Saveti o tome kako nadmudriti narkomansko razmišljanje
Pušači često pomisle na osvjetljenje kao ugodno zabavu . Cigarete nude udobnost, zabavu i društvo - ili tako mislite. Istovremeno, možda biste povezali prekid pušenja osećanjima bola, bede i žrtvovanja. Ova suprotna osećanja su ojačana na nivou podsvesti, ispod površine vaših misli. Rezultat toga je da biste mogli usvojiti nezdravu i netačnu vjeru kao činjenice života, kada su u stvarnosti oni samo vaša iskrivljena percepcija istine.
Bivši pušač Beth Nyniane ima savjete koji će vam pomoći da naučite kako da prepoznate misli koje vam ne služe dok se krećete kroz oporavak od ovisnosti o nikotinu i reprogramirate svoj um uz misli koje to čine. Njen savet vam pomaže da prođete kroz dimni prikaz neispravnih misli koje nikotin stavlja na vaš put dok radite da prestanete sa pušenjem.
Tri citata koja će vam pomoći da prestanete
- Ako želite da promenite svoj život, promenite mišljenje.
- Ili se činimo srećnim ili nesrećnim, količina posla je ista.
- Ovo je najteža stvar koju sam ikad uradio.
Prvi citat je iz Terry Martina . To je privlačna mala fraza i veoma prikladna za odustajanje od pušenja. Ili, to je još jedan besmislen izraz koji bi - voleli da vole. Izbor je na vama.
Vaš prestanak može biti strašan, težak, mučni period pokvarenja koji može da se završi kada ponovo postanete pušač zato što stvarno želite da pušite, ali osećate da ne možete.
Ili, vaš prestanak može biti donekle neugodan, ali uzbudljiv put koji vodi do novih mogućnosti i veće samopouzdanje. Znate da nećete pušiti jer već osećate slobodu života bez hemijske zavisnosti . To je i tebi.
Pušači su stručnjaci na Mind Games
Morate biti, da nastavite da radite nešto samodestruktivno kao pušenje i još uvek spavate noću.
Ako dozvolite tim starim igricama za razmišljanje da se nastavi, vi ćete se suočiti sa "užasnim, teškim, mukotrpnim periodom kazivanja", pa se jednostavno usredsredite. Napravite mentalne promene i probajte neke nove, sveže igre uma.
Ne prestanite sa pušenjem, jer morate. Umjesto toga, pokrenite izazovnu i nagrađivanu avanturu da učite sebe kako biti nepušač. Druga opcija je prijatnija i, na taj način, lakša. To ne znači da neće biti bez napora s vaše strane, već da prihvatite proces umesto da se izvučete, to je najbolji način da se ide.
14 Mind Tricks za početak
Evo nekoliko trikova da biste započeli:
- Nikad ne dozvolite sebi da mislite "moram da pušim". To je previše emocionalno. Promenite je na nečeg dovoljno reći kako biste izvukli strast od osećanja, kao što je: "Osećam neku tenziju koju bih u prošlosti tumačio kao želju za cigaretom." Isto važi za "Želim da pušim." Pored toga što je neovisno, analiziranjem osećaja čini se da shvatate da ustvari nemate bolove zbog žudnje da pušite.
- Nikada ne dozvolite sebi da mislite "mogla bih imati samo jednu ." Promenite ga na "Mogu ponovo da postanem pušač." Izražavaju istu stvar.
- Nikada ne dozvolite sebi da se vizuelizuješ uživajući u cigareti. Umesto toga, promijenite mentalnu sliku na sliku najnestičnijih, najnepovoljnijih, neželjenih cigareta kojeg ste ikada pušili.
- Često ističete dobre stvari za sebe. Svako vidi promene isceljenja različitim stopama. Čak i na vašem prvom danu bez dima, možete pronaći nešto dobro, čak i ako je to samo vaš tepih za novac. Kao što ih primećujete, zapišite ih. Iznenadićete se koliko brzo dolazite da koristite zdravo za gotovo.
