Oduševljeni i fokusirani problemi su znaci
Hyperarousal je specifičan skup posttraumatskih stresnih poremećaja (PTSD) simptoma koji neki ljudi sa PTSP doživljavaju. Kao što to podrazumeva ime, hiperrozalna je posledica pojačane (hiper) anksioznosti i promenjenih uzbuđenja.
Hiperarozni simptomi
Simptomi hiperrouzije uključuju:
- Teško vrijeme pasti ili zaspati
- Osećaj više nadražujućeg ili izbijanja besa
- Teškoće koncentriranja
- Hipervigilancija - stalno čuvati i spremna da deluje ako je pretila
- Biti neugodan ili jednostavno uplašen
Upravljanje Hyperrousalom i PTSP
Kao i svi simptomi PTSP-a, simptomi hiperrouzije mogu biti teški za upravljanje. Pored toga, kada se ovi simptomi ne efikasno upravljaju, oni mogu dovesti do nezdravog ponašanja kao što je zloupotreba supstanci. Sljedeće informacije i resursi mogu pomoći da se obezbedi pregled zdravih strategija suzbijanja za upravljanje vašim hiperaroznim simptomima.
Suočavanje sa teškoćama u spavanju
Teškoće pada i / ili zaspanja je jedan od simptoma hiperaroznog poremećaja PTSP-a. Studije pokazuju da su problemi sa spavanjem jedan od najčešćih tipova simptoma koje prijavljuju osobe sa PTSP. Važno je efikasno upravljati teškoćama u spavanju jer loši spavanje može dovesti do brojnih drugih simptoma, kao što su problemi sa stresom i raspoloženjem. Loš spavanja takođe može imati negativan uticaj na vaše fizičko zdravlje.
Na sreću, možete učiniti nekoliko stvari kako biste poboljšali kvalitet i količinu spavanja.
Suočavanje sa jezom
Ljudi sa PTSD-om doživljavaju veliku besu, što je jedan od simptoma hiperaroznog poremećaja PTSP-a. Ako imate PTSD, možda ćete utvrditi da je bes koji osećate veoma intenzivan i da je vrlo teško upravljati.
Ovaj intenzivan bes može dovesti do nezdrava ponašanja, kao što je zloupotreba supstanci, zbog čega je važno naučiti zdrav način za oslobađanje tenzije koja prati intenzivan bes.
Poboljšanje memorije i koncentracije
Mnogi ljudi sa PTSP imaju probleme sa pamćenjem i / ili teškoće koncentriraju. Ovi problemi mogu se pogoršati kada su prisutni određeni simptomi hiperaroznih slučajeva PTSP-a. Na primer, često možete imati problema sa spavanjem, a loš spavanje može uticati na vašu sposobnost koncentrisanja i fokusiranja tokom dana. Na sreću, postoje načini da radite na poboljšanju vaše memorije .
Upravljanje impulsivnim ponašanjem
Istraživanja pokazuju da od svih simptoma PTSP-a, simptomi hiperrouzije mogu najverovatnije dovesti do impulsivnog ponašanja. Zašto? Pošto intenzivna anksioznost i nelagodnost povezani sa simptomima hiperrouzije mogu dovesti do traženja olakšanja djelovanjem impulsivno bez razmatranja mogućih negativnih rezultata. Pored učenja načina upravljanja simptomima hiperrouzije kod PTSP-a, važno je naučiti strategije za sprečavanje impulsivnih dejstava .
Interoceptivno izlaganje povećanju tolerancije anksioznosti
Interoceptivno izlaganje je specifična tehnika koja se često koristi za lečenje paničnih poremećaja.
Može biti korisno i da povećate toleranciju na simptome hiperarozne povezanosti sa PTSD-om. U interoceptivnom izlaganju, vi se suprotstavljate, upravljate i naučite da tolerišete strahovane telesne simptome poput povećanog srčane frekvencije i kratkog udaha, koji su često povezani sa anksioznošću ili drugim intenzivnim osećanjima.
Utvrđeno je da je međuregionalna izloženost uspešna u smanjenju straha od određenih telesnih simptoma povezanih sa anksioznošću, kao i povećane tolerancije za ove simptome. Kombinujući interoceptivno izlaganje tradicionalnom terapijom izloženosti za PTSD , smatra se da možete povećati toleranciju na neke od neprijatnih simptoma koji se često javljaju na početku terapije izloženosti za PTSP.
Na taj način, verovatno ćete se držati tretmana za PTSD.
Progresivna relaksacija mišića
Hiperarozni simptomi PTSP-a mogu dovesti do povećane napetosti mišića, čestog simptoma anksioznosti. Prema tome, određene vježbe opuštanja koje se obično koriste za liječenje poremećaja panike i drugih poremećaja anksioznosti mogu biti naročito efikasne za ublažavanje simptoma hiperarozusa kod PTSP. Za jednu takvu vežbu, nazvanu progresivnu relaksaciju mišića , vi zamenjujete, klatno, između naprezanja i opuštanja različitih mišićnih grupa u celom telu.
Bottom Line
Suočavanje sa vašim simptomima hiperarozne i PTSP može biti izazovno, ali kombinacijom posvećenosti učenju i korištenju tehnika samopomoći i traženjem stručne pomoći, možete ih prevazići.