Osim što se posvećuje svakodnevnoj praksi, učenje kako se sjediti kada je meditacija prvi korak u učenju kako se meditirati.
Dajte korake meditacije i osnovne veštine opisane ispod, pokušajte jednu nedelju. Razmislite o jednom nedeljnom meditativnom eksperimentu. Obavezujte se da pratite ove jednostavne korake svakog dana u nedelji.
Šta ćete uraditi
Sedenje je najbolja pozicija za početak meditacije.
Ako ležite, naročito na početku, rizikujete da izgubite svesnost i zaspite. Sjedenje u položaju upozorenja održava vas budnim i fokusiranim, ali oslobađa vaš um od obrađivanja informacija (kao gdje biste stavili stopala). Dok sedite, praktikujete se na nešto. To bi mogla biti slika, riječ ili diši.
Kako radi
Meditacija je o tome da se um odvija dok drži tijelo budno, ali opušteno. Da bi se duševna tišina mogla desiti, prvo morate da napravite svoje telo. Da biste to učinili, sjedit ćete. Dok sedite, vaš um će želeti da svuda svuda krene sa vaših zadataka za brigu ili događaj tamo gde želite da odete na odmor.
Da biste pomislili na um, koncentrišete se na jednu stvar. To vam daje smisao da nešto uradite, ali ne generiše nove misli. Kao mačka koja trzaja rep, ponavljanje reči ili brojanje vaših daha pomaže vam da oslobodite mentalnu energiju koja bi inače bila iskorišćena za stvaranje novih misli.
Budite motivirani za nedelju dana
Meditacija se ne odnosi na to da vaš mozak prestane da razmišlja - to je nemoguće. Vaš mozak ne prestane da generiše misli čak i kada spavate. Meditacija je stvarno u tome što ne neguje misli koje dolaze. Razvijanjem svoje veštine "puštanja" misli, osećanja i ideja koje se spontano javljaju, moći ćete da iskusite smirujuće prednosti meditacije, koje uključuju: opuštanje , smanjenje stresa, preciznije perspektive na svojim problemima, poboljšanu kreativnost , i povećana energija.
Ali sve počinje sa učenjem kako da sedne za meditaciju.
Koraci: raspored, sedenje i fokusiranje
- Raspored: Morate zakazati pet minuta svakog dana ove sedmice kako biste jednostavno sjedili i fokusirali. Da bi se izgradila održiva rutina, ovih pet minuta trebalo bi da bude istovremeno svaki dan. Uverite se da u bilo kom trenutku nećete ništa prekinuti (npr. Nema telefona i nema udaraca na vratima).
- Sedite: Učenje kako da sedite dok meditirate je jedan od prvih izazova za većinu početnika meditatora. Prvo, udobno sedite u položaju upozorenja. Možete sedeti u stolici sa stopalima na podu ili na jastuku postavljenom na pod nogama prešanim nogama - nije bitno. Sedi visoko sa leđima što je pravednije moguće opuštanje ramena dole i nazad, širenje grudi. Držite svoj nivo glave i izgledajte malo nadole. Izaberi jedno mesto na zidu i gledaj u njega. Vaša namera je samo da sedite i budite mirni - tako da ne gledate oko sobe. Da biste izbegli odvraćanje pažnje, takođe možete zatvoriti oči. Držite ruke bilo gde i dalje i udobno; oni mogu biti u vašem krilu ili sa dlanovima licem gore ili dole na kolena ili butine.
- Fokus: Izaberite jedno od sledećih razloga:
- Izaberite reč koja ima neko značenje za vas kao "mir", "tiho" ili "mirno". Ponovite tu reč ili kratku mantru tiho naglas ili u svom umu dok sedite.
- Pretvorite vaše udare. Svaki put kada izdahnete, brojite do četiri. Onda brojite do četiri na vašem udisu. Ovo će vam skrenuti pažnju na vaš dah, a takođe podstiče dublje, kontrolisano disanje.
Vaša meditativna obaveza ove nedelje: "Sedam i sedam dana sedmično sedim i fokusirati se svaki dan".
Saveti koji će vam pomoći na putu
- Ako ponavljate neku reč ili brojate i izgubite stazu, ne brinite. Samo se vratite na ono što radite. Može se očekivati da će ponekad izgubiti stazu tokom meditacije. Normalno je. Ono što je važno jeste da se ne zadržavate na njemu, već ćete vratiti svoj fokus.
- Izaberite vreme dana kada se lako zapamtite da meditirate tako dobro nakon što se obučete za dan ili odmah nakon doručka. Ako imate problema sa pronalaženjem vremena ili mesta za meditaciju, razmislite o meditiranju u vašem automobilu (dok ste parkirani). Možete da razmišljate pre nego što započnete automobil ujutru ili kada stignete na parkiralište na poslu. U vašem automobilu vam je garantovano vreme za sebe i slobodu od većine prekida.
- Usredsredite se na vaš stav. Pokušajte da sednete pravo kroz čitavu sesiju meditacije. Na početku može biti teško kada izgradite mišićnu snagu.
- Koristite tajmer. Tajmer (poželjno jedan sa mekom, nežnim alarmom) može vam pomoći da ne biste se zapitali koliko dugo ste meditirali. Samo podesite tajmer i zaboravite na to.
- Ne brinite o pozadini meditacije, ručnim pozicijama ili bilo čemu drugom što ste možda pročitali ili videli o meditaciji. Možete istražiti više pozicija nakon što ste uspostavili naviku svakodnevne meditacije.
- Imajte na umu da je najvažnije sedeti i fokusirati svaki dan. Vi gradite naviku meditacije. Ne brinite o tome "da ne radite dobro" ili da li "radi". Samo sedite i fokusirajte se. Ostatak će doći s vremenom i praksom.
Spremni za više meditacije?
Ako se osećate ambiciozno, dodajte drugu praksu na dan. Sesija ujutru i jedna na kraju dana može biti vrlo zanimljiva. Obratite pažnju na to kako se vaš um ponaša različito u različito doba dana. Možda ujutro, lakše je sjediti mirno, ili ste možda revidirani i razmišljali o danu koji je pred nama. Eksperimentišući u različito doba dana, učvrstićete svoju meditativnu naviku.