Strategije preživljavanja za pre i tokom leta
Ako vam treba letjeti sa klaustrofobijom , možda ćete biti uznemireni zbog svog putovanja.
Ali letenje sa klaustrofobijom ne mora biti katastrofa. Pažljivo planiranje putovanja može vam pomoći da držite svoju fobiju pod kontrolom.
Odabir vašeg leta
Iako možete biti u iskušenju da kupujete isključivo po ceni, važno je saznati detalje o određenoj avio-liniji, ruti i određenom letu.
Možda je vredno platiti više za let koji odgovara vašim potrebama.
Avio-kompanije - U jednom trenutku, avionske kompanije koje su ostavile put su ponudile punu uslugu. Budžetske aviokompanije su iscrpljivale talase, pružajući skriveno sedište i nekoliko usluga u zamenu za jeftinu kartu. Danas ovo više nije slučaj. Svaka aviokompanija je drugačija, zato posetite veb stranice linija da biste utvrdili trenutne smernice.
Put - Neki pravci su česti među poslovnim putnicima, čineći te letove izuzetno gužvama tokom sedmice. Drugi su popularniji kod turista koji često putuju tokom vikenda. Neki letovi su zapravo segmenti dužih ruta, što znači da avion na kome ste se vozili možda već ima gužvu sa onima koji su se ukrcali na ranu stanicu. Istražite put kojom razmišljate da naučite šta da očekujete.
Još jedno pitanje je da li ćete morati promijeniti avione. Mnogi gradski parovi zahtevaju da letite u gradski centar i ukrcate novi avion do vaše konačne destinacije. Aerodromi Hub su uglavnom gužvi od regionalnih aerodroma. Ako gužve pokrenu vašu klaustrofobiju, rezervišete neprestani let ili povežite se preko manjeg grada.
Specifični let - Brza pretraživanja na mreži može pružiti podatke o bilo kom određenom letu. Možete da otkrijete koliko je obično poletan let i njegov tipičan vremenski odnos. Iako nema garancija, učenje ovih detalja unapred može vam pomoći da izaberete let sa najnižim šansama za previše rezervacija ili kašnjenja.
Izbor sedišta - Koje sedište je najbolje za vas zavisiće od vaših jedinstvenih potreba. Mnogi ljudi sa klaustrofobijom preferiraju da sednu u izlaznom redu, što obezbeđuje dodatnu prostoriju za noge. Imajte na umu da za sedenje ovde morate biti razumno fizički sposobni i spremni i sposobni da pomognete u vanrednoj evakuaciji ako se nešto dogodi.
Sedište prozora vam omogućava da pogledate spolja i uživate u pogledu. Mnogi ljudi misle da to im pomaže da prilagodite svoj fokus daleko od gužve.
Sedenje na prelazu omogućava vam da se lako krećete oko aviona. Šetajući okolo pruža odmor i može vam pomoći da upravljate simptomima. Takođe olakšava pristup toaletima, kao i bilo kojim utešnim predmetima koji imate u nadzemnom skladištu.
Priprema za vaš let
- Posetite Vašeg doktora - Nekoliko sedmica prije leta, posetite svog doktora i terapeuta. Čak i ako obično ne uzimate lekove za svoju fobiju, vaš doktor možda želi da prepisuje kratkotrajne lekove protiv anksioznosti . Pazljivo obratite pažnju na bilo koja uputstva, koja mogu uključiti pokretanje recepta nekoliko dana unapred ili izbjeći konzumiranje alkohola.
- Saznajte kako da se nosite sa simptomima - vaš terapeut može vas naučiti kako da koristite tokom leta. Vodena vizuelizacija , vežbe za disanje i druge tehnike mogu se koristiti dok vam je sedište i može vam pomoći da odete od napada panike . Vežbajte bilo kakve nove tehnike unapred, jer će vam trebati neko vrijeme da se osećate prirodno.
- Be up-to-Date o sigurnosti na aerodromu - propisi o sigurnosti aerodroma se svakodnevno mijenjaju. Posetite TSA veb lokaciju dan ili dva prije vašeg leta da biste bili sigurni da znate najnovija pravila u vezi sa prenosom i proverenim prtljagom. Pažljivo pazite da budete u okviru pravila.
Na dan letenja
- Dozvolite sebi puno vremena na aerodromu. Zvanične smjernice navode da trebate stići najmanje dva sata prije domaćeg leta i tri sata prije međunarodnog leta. Međutim, možda ćete želeti malo proširiti taj prozor. Stres pogrešnog aerodroma i invazivna bezbednosna skrining može vam dovesti do rizika od napada panike, i pitajući se da li ćete napraviti let samo će povećati vašu anksioznost.
- Budite hidrirani. Kada budete sigurni, moći ćete uživati u restoranima, prodavnicama i sadržajima unutar sigurne zone aerodroma. Pijte dosta vode i pokušajte da jedete malo snack. Održavanje hidracije i šećera u krvi je važno da ostanu mirni.
- Ulazite na vašu kapiju najmanje 30 minuta pre leta. Davanjem sebe dovoljno vremena za ovaj poslednji korak u procesu će vam pomoći da ostanete mirni i fokusirani.
U avionu
- Tokom leta, držite se što više od sebe . Donesite iPod, DVD plejer ili laptop ili kupite slušalice i gledajte film tokom leta. Ako putujete s roditeljem ili prijateljom, uključite se u razgovor. Sklizite cipele i opustite se jastukom i ćebe.
- Ako imate napad panike, obavestite svog putujućeg partnera. On ili ona će možda biti u mogućnosti da vam pomognu da razgovorite. U suprotnom, fokusirajte se na vaše strategije za suzbijanje.
- Vježbe strategije suočavanja. Ustanite i šetajte ako je svetlo sigurnosnog pojasa isključeno. Idite u toalet i isprati hladnu vodu na licu. Uzmite lekove protiv anksioznosti prema preporukama vašeg lekara, ali izbegavajte samo-liječenje alkohola. Pitanje može povećati vašu anksioznost.
- Traži pomoć ako vam zatreba. Vozači letenja mogu se nositi sa svim vrstama vanrednih situacija u toku leta, uključujući napade na anksioznost. Iako nisu obučeni terapeuti, oni mogu pružiti različite vrste pomoći. Ne oklevajte da zatražite pomoć ako je potrebno.
Izvor
Američka psihijatrijska asocijacija. (1994). Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima (4. izdanje) . Vašington, DC: Autor.