Prirodne katastrofe mogu dovesti do visokog nivoa stresa, anksioznosti i besa
Ako ste bili izloženi prirodnoj katastrofi (na primer, tornado ili uragana), veoma je važno naučiti načine da se suočite sa prirodnim nepogodama i njihovim utjecajima. Prirodne katastrofe mogu se smatrati traumatičnim događajima koji imaju veliki potencijal da vas ugrožavaju za razvoj posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSD).
Kao i kod bilo kakvog traumatskog događaja, prirodne katastrofe mogu dovesti do visokog nivoa stresa, anksioznosti i besa.
Za razliku od drugih traumatičnih događaja, prirodne katastrofe mogu takođe rezultirati ogromnim uništavanjem imovine i finansijskog gubitka, što dodatno utiče na nivo stresa i narušava napore. Na primer, tornadi i uragani mogu uništiti i raširiti čitave zajednice, sprečavajući pokušaje povezivanja sa socijalnom podrškom.
Načini suočavanja sa prirodnim katastrofama
Uprkos dalekosežnim efektima prirodnih katastrofa, postoje koraci koje možete preduzeti da biste se suočili. U nastavku su navedeni neki načini kako biste mogli smanjiti efekat prirodne katastrofe.
- Potražite i povežite se sa socijalnom podrškom . Ponovo i iznova, otkriveno je da pronalazak podrške od drugih može biti glavni faktor u pomaganju ljudima da prevaziđu negativne efekte traumatskog događaja i PTSP-a. S obzirom da prirodna katastrofa može uticati na celu zajednicu, vaš sistem podrške može biti oslabljen prirodnom katastrofom. Međutim, čak i povezivanje sa jednim osobom može imati veliki utjecaj.
- Identifikujte lokalne grupe za podršku ili dostupne krizne savjetnike s kojima biste razgovarali. Posle prirodne katastrofe, krizni savetnici mogu biti uvedeni da pruže podršku i pomognu vam da nađete načine da se suočite sa uticajem prirodne katastrofe. Iskoristite ove mogućnosti.
- Pokušajte da uspostavite raspored. Na primer, postavite redovna vremena za jelo, budite ujutru ili razgovarate s porodicom i prijateljima. Prirodna katastrofa u velikoj meri može poremetiti vaš redovni raspored povećavajući do koje mere vaš život oseća haotičan i van kontrole. Izlazak sa dnevnim, strukturiranim rasporedom može vam pomoći da uspostavite osećaj predvidljivosti i kontrole.
- Razgovarajte o efektima prirodne katastrofe. Podijelite svoja osećanja sa drugima, ili u najmanju ruku pronaći način da izrazite svoje emocije . Prirodna katastrofa može dovesti do jakih osećanja besa, anksioznosti i tuga. Ove emocije se moraju izraziti. Ako ih držite , mogu postati jači samo po intenzitetu.
- Fokusirajte se na samu brigu. Prirodna katastrofa može vas fizički oštetiti. Veoma je važno da ostavite po strani vreme za negovanje sebe. Pobrinite se da jedete dobro, dovoljno spavate i vežbate. Samo-zbrinjavanje je neverovatno važno za naše emocionalno zdravlje. Ako brinete o sebi fizički, možete povećati stepen do kojeg možete da se nosite sa efektom prirodne katastrofe.
- Vrši zdravu strategiju savladavanja. Nakon prirodne katastrofe, doživljavate niz intenzivnih negativnih osećanja. Stoga je veoma važno identifikovati zdrav način upravljanja ovim emocijama . Korišćenje alkohola, prekomerno spavanje ili traženje komfora u hrani mogu biti efikasne kratkoročne strategije za upravljanje emotivnim stradanjima. Međutim, u dugoročnom periodu, ove strategije neće se baviti stvarnim problemom i samo će uzrokovati povećanje vaše nevolje.
- Nađite načine da pomognete drugima. Pomaganje drugima može vam pružiti osećaj za agenciju, svrhu, kontrolu i osnaživanje.
- Pokušajte da ograničite druge izvore stresa u vašem životu. Iako možda imate malo kontrole nad drugim izvorima stresa u vašem životu, pokušajte da ograničite stepen do kojeg donose velike odluke ili životne promjene. Vaš najvažniji zadatak nakon prirodne katastrofe je da se vaš život i emocije vrate u red. Stoga je važno staviti sebe na mesto gde će to biti lakše.
Simptomi PTSP
Važno je prepoznati da je vrlo normalno da doživi simptome slične PTSD-u nakon traumatskog događaja. Posle traumatskog događaja, ljudi mogu doživeti zamorne misli ili sećanja na traumatičan događaj , osećati se na ivici ili imati poteškoća u spavanju.
Ovi simptomi su na mnogo načina prirodna reakcija tela na izuzetno stresan događaj.
Zdrava strategija savladavanja
Za većinu ljudi, ovi simptomi će naravno rasipati tokom vremena. Suočavanje na zdrav način će dodatno povećati verovatnoću da će se ovi simptomi smanjiti tokom vremena. Međutim, angažovanjem u nezdravim strategijama suočavanja (na primjer, strategijama za izbjegavanje pijaće ili drugih izbjeglica) može se povećati mogućnost da ovi simptomi ostanu i potencijalno pogoršavaju, što na kraju dovodi do dijagnoze PTSP-a . Prema tome, korišćenje zdravih strategija sučelja je ključno za oporavak od prirodne katastrofe.
Dobijanje pomoći
Ako primetite da se vaši simptomi zadržavaju i počinju da ometaju različite aspekte vašeg života, možda će biti vremena za pomoć. Ako se odlučite za terapiju, pronalaženje mentalnog zdravstvenog osiguranja može biti veliki i stresni zadatak. Srećom, postoji nekoliko sajtova sa besplatnim pretraživačima koji vam mogu pomoći u pronalaženju usluga za mentalno zdravlje u vašem području koje tretiraju PTSD.
Čak i ako se ne osećate kao da se vaši simptomi mešaju u vaš život, nema štete u traženju pomoći. Razgovaranje sa stručnjakom za mentalno zdravlje može pružiti socijalnu podršku i pomoći vam da radite kroz stres nakon prirodne katastrofe. Profesionalac za mentalno zdravlje može vam takođe pomoći u rešavanju problema - rešiti načine da vratite svoj život u red, uzimajući neke od sjaja sa vaših ramena. Ova dodatna podrška može pomoći u sprečavanju razvoja PTSP-a ili nekog drugog poremećaja.
Izvor:
Američka psihološka asocijacija (2010). Upravljanje traumatskim stresom: Posle tornada.