Ako imate neku vrstu poremećaja raspoloženja koja se naziva sezonski afektivni poremećaj , poznat i kao veliki depresivni poremećaj sa sezonskim uzorkom, možda ćete doživeti depresiju samo u određenim vremenima u godini. Sezonska depresija se obično javlja tokom jeseni i zime, kada se broj dnevnih časova smanjuje, iako može ići u druge sezonske oblike.
Istraživači veruju da nedostatak ekspozicije svetlosti, naročito u ranim jutarnjim časovima, može prouzrokovati ovu vrstu depresije bacanjem cirkadijskog ritma osobe, koja je regulisana svetlostima životne sredine koja ulazi u oko.
Najbolju vrstu lečenja za sezonsku depresiju smatra se svetlosnom terapijom pomoću uređaja za emitovanje svetlosti pod nazivom svetlosna kutija . Svjetlosna terapija ima za cilj povećanje izloženosti osobe svjetlosti kako bi se resetovao njihov cirkadijski ritam.
U idealnom slučaju, najbolje je tražiti stručnjake profesionalca za mentalno zdravlje ako pate od zimske depresije, posebno ako se teži da bude ozbiljan ili prati misli o samoubistvu. Osim toga, zdravstveno osiguranje obično pokriva troškove laka kutija koju je preporučio vaš ljekar. Međutim, recept nije potreban za kupovinu laka kutija; i, ako vaša depresija ima tendenciju da bude samo blago do umerena, možda ćete želeti da kupite svetlosnu kutiju i sami tretirate zimsku bluzu.
Kako koristiti svetlosnu kutiju
Najbolja lučka kutija, prema Centru za terapiju životne sredine je ona koja:
- Obezbeđuje 10.000 lukova osvetljenja.
- Prošao je kroz klinička ispitivanja kako bi potvrdio njegovu efikasnost.
- Ima UV filtere za filtriranje štetnih zraka.
- Ima belo svetlo. (Iako postoje jedinice koje pružaju samo plavo svetlo, nema dokazane prednosti sa ovim lučnim kutijama i postoji teoretski rizik da mogu doprinijeti degeneraciji makula. S obzirom da belo svetlo ima veoma dobar zapis sigurnosti, mudro je držati sa tim dok se više ne zna o sigurnosti plave svetlosti.)
- Smanjuje svetlost projekcijom svetlosti nadole pod uglom.
- Da li je veličina dovoljno velika da mali pokreti glave ne skidaju oči iz terapeutskog opsega.
Korištenje svetleće kutije podrazumeva sedenje ispred njega u određenom vremenskom periodu (od 30 do 90 je tipično) sa očima prema njemu, ali ne gledajući direktno na njega. Istraživanje pokazuje da je rano jutro verovatno najbolje vrijeme za liječenje svetlosti. Laka kutija je dizajnirana da obezbedi potreban nivo luksuza kada su vaše oči na određenoj udaljenosti od nje, tako da ćete želeti da budete sigurni da ste na odgovarajućoj udaljenosti da biste dobili najbolji terapeutski efekat. Moći ćete da obavljate i druge aktivnosti kao što su čitanje ili rad na računaru tokom ovog vremena, ako želite, jer svetlost ulazi u oči, bez obzira na to gde tražite sve dok se nalazite na lampici. Najbolje vreme za početak svetlosne terapije je na početku sezone kada ti simptomi najčešće počinju da utiču na vas. Možda ćete morati početi sa nižim dozama ranije u sezoni, povećavajući dnevno izlaganje svjetlu dok se sezona napreduje, a dani su kraći.
Ako vam svetlosna terapija radi za vas, možda ćete se osećati lakše u raspoloženju, mirnije i energičnije.
Snažni apetit i želje ugljenih hidrata koji su često povezani sa zimskom depresijom mogu postati manje. Razmišljanje i donošenje odluka mogu postati lakše. Vježba i druga fizička aktivnost mogu postati i privlačniji.
Iako se efekti razlikuju od osobe do osobe, ljudi će generalno početi da se osećaju bolje u roku od dva do četiri dana od početka lečenja, iako bi moglo trajati duže.
Mogući neželjeni efekti
Neki ljudi mogu doživeti neželjene efekte od terapije svetlosti, posebno ako je njihova doza previsoka. Smanjenje vremena koje sedite ispred kutije za svjetlo treba voditi računa o ovim problemima.
Neželjeni efekti mogu uključivati:
- Glavobolje
- Naprezanja očiju
- Razdražljivost
- Anksioznost
- Prevelika aktivnost
- Bespomoćnost
- Uznemiren stomak
- Umor
- Suhe oči
- Suhi nosni prolazi i sinusi
- Reakcija kože opekotine
Izvori
CET.org . Centar za terapeutiku životne sredine. Pristup: 23. novembar 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Sve što trebate da pobedite sezonski afektivni poremećaj. Četvrto izdanje. Njujork: Guilford Press, 2013.