Pozitivna psihologija je novija i sve popularnija grana psihologije koja se ne fokusira na patologiju, već na ono što doprinosi ljudskoj sreći i emocionalnom zdravlju. Fokusira se na snage, vrline i faktore koji pomažu ljudima da uspevaju i postignu osećaj ispunjenja, kao i efikasnije upravljanje stresom.
istorija
Pokret pozitivne psihologije ima svoje korene u radu humanističkih psihologa, poput Abraham Maslowa, koji je pokušao da se više fokusira na zdrav ljudski razvoj, a manje na patologiju, ali stvarno je došao kao što znamo oko 1998. godine.
Prvenstveno je osnovao psiholog Martin Seligman, koji ga je usredsredio na predsjedništvo američkog psihološkog saveza i inspirisao druge da doprinesu ovoj rastućoj oblasti studiranja. Za Seligmana postalo je jasno da mora postojati nova grana psihologije kada misli na to kako želi da podigne svoju mladu kćerku. Znao je mnogo više o tome šta uzrokuje patologiju i kako to ispraviti nego što je znao o tome kako negovati snagu, otpornost i emocionalno zdravlje. Ovo je bila izuzetno nedovoljno istražena oblast istraživanja, tako da je postala njegov primarni fokus.
Fokus pozitivne psihologije
Pozitivna psihologija ima za cilj otkriti šta nas čini uspješnim. Razmatraju pitanja poput: "Šta doprinosi sreći?", "Kakvi su efekti pozitivnih emocija na zdravlje?" i, "Koje navike i akcije mogu izgraditi ličnu otpornost?"
Do sada su našli neke divne stvari. Na primjer, dobro je dokumentovano da negativne emocije kao što su bes , anksioznost i tuga mogu utjecati na naše zdravlje na negativne načine, kao što su pokretanje našeg stresnog odgovora i doprinos hroničnom stresu , što nas čini podložnijim kardiovaskularnim bolestima.
Ali istraživanje pozitivne psihologije je sada otkrilo da pozitivne emocije mogu pomoći zdravlju tako što će poništiti fizičku reaktivnost koja može dovesti do ovih problema.
Upotreba u upravljanju stresom
Pozitivna psihologija je do sada identifikovala nekoliko pozitivnih emocionalnih stanja koja mogu doprinijeti većoj emocionalnoj otpornosti, zdravlju i ispunjenju.
Neke su navedene u nastavku. Kliknite na svaki da biste saznali više o njima i počnite da ih dodate u svoj život.
- Zahvalnost
Cijenjenje onoga što ima u životu može dovesti do više zadovoljstva i sreće. Oboje imaju ono što želite i želite ono što imate, može dovesti do osećaja zahvalnosti, kao i specifične vežbe kao što je održavanje časopisa za zahvalnost . Aktivnosti koje promovišu zahvalnost mogu dovesti do većih osjećaja obilja i zadovoljstva života, kao i podizanja raspoloženja. - Optimizam
Uglavnom imamo tendenciju prema optimizmu ili pesimizmu, ali to je samo deo našeg potencijala. Možemo raditi na razvijanju više tendencije prema optimizmu ako izaberemo. I, s obzirom da optimisti vide mnogo koristi u životu, to je nešto na čemu treba raditi! - Protok
Ako izgubite trag o vremenu kada ste upijali u ispunjavanje posla ili druge zanimljive aktivnosti, 'tok' je poznata država za većinu nas. Ovo se dešava kada se duboko uključite u hobi, u učenje nešto novo ili u obavljanju aktivnosti koja pruži pravu mešavinu izazova i lakoće. - Svesnost
Stanje koja se karakteriše time što je u potpunosti prisutna u "sada", bez pokušaja da se napravi nešto drugačije, pažnja zahteva neku praksu za većinu ljudi, ali donosi i izvanredne prednosti.
- Duhovnost
Bez obzira na put, fokus na duhovnost može dovesti do većeg osećaja značenja u životu, kao i veće otpornosti u odnosu na stres. Molitva i meditacija mogu biti odličan način da postanete više usredsređeni, a uključivanje u duhovnu zajednicu može pružiti izvrsnu socijalnu podršku. Postoji mnogo koristi za duhovni put.
Sljedeći koraci
Primena ovih principa u vaš život je odličan sledeći korak za efikasno upravljanje stresom. Jednostavna strategija je dodati više zadovoljstava svom životu kako biste povećali svoj nivo pozitivnog efekta . Za detaljniji pristup, saznajte o pozitivnom psihološkom pristupu za smanjenje stresa .
Izvori:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. Undoing Effect of Positive Emotions. Motivacija i emocija , Vol. 24, br. 4, 2000.
Lopez, dr Shane. Pojava pozitivne psihologije: Izgradnja polja snova. APAGS bilten , leto 2000.