ako vežbate više da prihvatate vaša anksiozna osećanja, vremenom ćete primetiti da su postali manje sporni i da se borba protiv njih čini kao napor.

Umesto da pokušavate da kontrolišete vaša anksiozna osećanja, naučićete da vozite talas anksioznosti dok se ne postepeno smanji. Iako procesu treba vremena i napora, vredi se smanjenja koje ćete videti u svojim simptomima socijalne anksioznosti.

Izvori:

> Antony, MM, Stein, MB. Oksfordski priručnik o anksioznosti i srodnim poremećajima. Njujork: Oxford University Press; 2008.

> Clark DA, Beck AT. (2011). Kognitivna terapija anksioznih poremećaja: nauka i praksa. New York: Guilford.

MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Poboljšanje ishoda i sprečavanje recidiva kod kognitivno-bihejvioralne terapije. New York: Guilford.