Kako funkcioniše, šta to radi i kako ga koristiti
Biofeedback je način za merenje telesnih fizioloških odgovora u realnom vremenu, i alat za učenje da ih kontroliše. Biofeedback se općenito oslanja na mašine koje meru otkucaju srca, napetosti mišića ili čak i moždanih talasa i obično traži od terapeuta ili drugog zdravstvenog radnika da upravlja mašinom, objašnjava šta znači čitanje i radi sa klijentima kako bi se informacije uključile u promjene u načinu života.
Međutim, postoje neki izuzeci od ovoga, o čemu ćemo kasnije razmotriti u ovom članku.
Kako radi Biofeedback?
Najčešće, biofeedback pomaže ljudima da kontrolišu svoj odgovor na stres , shvatajući kada je u toku i koristeći tehnike opuštanja kao što su duboko disanje , vizualizacije i meditacija kako bi se smiri njihova fiziološka uzbuđenja. Mnogi od prednosti biofeedback-a naprosto potiču od povećane relaksacije u vašem telu i od nedostatka hronično aktiviranog odgovora na borbu ili let. Zato što hronični stres može biti pokretač za mnoge negativne simptome u zdravlju, to može pružiti značajno i opipljivo poboljšanje načina na koji ljudi osećaju i kako njihova tijela funkcionišu.
Pomažući vam da naučite kako vaše telo trenutno funkcioniše, biološki povratak može vam pomoći da znate šta promijeniti. Takođe, pokazujući vam u "realnom vremenu" koje tehnike opuštanja rade i koje nisu, u mogućnosti ste lakše shvatiti efikasne načine opuštanja fiziologije svog tela i uklopiti zdravije navike u svoj životni stil.
Šta to tretira?
Pošto biološki povratak može sa uslovima vezanim za stres, pomažući da preokrenete odgovor na stres (i pomognete vam da ne dozvolite da se on prvi pokrene!), Može biti korisno u različitim uslovima.
Biofeedback se popularno koristi za anksioznost , tenziju glavobolje , bol, IBS, opšti stres i nekoliko drugih stanja.
Kako započeti s biofeedback-om
Postoje neki načini na koje verovatno već koristite veoma jednostavan oblik biofeedback-a:
- Fizička svesnost: naravno, fizički odgovori se lako mogu osjetiti bez opreme. Kada vaše telo postane napeto, to je prirodna poruka koju ste naglasili. Plitko disanje može biti drugo. Postati svjesni stresnih signala vašeg tijela može se vjerovatno predstavljati prirodnim oblikom 'biofeedbacks'.
- Alati za kućnu upotrebu: Vage, termometri i čak ogledala mogu vam reći o nekoj od funkcija vašeg tela ukazujući na višak telesne težine , tegobe i vidljive znake stresa kao što su akne .
Oba ova metoda govore o vašoj fiziologiji i pomažu vam da znate da su potrebne promene, ali su samo vrh ledenog brega. Tradicionalni biofeedback obično podrazumijeva mnogo sofisticiranija merenja koja se mogu brzo mijenjati i otežavaju lakše detektirati sami sebe. Obično, standardni biofeedback zahtijeva korištenje tehničara za biofeedback-terapeut ili zdravstvenog stručnjaka - ali nedavno je oprema za kućnu bio-hranu dostupna potrošačima. Wild Divine je pionir u ovoj oblasti i napravio je sistem za kućni biofedbek koji se povezuje sa vašim kućnim računarima, uzima mjerenja sa tri prsta i govori u realnom vremenu kako vaša fiziologija odgovara na tehnike meditacije i upravljanja stresom koje predaje vi uz pomoć zdravstvenih gurua kao što su Deepak Chopra, Dr. Dean Ornish i Dr. Andrew Weil.
Koristio sam njihov sistem i lično mislio da je sjajno.
Kao što je pomenuto, postoje i mnogi praktičari za biofeedback koji vam mogu pomoći da shvatite kako se vaša fiziologija odaziva na stres i pomaže vam da savladate strategije kako biste smirili svoje telo i um i ozdravili u tom procesu. Jedan od najboljih načina da pronađete dobrog lekara jeste da pitate svog doktora o uputstvu.