Pušenje i metabolizam

Kako poboljšati metabolizam kada zaustavite pušenje

Metabolizam opisuje fizičke i hemijske procese koji stvaraju i koriste energiju unutar ćive ćelije ili organizma. Kako naša tela rastavljaju hranu koju jedemo i pretvaramo je u energiju je funkcija metabolizma. Metabolička stopa opisuje kako se brzo ovi procesi javljaju. Približno 70% kalorija koje spaljemo svakog dana koriste se kako bi naši organi pravilno funkcionisali.

Kako pušenje cigareta utiče na metabolizam

Pušenje cigareta povećava stopu metabolizma osobe blago prisiljavajući srce da brže bije. Kada se cigareta udahne, srce pušača može u određenom vremenskom periodu pobijediti 10 do 20 puta više u minuti. Ovo uzrokuje dodatni stres na srce i igra ulogu u srčanoj bolesti , najčešći uzrok smrti vezane za pušenje.

I razmislite o ovome: ako pušite 20 cigareta dnevno, stavljate približno istu količinu stresa na vaše srce kao što biste želeli ako ste imali 90 kilograma prekomjerne težine.

Kad prestanete sa pušenjem, srčani uticaj se usporava, što dovodi do toga da se metabolizam pomjera.

Iako promene u metabolizmu, zajedno s promjenama u ishrani , mogu signalizirati blagi porast telesne težine nakon prestanka pušenja, koraci se mogu preduzeti kako bi se vaša metabolička vrijednost uspjeh vratila na način koji koristi vašoj zdravlju umjesto da ga uništi.

Ako porast telesne težine zbog prestanka pušenja predstavlja nešto što vas brine ili je stvarnost sa kojom se već suočavate, koristite savjete ispod kako biste održali stabilnost vašeg tijela dok se oporavljate od ovisnosti o nikotinu .

Vežba povećava metabolizam i smanjuje težinu

Vežba sagoreva kalorije i podstiče metabolizam do 24 sata nakon izrade.

Upotreba nikotina izaziva otpuštanje dopamina u mozgu, neurotransmitera odgovornog za osećanja sreće i zadovoljstva. Vežba takođe oslobađa ovu istu moždanu hemikaliju, ali na zdrav način koji nam omogućava da uživamo u prijatnim efektima dopamina bez rizika od našeg zdravlja da to uradimo.

Vežba razgrajuje masti i oslobađa ga u krvotok. Ovo radi na sprečavanju osećanja gladi.

Povećavanje nivoa dnevne aktivnosti pruža i druge važne prednosti.

Vežba se pokazala:

Kako možete dodati više aktivnosti dnevnim zadacima

Obavezno se prijavite kod lekara pre nego što započnete novi režim vežbanja, pogotovo ako niste navikli da ste aktivni. Većina nas je čula ideje ispod, ali da li ih stvarno činite? Ako je odgovor ne, uklopite neke ili, po mogućnosti, sve to u dan kada je to moguće.

Uzmi pet.
Sledeći put kada osećate napetost ili imate potrebu da pušite, idite 5 minuta hoda na ulici i nazad. Raduje se čudima da vas lupa iz lošeg raspoloženja i dobije i vaše srce.

Park na zadnjem delu parcele.
Nemojte patrolirati na parkingu u potrazi za prostorom koji je najbliži ulazu u zgradu. Vodite se na zadnju stranu i iskoristite priliku da dodate još nekoliko koraka na svoj dan.

Koristite stepenice.
Čak i ako se penješ na stepenište svaki put kada treba da se preseliš sa jednog nivoa na drugi, koristiš svoje zdravlje i pomažeš svom struku.

Pomeri ruke.
Inače poznat kao baštovanstvo, kopanje u prljavštini je dobro za duh. I da, takođe gori kalorije.

Diši duboko i prihvatite svoj dvorište.
Sve od košenja travnjaka do krznenih listova smatra se vežbanjem i potencijalno značajnom količinom u tome.

Koristite kućni rad kao alat.
Iako ovo možda nije način na koji biste voleli da dobijete vježbu, kućni rad je dio svakodnevnog života za sve nas. Iskoristite maksimalno svoj posao obavljanjem vaših kućnih poslova snažnim, stabilnim tempom. Spalili biste više kalorija nego što možete zamisliti.

Ostali oblici vežbanja koji bi mogli da vam se pridruže uključuju:

Sportske aktivnosti
Pokušajte rasporediti vrijeme za sport nekoliko puta nedeljno dok se krećete kroz proces oporavka od ovisnosti o nikotinu. Ako nemate omiljeni sport, sada bi bilo dobro vrijeme da započnete nešto novo. Šetnja i plivanje su dve aktivnosti sa niskim učinkom koje su dobre za svakoga. I zapamtite, budite sigurni da ćete dobiti odobrenje vašeg doktora pre nego što počnete na novu rutinsku vežbu.

Plivanje
Plivanje je vrlo mali način uticaja na vaše telo i osvježavanje u isto vrijeme. Ako nemate lokalni klub koji nudi javni pliv, proverite sa područnim hotelima. Oni često dozvoljavaju ne-gostima da koriste svoje bazen / vežbanje za malu nadoknadu.

Plesanja
Bilo da je u vašoj dnevnoj sobi komad omiljene muzike, ili noć u klubu sa prijateljima, ples je zabavan način da budete aktivni. Ne morate biti dobar plesač da biste uživali u ovom obliku vežbanja i spalili mnogo kalorija dok ste u njemu.

Šetnja
Dobar par pešačkih cipela je jedina oprema koja vam je potrebna za početak ovog vježbanja. Prošetajte u susjedstvu u sunčanim danima ili, ako je vrijeme loše, hodite po obimu tržnog centra. Ili koristite treadmill za svakodnevne korake u zatvorenom prostoru.

Biciklizam
Biciklizam je divan način rada vašeg tela dok uživate u prednostima na otvorenom. Spakujte bocu za vodu i laganu snacku i izađite na svoj bicikl da biste istražili svoje okruženje.

Strength Training
Posebno je važno za one koji se staraju, trening snage gradi mišićnu masu i usporava gubitak kostiju, a povećava brzinu metabolizma.

Joga
Joga poboljšava ravnotežu dok jača telo. Takodje ima koristi od raspoloženja pomažući nam da napustimo stres koji često nesvesno nosimo sa nama svakodnevno. Ako nikada niste probali jogu, pratite donju liniju kako biste saznali više o tome.

***

Svaki mali pokret se računa kada se radi o suprotstavljanju metaboličkim efektima povećanja telesne mase u vezi sa prestankom pušenja, a da ne pominjemo celokupno zdravlje.

Budite kreativni i posvećeni uvođenju redovne vježbe u svoj život, i razmišljati o fizičkim aktivnostima kao važnom alatu u vašem toolbox- u za oduzimanje pušenja . Koristite ga kako biste podstakli metabolizam, raspoloženje i, konačno, vašu motivaciju da uspete da pokrenete kundake iz vašeg života, jednom za svagda.

Izvor:

Poziv kardiovaskularnog operativnog lekara za sprečavanje i smanjenje prekomjerne težine i gojaznosti. 11. januara 2007. US Department of Health and Human Services.