Većina ljudi koji prestanu sa pušenjem brinu se o tome da li je težak. Izgleda da ide sa teritorijom.
Iako je mala dobit normalna, prekomerno povećanje telesne mase kada prestanete sa pušenjem možete stvoriti nove zdravstvene probleme i erodirati vašu odlučnost da ostanete van cigareta.
Hajde da pogledamo šta možete učiniti kako biste zadržali svoju težinu pod kontrolom dok prolazite kroz proces oporavka od ovisnosti o nikotinu.
Zašto ljudi dobijaju težinu kad napuste pušenje?
Pušenje povećava metabolizam:
- Pušenje spaljuje do 200 kalorija dnevno u teškom pušaču.
- Budući da pušenje gori kalorije , metabolizam se malo povećava (povećava).
- Nikotin je suppressant apetita.
Kada prestaneš da pušiš, dobit između 5 i 10 funti tokom prvih nekoliko meseci prestanka je normalna. Ako su vaše navike u ishrani ostale iste kao i kad ste pušili, težina treba da se vrati u roku od nekoliko meseci. Dodajte neke vežbe svakodnevnom režimu kao brzu 30-minutnu šetnju i pomažete u ubrzanju gubitka težine zajedno ili možda u potpunosti izbegavate.
Zašto želim više da jedem?
Prekid pušenja baca naša tela u šok na početku. Povećan apetit je neželjeni efekat napuštanja duvana za većinu ljudi.
- Cigarete kao suppressant apetita.
Pušači često izbjegavaju snackanje između obroka osvjetljenjem. Nikotin je stimulant, a takođe može ometati oslobađanje hormonskog insulina. Insulin kontroliše nivo glukoze u krvi. Kada je ova funkcija blokirana, osoba će postati blago hiperglikemija, a kao rezultat, telo i mozak mogu usporiti hormone i druge signale koji izazivaju osećaj gladi.
- Hrana kao zamena za pušenje.
U početku u ostavi osobe, želja da puši česta je i neudobna. Većina nas oseća gubitak akutne akcije od ruku do usta, a hrana često izgleda kao razumna zamjena. To može dovesti do prejedanja i povećanja telesne težine, pa je bolje naći zdravu zamenu za pušenje .
- Dopamin i potreba za snackom.
Nikotin i hrana dele zajedničku hemijsku reakciju u našem mozgu: oslobađanje dopamina. Dopamin se naziva "osjećaj dobar" hormon jer stvara osećaj blagostanja. Kada nikotin više nije na slici, mnogi od nas pređu na hranu za taj podsticaj. Emocionalna komforna hrana nam daje rezultat ove hemijske reakcije u mozgu.
Vježba također oslobađa dopamin, pa razmislite da ga koristite kao način poboljšanja raspoloženja i minimiziranja želje. Imaće dodatnu prednost da vam pomogne ubrzanje spornog metabolizma i izbjegavanje telesne težine; pobjedu na svaki način gledate.
Studije su pokazale da su žene u većem riziku od muškaraca za povratak na pušenje kao način izbjegavanja telesne težine. Razumijevanje šta se dešava sa našim telima kada prestanemo sa pušenjem, a ono što možemo učiniti kako bi se izbjegle neugodnosti na konstruktivan način će nam pomoći da ostanemo na dobrom putu i zadržimo težinu na minimumu.
Postoji niz izbora koji možete učiniti kako biste smanjili težinu:
Vežba
Kao što je već rečeno, vežbanje oslobađa dopamin i odličan je način da se spreči žudnja za pušenjem. Takođe vam može pomoći da održite stabilnost vaše tezine. Pucajte najmanje pola sata vježbe, 5 dana u nedjelju.
Ne mora biti aerobni trening visokog intenziteta - brza 30-ak minuta šetnje oko vašeg susedstva će raditi čuda za vaše telo, um i dušu.
Zdrava Snacks
Popravite grickalice unapred, tako da kada se udari mucnjaci, imate dobre izbore za hranu na dohvat ruke:
- biljni štapići - celer, šargarepa
- pusto meso i mala količina sira
- seme i matice - izaberite one za koje morate ukloniti ljusku. Daje vam ruke nešto što treba učiniti i pomaže vam da jedete manje.
- 94% masnoće kokice
- trail mix
- Voda - piti puno toga!
- teške bombone
- svježe voće
- Jogurt sa niskim sadržajem masti
- biljni čajevi
- topli kakao napravljen sa mlekom bez masti
- zamrznuto grožđe
- Fat gelije bez masti
Ako ste zabrinuti zbog povećanja telesne težine, učinite sebi uslugu i uklonite ishrane, hranu sa visokim sadržajem masti iz kuće. Ako imate snažnu žudnju za dekadentnim desertom, bolje je da izađete u restoran i prepustite jedinstvenom poslu, umesto da imate celu tortu koja sedi na šalteru i zove se vaše ime svaki put kada prođete kroz kuhinju.
Izbegavajte alkohol
Ne samo da je alkohol visok u kalorijama, često je intenzivan pokretač za pušenje. Pored toga, alkohol teži da opusti naše inhibicije, a za bivšeg pušača to može da izazove probleme. Izbjegavajte prazne kalorije u alkoholu, ali što je još važnije, nemojte stavljati sebe u opasnost od ponovnog ponavljanja pitanjem ranije u programu za odustajanje.
Jedan izazov u isto vreme
Ljudi koji prestanu sa pušenjem često odlučuju da je vreme da očiste svoje živote iu drugim oblastima. To je super, ali budite pažljivi. Ako pokušate učiniti previše projekata za samoposjedanje odjednom, rizikujete da ne uspete.
Imajte na umu ove stavke:
- Budi dobar prema sebi. Napuštanje duvana je ogromno postignuće, a vi biste trebali nagrađivati sebe za vaš napredak često. Ne potcenjujte veličinu onoga što radite.
- Budi strpljiv. Prestanak pušenja je proces koji zahtijeva vrijeme. To se ne dešava preko noći, ali u poređenju sa brojem godina koje su nas većini ljudi pušili, oporavak od ovisnosti o nikotinu je kratak. Dajte sebi vreme koje treba da zacelite.
- Prihvatite sebe. Ti si divna osoba baš kao što si sada.
Ako dobijete nekoliko funti dok prolazite kroz proces odustajanja od duvana, tako da je to slučaj. Prednosti će uticati na vaš život, kao i na one koji vas vole na pozitivnije načine nego što možete zamisliti.
Možete napustiti pušenje bez dobijanja velike težine. Nemojte dozvoliti da strah od povećanja telesne težine bude vezan za zavisnost koja će vas ubiti, s obzirom na šansu.
Težina se može izgubiti, pluća ne mogu.