Kako ostati zdrava kada se osećate naglašenom
Kortizol je usko povezan sa stresom. To je hormon koji deluje kao ključni igrač u odgovoru na stres tela i često se meri u istraživanju kao indikator stresa. Kortizol igra vitalnu ulogu u funkcionisanju tela; sekretuju ih nadbubrežne žlezde i učestvuju u sledećim funkcijama i više:
- Pravilan metabolizam glukoze
- Regulacija krvnog pritiska
- Oslobađanje insulina za održavanje šećera u krvi
- Imunska funkcija
- Inflamatorni odgovor
Pozitivni efekti kortizola
Nivoi kortizola mogu se menjati među pojedincima i istim ljudima u različitim vremenima u toku dana. Na primjer, uobičajeno je da je kortizol prisutan u tijelu na višim nivoima ujutru, a najmanji je noću. Ciklus se ponavlja svakodnevno.
Ona takođe može da varira na osnovu onoga što osoba doživljava. Na primjer, iako stres nije jedini razlog zbog koga se kortizol izlučuje u krvotok, nazvan je "stresni hormon", jer se takodje izlučuje na višim nivoima tokom reakcije stresa tijela i odgovoran je za nekoliko stresnih promjena u tijelo. Mala povećanja kortizola imaju neke pozitivne efekte:
- Brzi izlaz energije iz razloga preživljavanja
- Povećane funkcije memorije
- Izliv povećanog imuniteta
- Niža osjetljivost na bol
- Pomaže u održavanju homeostaze u telu
Neki ljudi doživljavaju veći porast kod kortizola nego drugi kada doživljavaju stres. Takođe je moguće minimizirati količinu kortizola koji lučete kao odgovor na stresore. To se može postići redovno koristeći tehnike upravljanja stresom, o čemu ćemo kasnije razmotriti u ovom članku.
Efekti previše kortizola i stresa
Dok je kortizol važan i korisan deo reakcije tela na stres, važno je da se reakcija tela aktivira tako da se funkcije tela mogu vratiti u normalu nakon stresnog događaja. Nažalost, u našoj sadašnjoj kulturi visokog stresa, stresni odgovor tela se aktivira tako često da telo uvek nema šansu da se vrati u normalu, što dovodi do stanja hroničnog stresa .
Pokazano je da su veći i produženi nivoi kortizola u krvotoku (kao što su oni povezani sa hroničnim stresom) negativni, kao što su:
- Oštećeni kognitivni učinci
- Snižena funkcija štitne žlezde
- Disbalansa šećera u krvi, kao što je hiperglikemija
- Smanjena gustina kostiju
- Smanjenje mišićnog tkiva
- Viši krvni pritisak
- Spušten imunitet i zapaljen odgovor u telu, usporili zarastanje rana i druge zdravstvene posledice
- Povećana abdominalna mast, koja je povezana sa većom količinom zdravstvenih problema od masti deponovanih u drugim delovima tela. Neki od zdravstvenih problema povezanih sa povišenim stomačkim mastima su srčani udari, moždani udarci, razvoj metaboličkog sindroma, viši nivoi "lošeg" holesterola (LDL) i niži nivoi "dobrog" holesterola (HDL), što može dovesti do drugih zdravstvenih problema.
Kako da ostanu uravnoteženi
Da bi se nivo kortizola održao zdravim i pod kontrolom, reakcija tela na relaksaciju treba aktivirati nakon što se dogodi borba ili let. Možete naučiti da opustite svoje telo različitim tehnikama za upravljanje stresom, a možete promeniti način života kako biste sprečili da telo reaguje na stres. Mnogi su pronašli sledeće da su veoma korisne u opuštanju tela i uma, pomažući telu održavanju zdravih nivoa kortizola:
Vođena slika
Vežba
Kortizol i ti
Kao što je već pomenuto, sekrecija kortizola varira među pojedincima. Ljudi su biološki "ožičeni" da različito reaguju na stres. Jedna osoba može izdvojiti više nivoe kortizola od druge u istoj situaciji. I ova tendencija može se promeniti u različito vrijeme u životu osobe. Studije su takođe pokazale da ljudi koji luče viši nivo kortizola kao odgovor na stres imaju tendenciju da jedu više hrane i hrane koja je veća kod ugljenih hidrata nego ljudi koji luče manje kortizola. Ako ste osetljiviji na stres, posebno je važno da naučite tehnike upravljanja stresom i održite niskostruki stil života. ovo je odličan način da se kontrola kortizola pod kontrolom i istovremeno održi zdrav životni stil.
Dobivanje više informacija o stresu i resursima koji će vam pomoći da upravljate može vam pomoći da izgradite navike koji vam mogu pomoći da se nosite sa stresom kada se aktivira vaš stresni odgovor.
Izvori:
Mayo Clinic. Stres menadžment. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037