Većina ljudi misli o samosušivosti kao ljubavi prema sebi. Iako je to svakako deo koncepta, samozadovoljstvo uključuje način vezivanja za sebe na način koji vam omogućava da postanete emotivnije fleksibilniji, sposobni da se krećete kroz izazovne emocije i poboljšate vezu sa sebi i drugima. Sposobnost da se sa sobom sretnemo sa sobom može zvučati dovoljno lako, ali u stvari, to može biti prilično izazov.
Možda ćete biti lako saosećati prema prijatelju ili voljenom osobu kad dođu kod vas sa ličnom borbom ili izazovnom situacijom. Vaš odgovor na njih može biti razumijevanje, nadu, vođstvo i ohrabrenje.
Međutim, kada smo suočeni sa sopstvenim životnim izazovima, težimo da budemo malo oštriji ili kritičniji sa sobom. Mi razmatramo svoje misli i ponašanja na način koji nas može ostaviti osećanjem nedostojnosti, sramote i frustriranosti sa sobom. U nastojanju da se krećemo napred, možemo sebi reći da "pretvorimo" ili "prevaziđemo". Iako namjera je da pomognemo da nas napredujemo tokom emocionalnih izazova, ovakav način vezan za sebe može stvoriti izuzetnu količinu stresa i postati značajna prepreka u našoj sposobnosti da iskusimo sreću u sebi i sa drugima.
Tri elementa samozadovoljstva
Dr. Kristin Neff, psiholog i pionirski istraživač u oblasti samozadovoljstva, ističe tri elementa samozadovoljstva:
- Samopouzdanje: kada ljudi koji se suočavaju sa samosušenjem nalaze se u izazovnim situacijama, oni prepoznaju da su nesavršeni ili ponekad srušeni dio života. Sposobnost navigacije ovim iskustvima, a da se ne spuštate, predstavlja element samozadovoljstva.
- Zajedno čovečanstvo: Kada smo suočeni sa izazovima, lako se možemo osjećati sasvim u našem iskustvu, kao da drugi ne bi mogli da se odnose na ono kroz šta prolazimo. Ljudi koji praktikuju samozadovoljstvo shvataju da su neki od ovih izazova deo zajedničkog ljudskog iskustva.
- Svesnost : Praktična samozadovoljstvo podrazumeva mogućnost da posmatramo naše neugodne emocije bez preterivanja ili ignoriranja. Ovaj svesni i uravnotežen stav pomaže nam da ne postanemo emocionalno reaktivni.
Kako praktikovati samozadovoljstvo
Postoji niz vježbi koje Dr. Neff predlaže može nam pomoći da naučimo praksu samozadovoljstva:
- Zamislite kako biste razgovarali sa prijateljima. Često možemo pružiti ljubazne reči, nadu i ohrabrenje prijateljima ili najdražim. Kada prolazite kroz teško vreme, uzmite trenutak da razmotrite kako biste mogli reagovati na bliskog prijatelja ako su prošli kroz sličnu situaciju.
- Postanite posmatrač. Tokom vremena kada se osjećamo izazovom ili emocionalnom borbom, može se osjećati kao da jednostavno reagujemo i pokušavamo da emocionalno preživimo trenutak. Usporavanjem, možemo napraviti mali korak unazad da posmatramo naše iskustvo. Gledajući na veću sliku može nam pomoći da zadržimo stvari u perspektivi i pomažemo nam da vidimo važne informacije koje su možda propustile na drugi način.
- Promenite samopouzdanje. Obratite pažnju na to kako razgovarate sa sobom u trenucima kada imate negativne emocije. Radite na preusmeravanju vaših kritičnih samopovređivanja na pozitivniji način negovanja. Ovaj novi ton možda više zvuči kao mentor ili advokat, a ne kritičar ili sudija.
