Za većinu nas, rani dani prestanka pušenja uključuju dosta posla. Povlačenje nikotina i asocijacije koje imamo između aktivnosti u našim životima i cigaretama mogu potrajati. Misle o pušenju su neprekidne i neprijatne.
Pitamo se da li ćemo ikada biti slobodni od pušenja ili propusta da budemo zauvek zasvojeni nikotinskoj zavisnosti .
Iako je ova faza oporavka izazovna, dobra vijest je da su disfunkcije sve privremene. Bolji dani su napred, sve dok pronađete načine za uspešno upravljanje povlačenjem nikotina.
Kao pušači, svi znamo koliko je veliki posao da ne pušite cijeli dan. Dakle, na početku, važno je proslaviti svaki dan bez dima koji smo završili. To postiže više od pozitivne ojačanja, iako to svakako ima ulogu. Hajde da pogledamo bliže.
Život je dovoljno brdovit jer je bez dodatne napetosti da prekid pušenja baca u mešavinu. Dnevne nagrade pomažu nam na nekoliko važnih načina.
Dnevno ponašanje za pušenje može smanjiti stres
Iako je tačno da će prestanka pušenja na kraju pomoći nam da živimo manje stresan život, u početku, odustajanje od duvana teži povećanju stresa . Učenje za navigaciju dan bez dima je teško.
Podigli smo cigarete za sve od buđenja ujutro do opuštanja nakon obroka i brijanja.
Sada moramo naučiti da upravljamo aktivnostima u našem životu bez pušenja i osećamo tenziju koja stvara.
Na kraju svakog dana bez dima izaberite nagrade koji pomažu oslobađanju stresa dana i punjenja baterija za dan unapred. Razmislite o vremenu s dobrom knjigom i šoljicom čaja, posvećujete sat vremena omiljenom hobiju, dugačkoj kadi za kupanje ili šetanjem na plaži kod psa.
Ovakve aktivnosti mogu raditi čuda za podmlađivanje tela, uma i duše.
Dnevne nagrade obezbeđuju zamenu za trenutnu nagradu nikotina
Pušenje nam daje trenutni udar nikotina, što dovodi do oslobađanja dopamina u našem mozgu. Dopamine čini da se osećamo dobro, a istraživači veruju da je ova hemijska reakcija zašto su neki lekovi zavisni.
S vremenom dolazimo da očekujemo da ovaj mali "oseća se dobar" hit više puta dnevno. Zovu se trenutna zadovoljstva, a kada odustanemo, to nam nedostaje. Donošenje male dnevne nagrade pomaže u oslobađanju nekih od onih pogodaka za zadovoljstvo koje nam nedostaje. Iako to nije trenutna nagrada koju primamo više puta dnevno, svakodnevno nam daje pozitivne povratne informacije. Takođe nas obučava da na postepen način čekamo nagrade.
Dnevne nagrade Motiviraju nas
Svi mi treba da čujemo da dobro radimo i da zadatak koji radimo tako težak za postizanje je vredan toga. On nas inspiriše da nastavimo dok ne prevazidjemo iskušenje da pušimo. Za većinu nas je potrebno godinu dana bez dima , ali ne brinite. Uznemiravanje povlačenja nikotina i svakog mjeseca, mi smo jači i motivisani da promjena postane trajna.
Zdravije ... bogatije, previše
Govoreći o nagradama, ne zaboravimo novac koji smo sačuvali kada prestanemo sa pušenjem. Sa cijenama cigareta u Sjedinjenim Državama dostigavši nagore od $ 10 do $ 15 po paketu, novac se brzo dodaje.
Zašto ne biste sakupili gotovinu koju biste potrošili na cigarete u tegli i koristite je toliko često da biste se nagradili nečim posebnim? Mesečni prekretnici bez dima su odlično vrijeme da se splavite na sebe. Uštedite na putovanju ili nekom drugom luksuzu kada stignete godinu dana bez dima.
Razmislite o tome: pakovanje dnevno pušač će uštedjeti 3650 dolara za godinu dana po $ 10 po paketu. Zaslužujete da imate opipljive nagrade koje ste kupili novcem cigareta - i razmislite kako su to moćni motivatori!
Konačne misli
Napravite listu jednostavnih nagrada koje možete koristiti da biste motivisali vas, zajedno sa nekim idejama za posebne nagrade za veće nepušačke ciljeve.
Hranite svoje zdravlje i blagostanje sa svakodnevnom nagradom koja ima značenje za vas, i držite program za prestanak na vrhu liste prioriteta koliko god je potrebno. Vredi vrijednost posla, a lakše je ostvariti sa nekoliko zasluženih nagrada koje su poskupele duž puta.