Tehnike ponašanja samo-modifikacije

Korišćenje Programa samo-modifikacije za suočavanje sa napadima panike

Programi samo-modifikacije fokusiraju se na pomaganje ljudima da upravljaju neželjenim ili nefunkcionalnim reakcijama ponašanja kada se bave njihovim problemima. Na primjer, ako imate panične napade kao rezultat paničnih poremećaja (PD), uobičajeni disfunkcionalni odgovor u ponašanju je izbjegavanje. Nažalost, izbegavanje strahovitih situacija ne pomaže u oporavku od PD.

Da bi program samodimenzioniranja bio uspešan, prvo morate pažljivo popisati svoje trenutne obrasce ponašanja kako biste otkrili kako se bavite anksioznošću i panikom. Na primer, da li izbegavate da idete u tržni centar zato što se plašite da će vam panični napad izazvati sramotu? Ili, možda se zadržite u društvenim situacijama iz straha da drugi mogu otkriti vašu " paničnu tajnu ".

Možete početi sa programom samo-modifikacije tako što ćete pratiti ove osnovne korake:

  1. Uspostavite realne ciljeve.

    Mnogo puta ciljevi su neispunjeni zbog nerealnih očekivanja ili zbog toga što osoba nema dovoljno vještina za njihovo postizanje. Na primjer:

    Betty nije bila u mogućnosti voziti protekle četiri godine usled ponovljenih napada panike. Srećna je što ima čarobnu osobu koja joj pruža prevoz.

    Nerealistički cilj: voziti sami na autoputu da prisustvuje porodičnoj funkciji za dve nedelje.

    Realni cilj: voziti dva bloka u lokalnu prodavnicu, uz pomoć osobe za nju, za mesec dana.

  1. Identifikujte ciljeve ponašanja.

    Pogledajte svoje ciljeve da identifikujete koje bi promjene u ponašanju trebale izvršiti kako bi se vaši ciljevi postigli. Identifikujte koje prepreke mogu uticati na vašu sposobnost da napravite ove promjene i formirate neka moguća rješenja. Na primjer:

    Lou doživljava panične napade na 6 meseci. Uživao je u druženju sa prijateljima i porodicom. Ali pošto su počeli njegovi panični napadi, pronalazi se opravdanja da ne bi bio u društvenim situacijama koje izazivaju njegovu anksioznost i panične odgovore.

    U ovom primjeru ciljno ponašanje je izbjegavanje . Lou će morati da se postavi u situacije u kojima se plaši. Da bi ovo postalo uspješno, on će morati naučiti i praktikovati neke tehnike prevladavanja, kao što su:

  1. Samonadzor.

    Posmatranje vašeg sopstvenog ponašanja je neophodan dio bilo kog programa za samo-modifikaciju. Da biste to uradili, najbolje je držati dnevnik panika da beleži okidač svoje anksioznosti i panike, vaše ponašanje i posledične posledice.

  2. Kreirajte plan za promjenu.

    Ovo postaje vaš akcioni plan. Počinjete tako što ćete napraviti listu svojih strahovitih situacija. Zatim stavite sebe u najmanju bolju situaciju i koristite tehnike navedene gore kako biste im pomogli da se nosite sa vašim paničnim okidačima . Dok praktikujete svoj akcioni plan, cilj je postati desenzibiliziran situacijama koje izazivaju strah i panične odgovore.

  3. Ocijenite svoj akcioni plan.

    Da li vas je vaš akcioni plan usmjerio prema vašim ciljevima? Ako nije, neophodno je napraviti neke revizije. Procena vašeg plana bi trebala biti tekući proces. Nije neuobičajeno pronaći ono što će vam raditi kroz probni proces i grešku. I, promene u ponašanju često trebaju vrijeme i praksa. Nemojte se obeshrabriti ako vaši prvi pokušaji ne rade odmah ili vam odmah daju rezultate. Nastojite i verovatno ćeš naći ono što radi za vas!

> Izvori:

> Corey, Gerald. (2012). Teorija i praksa savetovanja i psihoterapije, 9. izd. Belmont, Kalifornija: Thomson Brooks / Cole.

> Watson, David L. i Tharp, Roland G. (2007). Samouređeno ponašanje: Samo-modifikacija za personalno prilagođavanje (9. izdanje). Belmont, Kalifornija: Wadsworth.