Kratkotrajnost dima može biti zastrašujući simptom
Napadi panike su najistaknutiji simptom paničnih poremećaja . Ovi napadi često dolaze neočekivano i praćeni su mnogim zastrašujućim fizičkim senzacijama, kao što su kratki dah ili hiperventilacija.
Iskustvo kratkog daha može biti zastrašujući simptom. Možda se osećate kao da ne možete da udišete ili dobijete dovoljno vazduha u pluća.
Mnogi ljudi to opisuju kao gušenje, zadušivanje ili gušenje senzacije.
Možda ćete osećati da ćete proći ili potencijalno umreti, što samo povećava vašu paniku i anksioznost. Neki ljudi brinu da imaju osnovno zdravstveno stanje, kao što su astma ili problemi sa srcem. Međutim, kratak dah je čest simptom napada panike i obično ne signalizira veći medicinski problem.
Šta uzrokuje kratak dih
Kratkoća daha koja se javlja tokom paničnih napada i anksioznosti često je izazvana promenom u vašem normalnom uzorku disanja. Tipično, nismo svesni našeg disanja. Kada dođe do panike i anksioznosti, naše disanje može postati plitko i ograničeno. Umjesto punjenja pluća s punim, potpunim udisima, brzo i kratko udahnemo.
Poznato kao hiperventilacija, ovo prekomerno disanje dovodi do smanjenja nivoa ugljen-dioksida u krvi. Smanjenje ugljen-dioksida može prouzrokovati mnoge fizičke simptome, kao što su peckanje i utrnutost, bol u grudima i suvih usta.
Hiperventilacija se takođe može razviti u osećanja slabosti, vrtoglavice, omotenosti i zbunjenosti. Osoba koja je hiperventilacija može početi da uzima brze i glasne gasove vazduha. Međutim, mnogi će pokazivati samo male znakove hiperventilacije, poput kašlja i brzog disanja.
Šta možete učiniti za upravljanje kratkim duhom
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti ako imate kratku daha je da pokušate da ne paničite, bez obzira koliko je to teško.
Kratkoća daha je vrlo zastrašujući osećaj. Međutim, ako postanete još više uplašeni i anksiozni, rizikujete vam da hiperventilirate i značajno povećate intenzitet vašeg paničnog napada. Kada sledeći put doživite kratku uduhu, budite spremni da se nosite sa svojim fizičkim osećanjima i izazovima koji izazivaju anksioznost .
Postoje brojne strategije za prolazak kroz napad panike . Važno je da izaberete tehniku koja se oseća ispravno za vas i da redovno vežbate ovu veštinu. Da biste postigli najbolje rezultate, vežbajte svoju tehniku opuštanja u vreme kada nemate panični napad. Vježbanjem u opuštenoj državi, bićete bolje pripremljeni da koristite svoju strategiju kada vam je zaista potreban.
Vježba za dijete za kratak dih
Kada doživite kratak dah, brzo i plitko udišete. Dobar način da se izbegne ovaj obrazac je da naučite kako da uzmete duboke, potpune i potpune daha. Duboko disanje može vam pomoći da se vratite na normalni način disanja i takođe možete imati opuštajući efekat. Da biste ponovo dirali na pravi put, sledite ove osnovne smernice:
- Obratite pažnju na vaš dah i kako se to promenilo. Podseti se da kontrolišete svoje disanje.
- Stavite ruke na kavez kave. Sada polako udisajte kroz nos, ispunjavajući ribu vazduhom. Polako izdahnite kroz nos, uzimajući u obzir kako se kavez u kavezu sklapa.
- Ponovite nekoliko udisanja, brojanje na 10 dok udišete i 10 dok izdahnete. Sa svakim dahom, pokušajte da opustite bilo kakvu napetost u licu, vratu i ramena.
- Stavite ruke na stomak. Ostanite uz svoje duboko, glatko disanje. Duboko udahnite i napunite stomak vazduhom. Obratite pažnju na to kako se vaš stomak podiže u ruke dok udišete i kako vaš pupak vuče u kičmu dok izdahnete. Ponovite još nekoliko udisaja.
Odložite najmanje pet do deset minuta dnevno da biste vežbali ovu vežbu disanja.
Pokušajte da se vežbate kada se probudite da biste smanjili jutarnju anksioznost ili pre kreveta kako biste dobili bolji noćni odmor . Dišući sa namerom, možda ćete moći da upravljate sledećim napadom panike, uključujući i kratak dah.
Traži profesionalnu pomoć
Osim razvijanja sopstvenog vježbanja za savladavanje, uvijek se trebajte konsultovati sa svojim doktorom ili drugim zdravstvenim radnikom koji tretira poremećaje panike. On ili ona će moći da utvrdi da li su kratkotrajni dah izaziva vaš panični poremećaj ili odvojeno zdravstveno stanje.
Izvori:
Bourne, EJ Radionica za anksioznost i fobiju. 5. ed. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. Radionica za opuštanje i smanjenje stresa, 6. izd . 2008.
Seaward, BL Upravljanje stresom: Principi i strategije za zdravlje i dobrobit, 7. izdanje 2011