Kako se bavim mentalnom meditacijom za socijalni anksiozni poremećaj?

Osnovni saveti za početak meditacije za SAD

Meditacija o zrelosti (poznata i kao vipassana ili meditacija za uvid) može biti od pomoći u učenju za upravljanje simptomima socijalnog anksioznog poremećaja (SAD).

Praksa meditacije na umu uključuje učenje da postane svjesna svojih emocija i misli bez analize ili reagovanja na njih. Ovo se može postići putem vođene meditativne prakse.

U nastavku su osnovni koraci za započinjanje praktične meditacijske prakse. Osim ovih osnovnih koraka za početak, možda biste želeli da čitate književnost ili da prođete kurs da biste saznali više o korenima razmišljanja meditacije i zašto to može biti korisno za vaše mentalno zdravlje.

Izaberite dužinu prakse

Meditacija o svesnosti može se praktikovati svakodnevno, bilo za duže periode od 20 do 40 minuta, ili kao mini-meditacije tokom celog dana. Možete sebi pomoći sebi da se držite pažnje tokom celog dana postavljanjem podsetnika u svoj dom ili biranjem određenih okidača.

Na primjer, možda ćete vezati crvene trake na određenim mestima u vašoj kući ili koristiti zvono kao podsetnik. Neki ljudi takođe učestvuju u odmoru u meditaciji u kojima se meditativna praksa nudi tokom nekoliko dana.

Izaberite mesto i položaj u praksi

Pronađite lokaciju i položaj koji vam omogućava da postanete udobni.

Možete izabrati da sedite na stolici, leđate na krevetu ili sedite na podu. Ako sedite, vaš stav bi trebalo da bude opušten, ali da se ne ošteti. Obavezno nosite odeću koja nije restriktivna.

Odaberite Time to Practice

Odaberite vreme u kojem ćete biti bez zabave. Spustite telefon tako da nećete biti prekinuti.

Neka vaša porodica ili voljeni znaju da vam treba određeno vreme neprekidnog vremena za vašu praksu.

Izaberite Mindfulness Meditation Script

Srce i duša meditacije na umu dolaze s odabirom skripta za meditaciju koju treba pratiti. Sve možete pronaći od veoma osnovnih skripti do onih razvijenih posebno za ciljane probleme.

Većina skriptova će pratiti isti osnovni obrazac. Naučićete kako da se usredsredite na svoj dah, odvojite se od analitičkih misli i razvijete otvorenu svijest o vašem umu i tijelu.

Dogovorite se sa preprekama

Možda ćete naći da imate poteškoća kada prvi put naučite kako da praktikujete meditaciju pažnje.

Znajte da su to u početku normalne brige i da će se stvari vremenom poboljšati. Ako nastavite sa poteškoćama, razmotrite neke jednostavne popravke poput meditacije na kraće vremenske periode, odabiranje mantre za ponavljanje da biste se usredsredili na um ili naučili kako da primetite svoje poteškoće bez da se fokusirate na njih.

Kada se borite, to samo znači da se morate držati svoje prakse; redovna i dosledna pažnja meditacije će pomoći da se ojačaju vaše sposobnosti za prevazilaženje početnih problema koje doživljavate.

Ovo su neki jednostavni koraci koji će vam pomoći na putu ka učenju umjetničke prakse meditacije.

Ukoliko bolujete od simptoma socijalnog anksioznog poremećaja (SAD) , redovna praksa će na kraju poboljšati vašu sopstvenu koncepciju i sposobnost da se suočite sa negativnim emocijama. Takođe ćete naučiti kako bolje reagirati na uznemirujuće misli i ravnati se sa više saosećanja.

> Izvor:

> Kristeller, JL Mindfulness Meditation. U P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Principi i praksa upravljanja stresom. 3. izdanje. New York: Guilford Press.