Naučite kako da prevaziđete Junki razmišljanje
Kada pokušate da prestanete sa pušenjem, vaš um može izneti razne izgovore o tome zašto imate još jednu cigaretu . Ove racionalizacije uključuju sve od olakšanja stresa do straha od dobijanja težine. Ipak, postoji logičan odgovor na svaki od njih. Shvatajući da je to deo uspešnog postajanja bivšeg pušača.
Pripremite se za Junkie razmišljanje
Misli o pušenju mogu da vam uđu i izbacuju ravnotežu ako niste spremni za njih.
Možda je jedan od najvećih razloga koji ljudi razbijaju i upalju tu prvu cigaretu zbog narkomanskog razmišljanja . Ovo uključuje samo-pričanje, "stvarno ću napustiti sutra!" i "Jedna cigareta neće boleti". Kako možete pobediti te zamišljene misli o pušenju?
Razumevanje načina na koji vaš um pokušava da pregovara, a povlačenje od ovisnosti o nikotinu je važan prvi korak. Većina, ako ne i svi, ljudi koji pokušavaju da prestanu, doživljavaju potrebu da se daju i puše, posebno tokom prvih nekoliko meseci.
Zajedničke racionalizacije za pušenje
Čudna stvar u zavisnosti je da mnogi od nas doživljavaju iste stvari. Možda se ne poznajemo i verovatno ćemo voditi sasvim različite živote, ali mi delimo neke iste misli. Nikotinska zavisnost ne pusti bez bacanja neke mentalne bavljenja i pregovaranja na naš način, a mnoge od ovih racionalizacija su previše poznate.
Može biti korisno razmišljati o tom mentalnom ćaskanju kao znak isceljenja koji se odvija unutar vas jer je to ono što jeste.
Misli o pušenju dolaze sa teritorijom ranije u prestanak, ali možete biti sigurni da će nestati s vremenom.
U nastavku su neke od najčešćih racionalizacija pušači. Šanse su da ćete se identifikovati sa nekim od njih. Ostanite ispred igre učenjem kako prepoznati pogrešno razmišljanje i zaustaviti ga na svojim stazama.
Ja sam pod velikim pritiskom i pušenje me opušta.
Odgovor: Vaše telo se koristi za nikotin, pa se prirodno osećate opuštenije kada daju svojoj organizaciji supstancu na koju je postala zavisna. To je zavisnost, a ne istinsko olakšanje. Mada rani prekid može izazvati stres , većina bivših pušača oseća se daleko manje nervoznim samo nekoliko nedelja nakon što odustane.
Pušenje me čini efikasnijim u mom radu.
Odgovor: Koncentracija problema može biti kratkotrajni simptom odustajanja , ali pušenje zapravo lišava vaš mozak kiseonika. Verovatno ćemo jasnije razmisliti kada se otvori ekran za zavisnost od nikotina .
Već sam smanjio na siguran nivo.
Odgovor: Smanjivanje je dobar prvi korak, ali važno je znati da ne postoji "siguran nivo" pušenja. Cigarete su bukvalno popunjene toksinima kojima nikada ne biste bili blizu, a kamoli udisati u pluća ako niste zavisni od nikotina. Do danas su istraživači otkrili više od 7000 hemijskih jedinjenja u dimu cigareta , uključujući 250 otrovnih hemikalija i 70 koje uzrokuju rak.
Previše je teško zaustaviti pušenje. Nemam volju.
Odgovor: Prestanak napuštanja duvana je teško, ali uz obrazovnu podršku i podršku, možete to učiniti trajnom stvarnošću u vašem životu.
Milioni Amerikanaca napuste pušenje svake godine. Ako ste prethodno pokušali da odustanete, ali nije uspeo, zapamtite da većina ljudi mora da pokuša više puta. Drži se. Sloboda koju slijedite je izvanredna i vredna svakog dela posla koji je potrebno za postizanje.
Brinem se za dobijanje težine.
Odgovor: Na početku, prekid pušenja može uzrokovati blagi porast telesne težine od 5 do 10 kilograma zbog metaboličkih promena u vašem telu. Međutim, ako jedete i vežbate kao što ste bili pre odlaska, dodatna težina treba da padne u roku od nekoliko meseci. Takođe, postoje stvari koje možete učiniti da biste održali stabilnost vašeg tijela dok se krećete kroz oporavak od ovisnosti o nikotinu.
Ne znam šta da radim sa mojim rukama.
Odgovor: Ovo je uobičajena žalba među bivšim pušačima. Prošli smo puno vremena sa cigaretom u našoj ruci, a ovo ostavlja prazninu kada prvi put odustanemo. Pomeranje misli kroz vaš um promenom vaše aktivnosti pomoći će vam da prevaziđete ovaj osećaj.
Napravite spisak aktivnosti koje možete podići na trenutak kada primite želju da pušite i učinite da se osećate nespretno. Pogledajte ovu listu od 101 stvari koje treba uraditi umesto pušenja koje su bivši pušači pripremali za ideje koje će vam pomoći da započnete.
Ponekad imam gotovo neodoljivu potrebu da imam cigaretu.
Odgovor: U početku, žudnja za pušenjem je intenzivna. Naši umovi rade prekovremeno, pokušavajući da nas ubedimo da damo i imamo samo jednu cigaretu. Prošle godine smo naučili da se nosimo sa svima od gladi do besa osvjetljavanjem, a kada odustanemo, može se osjećati kao da su okidači za pušenje nas udarili bez prekida.
Naučite da dešifrujete potrese dok dolaze i moći ćete da odgovarate na ono što vaše telo treba. Ako žudnja postane jaka i shvatite da ste gladni, uživajte u grickanju ili obroku. Ako je okidač uzrokovan umorom, uzmi napomenu ili idite u krevet. Ljuti? Zadržite problem, a ne upalite. Što duže vežbate ovu tehniku, lakše ćete razumeti poruke iza želje da pušite. S vremenom, žudnjače će se smanjiti sve dok ne prođu.
Raznela sam. Pušila sam cigaretu.
Odgovor: Pušenje jednog ili nekoliko cigareta ne znači da ste ga "razneli". To znači da morate ojačati svoju odlučnost da prestanete i ostati blizu vašoj mreži podrške. Imate ono što je potrebno da postanete uspešan (i komforan) bivši pušač. Budite strpljivi i nastavite!
Reč od
Iako su ovo najčešći racionalizaci koje pušači koriste prilikom pokušaja da se otkažu, verovatno ćete doživeti više od ovih. Uz svaku novu misao, izbjegavajte ga logičnim razmišljanjejem. Pokušajte da je zapišete u svom izvješću ili da razgovarate o tome sa vašom podrškom. Često ćete shvatiti koliko je to smešno i, uz dovoljno truda, možete uživati u životu kao ne-pušač.