Prirodno je ponekad ljutiti, a to može biti i zdrava stvar. Ljutnja služi nekim važnim funkcijama, posebno što nas pomjerava na akciju kada stvari trebaju mijenjati u našim životima. Zbog toga postavljanje cilja da nikada ne doživljava bes ne bi bilo poželjno, čak i ako bi bilo moguće stići. Oni koji pokušavaju potpuno odsustvo besa, često završavaju samo "nadevši" svoje emocije, a zatim "puhaju" u neprijatnim vremenima i izazivaju više problema za sebe nego ako su izrazili svoj bes na zdrav način.
Cilj upravljanja besom je dvostruki: da bi se eliminisao nepotreban bes, i da se izrazi potreban bes na zdrav način.
Sledeći savjeti i vežbe za upravljanje besom mogu vam pomoći u dvostrukim ciljevima upravljanja besom, omogućavajući vam da uživate u zdravijim odnosima i manje stresu u vašem životu.
Ispitajte svoje vjere
Ovaj može biti nezgodan, ali to je način da sprečite da se neko od vaših osećanja pretvori u bes - na prvi pogled, kako bi se eliminisao nepotreban bes. Kad se ljutite, često (neki stručnjaci idu čak tako daleko da kažu uvek) pratiti emociju na verovanje da se ono što se desilo pogrešilo, a ne bi trebalo da se dogodilo, zbog nečijeg nehata ili nedostatka nege, itd. Ako odredite tačne misli koje su vezane za vaš bes, može vam omogućiti da pričate iz besa ili shvatite da šta god da je to izaziva vaš bes, možda ne mora nužno da dovede do besnog odgovora.
Eliminisati neke od vaših "uzbunjivača"
Jednom kada ste svesni koje vrste stvari čine da ste ljuti, možete početi da smanjite neke od ovih okidača iz svog života. Na primjer, ako shvatite da se često naljutite u kolima kada se ubrzate i spori saobraćaj zakasni, možete raditi na reorganizaciji vašeg rasporeda kako biste pronašli nekoliko dodatnih minuta da biste prilagodili saobraćaj.
Možete igrati muziku u automobilu kako biste se opustili ili koristili tehnike upravljanja stresom kako biste smirili svoju fiziologiju. Ako imate prijatelja koji neprekidno pokreće svoj bes , možda ćete želeti da pogledate uverenja iza vašeg besa sa ovom osobom ili ograničite vaš kontakt. Poenta je ako već znate kako stvari stvaraju reakciju besa, a možete ih isecati iz svog života, zašto to ne učinite u interesu upravljanja besom?
Razviti efikasne komunikacijske veštine
Većina našeg besa ima tendenciju da se uputi u druge ljude. Efektivne veštine komunikacije i tehnike za rešavanje sukoba mogu pomoći na dva načina: oni mogu da nam pomognu da komunicirate naše granice sa drugima tako da manje verujemo da ćemo osećati frustracije i ljutnju u našim odnosima, i oni nam pomažu da to uradimo na način koji ne Ne izaziva bes u drugim.
Čuvaj se
Ako je vaše telo pod velikim pritiskom i naprezanjem, možda ćete biti skloniji besu u svakodnevnom životu. Na primjer, ljudi koji su bez spavanja često su čudni; isto važi i za gladne ljude. Ako ste u mogućnosti da napravite dobar balans između radnog i životnog života, tako da imate dovoljno vremena van rada da biste dobili kvalitetan san , jedete zdravo ishranu i imate vremena za hobije , kreativnost i odnose, trebalo bi da se nađete manje napetim i besni.
Čuvajte neke oslobađače od stresa
Kada imate jedan od tih dana da ćete vrištati ako još nešto krene naopako, obično završite na vikanje u nekom trenutku (figurativno ili bukvalno). Dodan stres može vam učiniti više bespomoćnim. Prema tome, posedovanje tehnike upravljanja stresom na tišini da bi utihnula oluja može vam pomoći da omekšate ili eliminišete bes u svom životu. Neke tehnike koje su naročito korisne? Vežbe za disanje su jedna od mojih omiljenih tehnika; nekoliko dubokih daha može smiriti vaš odgovor na stres i omogućiti vam da se više osećate u kontroli u gotovo svakoj situaciji. Progresivna relaksacija mišića može takođe ponuditi neke brze prednosti, naročito kada se redovno vježbaju.
Kognitivno restruktuiranje takođe može biti odlično za oslobađanje od stresa, kao i upravljanje besom.
Što se tiče tekućih praksi, meditacija može pružiti neke trajne koristi; ne samo da li se osećate bolje kada ga vežbate, ali može vam pomoći da budete manje reaktivni na stres. Vježba ima slične koristi.
Podrška ako je potrebno
Dok ljutnja može da guši ljude, to može biti i poziv za pomoć. Ako se viđate češće češće nego što želite, možda će vam trebati samo pomoć i podrška od drugih. Na primjer, ako vam neuredna kuća teži na ivici, upisivanje pomoći za čišćenje može biti efikasna tehnika upravljanja jezom za vas. Ako shvatite da ste ljuti na stalne "male stvari", možda ste previše zauzeti i preopterećeni , a vi morate da se odreknete stresa vašeg stila života . Nemojte se bojati tražiti od drugih da pomognu u oduzimanju nekih tereta, ako su u mogućnosti.
Na kraju, ako osećate da napori u upravljanju svojim besom nisu toliko efikasni koliko želite, možda bi bilo korisno da zatražite podršku terapeuta , koji vam može pomoći da dublje pogledate svoj bes i pronalazite načine za rad to i izrazite na zdrav način.
Zbog negativnih efekata ljutnje, važno je postaviti prioritet u upravljanje bijesom ako se viđate češće nego što želite. Uz malo posla, možete učiniti ljutnju za vas (kao motivator za promjenu), a ne protiv vas (kao pretnja vašem zdravlju i sreći).