- Čuvajte časopis i napišite to. Uzmite vremena svakog dana da napišete neke od izazova koje doživljavate. Zapazite trenutke kako vaš um ima tendenciju da lutaju u kritične izjave ili počnete da osjećate sami u svojim iskustvima. Kao što biste i sami govorili, namerno preoblikovali sve kritične izjave sa mekšim, razumljivijim tonom kako biste videli kako se to možda osjeća drugačije.
- Postanite jasni o tome šta želite. Dok praktikujete načine da prevaziđete kritičke misli u više negovane samopouzdanje, možete početi otkrivati tragove o tome šta vam je potrebno i želite. Uzmite trenutak da razmotrite ono što želite, potrebno ili dugo u svom životu. Razjašnjavanje ovih potreba će vam pomoći da se fokusirate na to gde želite da idete i na šta radite, pomažući da povećate motivaciju i sreću.
- Briga za sebe. Ponekad se brinemo o drugima i zanemarimo, ili u potpunosti zanemarimo, potrebu da se pobrinemo za sebe . Kada praktikujete samozadovoljstvo, prepoznajete da i vi treba da se zadovoljite i vredi se baviti ponašanjem samih sebe. Sposobnost uspostavljanja praksi samopombe može pomoći u smanjenju želje da se angažuju u nezdravom ponašanju kada se suočavaju sa izazovima i stresom.
Pomoći smirenim negativnim emocijama
Otkrivena je praksa samo-saosećajno-saosećajnog razmišljanja, koja stvara korisne psihološke promene na negativnim emocijama . Korišćenje tehnika samozadovoljstva može pomoći u smirenju iskustva negativnih emocija i omogućiti ljudima da zapamte da nisu sama u svojim iskustvima povreda, bola i gubitka. U praksi saosećajnih izjava i ponovnog ocenjivanja, osećaj negativnih emocija može se osjetiti umirujući, ostavljajući prostor za pažljivo posmatranje i zdravu odlučnost. Praktična samozadovoljstvo može takođe omogućiti stvaranje kreativnosti i motivacije.
Pomoći povećanju pozitivnih emocija
Pronađeno je samozastanje koje neguje pozitivne emocije, posebno umirujuće, toplo i sigurno osećanja. Iako to svakako može pomoći u vremenima nevolje, to može biti korisno iu svakodnevnom životu. Doživljavamo svakodnevne interakcije u našem ličnom životu, na poslu, ili čak i kod stranaca, koji imaju potencijal da podstaknu reaktivnu emocionalnu reakciju. Korišćenje tehnika samosušeja može nam omogućiti da se više upoznamo sami i naše donošenje odluka, što rezultira balansiranijim i pozitivnim interakcijama s drugima.
Reč od
Kao što opisuje doktor Neff, praksa samozadovoljstva može biti veoma različita od onoga što ste ranije radili. Iako se tehnike koriste da nam pomognu da se povežemo bolje sa sobom i da bolje upravljamo izazovnim emocionalnim iskustvima, može se osećati malo neprijatno dok počnete da praktikujete neke od ovih metoda. Budite strpljivi sa sobom i zapamtite da ne možemo kontrolisati svaki aspekt našeg života, uključujući koliko brzo smo u stanju da transformišemo stare, samo-kritične navike u nove, zdrave i saosećajne navike.
Ostvarivanje veće sreće kroz praksu samozadovoljstva je poklon sebi i onima oko vas. U praksi samozadovoljstva, možete utvrditi da interakcije sa drugima omekšavaju i postanu manje reaktivne, možda ćete biti spremni da krenete napred na području koje ste ranije osećali zaglavljenom. Zapravo, možete započeti doživljavanje sreće dok tražite nove, zdrave načine življenja i vezane za sebe.
> Izvori:
> Kohki, A. i Hoffman, S. (2015). Efekti saosećajnog razmišljanja na negativne emocije. Časopis kognicije i emocije.
> Neff, K. (2017). Tri elementa samozadovoljstva. Preuzeto 26. februara 2017 sa http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements