Kako se pozitivne samoposjede mogu koristiti za poboljšanje SAD simptoma
Ako pate od socijalnog poremećaja anksioznosti (SAD) , verovatno imate naviku da sebi kažete negativne stvari. Možda biste se uhvatili da razmišljate o stvarima kao što su:
- "Nemam ništa za reći"
- "Ljudi misle da sam čudan"
- "Svako može reći da sam nervozan"
Deo procesa kognitivno-bihejvioralne terapije (CBT) je da nauči kako da preusmeri svoj mozak tako da počinješ razmišljati na korisniji i adaptivniji način.
Drugi način da poboljšate svoje misli je korišćenje pozitivnih afirmacija.
Kakve su pozitivne afirmacije
Pozitivne afirmacije su metoda da se podstičete povratne informacije umesto da neprestano bombardirate vaš um sa negativnošću. Reči koje sami kažete utiču na vaše raspoloženje i ponašanje; promena misli od negativne na pozitivne može uticati na način na koji osjećate.
Efikasnost
Da li pozitivne afirmacije zaista funkcionišu? Može li se mijenjati ono što sam sebi reklo promjeniti kako se osećate?
Istraživanje je smireno u pogledu efikasnosti pozitivnih afirmacija. U jednoj studiji, ljudi koji su već imali visoku samopoštovanje osećali se bolje nakon što su koristili pozitivne afirmacije, dok su oni sa niskim samopoštovanjem bili još gore.
Izgleda da postoji potencijal za pozitivne afirmacije kako bi se neki ljudi osjećali lošije za sebe; verovatno zato što su nove misli toliko različite od toga kako oni sada osećaju da samo ističu svoja osećanja neadekvatnosti.
Kako ih izabrati i koristiti u svakodnevnom životu
Šta to znači ako izaberete da koristite afirmacije?
Izaberi one koji imaju neku osnovu u stvari ili da već u nešto verujete. Umjesto da kažete sebi da ste izvanredni javni govornik koji nikada nije osjećaj zabrinut, recite da ste sposobni i da možete da upravljate.
U nastavku su neki saveti za korištenje pozitivnih afirmacija u vašem svakodnevnom životu.
- Pozitivne afirmacije treba formulisati u sadašnjem vremenu. Na primer, "Uveren sam u društvene situacije".
- Treba ih reći na najugroženiji način bez ikakvog negativnog jezika. Na primjer, umjesto "Moram prestati s tresanjem" reći "osećam se mirno".
- Izjave treba biti jednostavne, precizne i jasne. Držite ih kratki, tako da ih možete reći jednim dahom.
- Da biste konstruirali svoje afirmacije, počnite sa negativnim izjavama koje ste napravili za sebe. Zatim, promijenite ih u njihove pozitivne ekvivalente. Na primjer, umjesto "nemam šta da kažem", ponovite "mogu održati razgovor."
- Ponovite afirmacije tokom cijelog dana ili napravite snimanje kasete koje možete čuti periodično. Uradite to čak i ako se osećate nezgodno ili kao da uopšte ne vjerujete u potpunosti. Omogućite ih jednostavnim pristupom održavajući držače.
Zapamtite da je vaš cilj da razgovarate sa sobom na isti način kao trener ili mentor . Umesto da sprečavate svoje postupke ili iskrivite svoje percepcije, vaše riječi i misli trebaju vas podići. Potrebno je vreme i ponavljanje za afirmacije da se osećaju ugodnije i istinite.
Počnite sa izjavama koje su pozitivne, ali koje su blisko povezane sa onim kako se osećate sada i postepeno krećete prema smelijim izjavama dok se osećate sigurnije. Iako možete koristiti opšte afirmacije za društvenu anksioznost , oni koji ste sami kreirali i koji su prilagođeni vašem životu bili će najefikasniji.
Izvori:
Kansas State University. Kognitivno prestrukturiranje . Pristupljeno 28. februara 2016.
Wood JV, Perunović WQE, Lee JW. Pozitivne samo-izjave: Snaga za neke, opasnost za druge . Psychol Science. 2009; 20 (7): 860-866.