Šta se dešava tokom ciklusa panike u poremećaju socijalne anksioznosti?

Ako trpite zbog poremećaja socijalne anksioznosti (SAD) , možda ste doživeli ono što je poznato kao napad panike .

Šta je panični napad?

Napadi panike su period intenzivnog straha praćeni simptomima poput trkačkog srca, kratkog udara ili vrtoglavice. Kada ljudi koji imaju SAD doživljavaju panične napade, oni se generalno pokreću socijalnim situacijama ili performansama.

Da biste razumeli zašto se desi panika, korisno je pogledati ciklični obrazac događaja koji dovodi do panike.

Initial Feelings

Zamislite da sedite na sastanku na poslu. Iako situacija može izgledati bezopasno, biti u poziciji gde morate govoriti pred drugim ili glasati kako bi se vaše mišljenje moglo osjećati malo neprijatno. Situacija je poznata kao "znak" i ono što pokreće prvu fazu paničnog ciklusa.

Dok sedite na sastanku, možda primećujete da je vaše srce počelo da bije malo brzo. Možda imate takvu misao kao što je "Imam nešto da dodam onome što se govori, ali se bojim šta će drugi misliti". Možda čak i nađete da počinjete da dišete malo brže i plitko nego što to normalno želite.

Tumačenje senzacija

Kao što primetite senzacije u vašem telu, počinjete da iskusite još više simptoma. Vaše tumačenje onoga što se dešava doprinosi eskalaciji vaših simptoma panike.

Kako vaše srce bude brže i ruke počinju da se trese, pitate se da li je neko drugi u sobi primetio vašu anksioznost. Ove misli podstiču još više simptoma panike.

Eskalacija simptoma panike

Ako ste pozvani da razgovarate na sastanku, ili ako je vaše ime na dnevnom redu da biste prisustvovali tokom sastanka, vaši simptomi bi mogli eskalirati do tačke potpune panike napada.

Tokom napada panike, možda ćete doživeti stvari poput trkačkog srca, kratke daha, rukujući se rukama , suvim ustima i osećanjima predstojeće propasti.

Dok gledate okolo, sigurni ste da svi moraju primetiti vašu anksioznost i loše razmišljati o vama. Možda čak i mislite da imate srčani udar, koji zatim pogoršava vaše simptome.

Anticipatory Worry

Nakon završetka govora ili nakon završetka sastanka, verovatno se osećate iscrpljeno i iscrpljeno. Možda ćete biti oslobođeni da je epizoda završena, ali takođe i brinuti o sličnim situacijama u budućnosti.

Verovatno ćete postavljati pitanja poput "Kako ću se nositi sa našim sledećim sastankom?" ili, "Da li ću se raspasti ako moram ponovo da govorim ispred grupe?" Ove vrste razmišljanja o tome da nisu u mogućnosti da se nose i brinu o budućim situacijama postavljaju anticipatornu fazu paničnog ciklusa.

Suočavanje sa panikom

Tokom predviđene faze panike, počnite da se brinete o budućim događajima i situacijama u kojima možete doživeti slične simptome. Sećate se kako se u prošlosti niste mogli nositi kada ste morali da se predstavite na sastanku i pitate se kako ćete to ikada ponovo proći kroz to. Predviđena faza se nastavlja sve do sledeće situacije.

Iako se čini da je nemoguće izbeći ciklus simptoma panike, postoje efikasne metode lečenja koje se bave negativnim načinima razmišljanja koji održavaju ciklus.

Nije situacija koja izaziva reakciju u vašem telu; to su misli koje imate o situaciji. Metode liječenja, kao što je kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT), mogu vam pomoći da naučite bolje načine da razgovarate sa sobom kako biste izbjegli paniku.

Izvori:

Američka psihijatrijska asocijacija. Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja (5. izdanje). Vašington, DC: Autor; 2013.

Karbonel D. Radna sveska napada panike: Vodeni program za premlaćivanje paničnog trika. Berkeley, Kalifornija: Ulysses Press; 2004.