Kako da preuzimam strah od društvenih situacija?

Ako pate od opštih strahova o društvenim situacijama, terapija izloženosti može vam pomoći da postepeno postanete manje anksiozni u scenariju za koje se plašite. Možete izložiti ekspozicije kao strategiju samopomoći van tradicionalnog tretmana koje nudi terapeut kognitivnog ponašanja.

Polako izgradite povjerenje

Umesto da se bacite u situacije koje vas uzbuđuju i strahuju, ideja izloženosti je da polako povećate svoje povjerenje i sposobnost da se suočite postepenim suočavanjem sa težim situacijama.

Na primer, možda biste započeli sa malim razgovorom sa blagajničkom karticom i radili na putu da biste na kraju organizovali zabavu u vašoj kući.

Problemi sa izbegavanjem

Moguće je proći kroz pokretanje izloženosti, ali se nikad ne zaista baviti situacijama. To znači da koristite suptilne strategije izbegavanja poznate i kao delimično izbegavanje .

Ako otkrijete da ste udaljili ili iskopčali kad se radi oko ljudi, možda ćete osloboditi svoju anksioznost kroz djelimično izbegavanje. Važno je da budete u potpunosti prisutni u situacijama i da se bavite ljudima kako biste iskusili anksioznost i onda ga postepeno prekinuli.

Zamišljen ili In Vivo

Iako je idealna situacija da praktikujete izlaganje u stvarnom životu, ako se plašite da počnete to ili nemate pristup scenarima za koje se bojite, takođe možete početi sa zamišljenim izlaganjima. Vremenom možete tvoriti stvarne scenarije, poznate i kao "in vivo".

Fear Hierarchy

U nastavku su navedeni niz situacija koje biste potencijalno mogli uključiti u svoju hijerarhiju straha zbog izloženosti društvenim situacijama. Želite da kreirate listu koja je jedinstvena za vas i koja uključuje one scenarije za koje se plašite u povećanju redosleda ozbiljnosti.

1. Pitajte nekoga za to vrijeme. Zaustavite nekoga na ulici ili u prodavnici i zatražite vreme.

1. Razgovaraj sa nekim u liftu. Umesto da stoje idilično u liftu, malo pričajte o vremenu ili nedavnom događaju o vijestima.
2. Daj nekome kompliment. Dajte iskren i iskren kompliment nekome o nečemu što vam se divi.
3. Razgovarajte sa svojim kolegom ili kolegom. Kada stignete na posao ili u klasu, pokušajte malo razgovarati s kolegom ili sazivom. Pitajte kako je vikend bio ili o radnom ili školskom zadatku.
4. Pridružite se razgovorima. Pokušajte da se pridružite trenutnom razgovoru bilo na poslu, u školi ili u društvenoj funkciji.
5. Dajte drugačije mišljenje. Ako imate drugačije mišljenje od nekoga o nečemu, pokušajte da ponudite svoje mišljenje umesto da se automatski složite sa onim što druga osoba može da kaže.
6. Pozovite prijatelja. Pozovite nekoga s kime razgovarali ni sa čime ili želite da bolje upoznate.
7. Pozovite prijatelja da uradi nešto. Napravite planove da neko napravi nešto poput gledanja filma ili uzimanja pasa zajedno.
8. Idi na ručak sa grupom. Planirajte da izađete na ručak sa prijateljima, kolegama ili sazivcima.
9. Prihvatite zabavu u svom domu. Planirajte zabavu ili okupljate u svom domu nekoliko prijatelja ili članova porodice.

Ovo su neke osnovne ideje da biste počeli stvarati sopstvenu hijerarhiju straha za društvene situacije.

Zapamtite da morate u svakoj situaciji ostati dovoljno vremena da se smanji vaš strah. U suprotnom, vaša anksioznost oko situacija neće se smanjiti i možda čak i povećava.

Iako postoji puno toga što možete učiniti sami da biste upravljali socijalnom anksioznošću, ako utvrdite da je vaš strah ozbiljan, važno je da kontaktirate svog doktora ili profesionalca za mentalno zdravlje radi dijagnoze i opcija liječenja .

_Izvor:

_{Antony MM, Swinson RP. Knjiga o stidljivosti i socijalnoj anksioznosti. Oakland, Kalifornija: New Harbinger; 2008.}