- Često kažite kako se dobro osećate. Takođe je lako reći "osećam se odlično", kao što je rečeno "Oh, da li sam ikada patio". Lakše, zapravo, ima manje slogova. A vaša podsvest zapravo veruje u ono što si sebi rekao. Pokušajte da pišete: "Drago mi je što sam slobodan" na post-it-u i držeći ga u ogledalu kupatila, tako da ste sigurni da se podsetite na ovo svakog jutra.
- Nikada ne poriči sebi nešto dobro jer prestaneš pušiti. Recite da se pridružite sedenju na tremu s pušenjem. U prvim danima odustajanja možete sve povezati sa pušenjem. Ubrzo se pozabavite okidačima i ne ostavljajte sebi osećanje lišavanja. Jedan izuzetak je alkohol. Uzmite ga sporo i lako na okidaču koji takođe smanjuje vaše inhibicije i sposobnost racionalne misli.
- Često se smejem. Smeh je mnogo bolji, efikasniji i zdraviji relaksant nego udisanje otrova. Probajte malo Youtube terapije.
- Nikad ne sumnjaj da će vam jedna cigareta ponovo učiniti pušačem. Bilo je previše priča o ljudima koji su godinama ne pušili i okončali se na svom starom nivou, šutajući se svakim udarcem, da bilo ko ozbiljno dovede u pitanje zakon o ovisnosti. Što je, inače, zakon poput "gravitacije", a ne zakon kao "ograničenje brzine". Možda ćete moći voziti previše brzo bez uhvaćivanja, ali ne izlaze iz aviona samo zato što niko nije tu da vas vidi.
- Nikada ne dopustite da vaš um pada u staro razmišljanje narkomana . Nemojte misliti da napuštate kao kraj. To je početak zdravog novog načina života gdje će vam se otvoriti nepredviđene prilike. Nemojte dozvoliti da vaš "narkoman" kaže da je šteta već izvršena . Da, možda ste učinili neku štetu, ali ne morate više učiniti. Nemojte više govoriti da je teško. Potrebno je mnogo napora, ali isto tako i sve što vredi raditi. Vi svakog dana učite nove stvari i razvijate nove veštine. Ti to radiš.
- Nikada ne dopustite da vaš um počne da romantizuje koliko je sve bilo super kada ste "trebali" da pušite. I nemojte zavideti pušačima koji stoje napolju, a da ih popravljaju. Umesto toga, setite se šta je zapravo volelo da puši. Ako je pušenje bilo toliko sjajno, nikada ne biste smatrali da napuštate. Odmah potraži trenutak i zapamtite sve loše stvari o potrebi pušenja.
- Nikada ne dozvolite da mislite da "možete pušiti", čak i ako je u kontekstu "plašenja" da ćete pušiti. To samo daje sebi dozvolu da to uradi, čak i ako je dozvola dolazila s cijenom kucanja kasnije.
- Uvijek prepoznaj istinu - kontrolišete ruke i usta. Ništa vam ne može da puši ako se ne odlučite. Odlučite sa svojim očima otvorenim. Svako sumnjivo olakšanje koje će cigareta ponuditi će početi da se nosi od trenutka kada stavite tu stvar, ostavljajući vas bez ikakvog oštećenja osim oštećene hemijske zavisnosti . Jedini validan razlog za pušenje je da odlučite ponovo da postanete pušač i da ostanete jedan do dana kada umrete. I stvarno ne mislim da postoji valjani razlog da se to odluči.
- Nikad ne reci "nikad". Misli da nikada više nećete moći da pušite, je zastrašujuće i mogla bi vas dovesti do toga da zgrabite jednu jer bi to mogla biti "posljednja šansa". Ovo je netačno. Cigarete će i dalje biti na prodaju sutra iduće i sledeće godine. Uvek ćete biti slobodni da pušite. Sve što treba da učinite je da odlučite ponovo da budete pušač i da prihvatite sve negativne elemente koji idu uz to pravo u svoj život.
- Uvek pošaljite poruku svom sistemu socijalne podrške pre nego što pušite. I jednom kada počnete, sačekajte najmanje tri odgovora na poziv za pomoć. Kada dođe trojica, "hitnost" za pušenje proći će. Šta ako ste van i nećete moći da objavite dok ne dođete kući? Razmislite o tome koliko dugo ste već otišli bez pušenja. Koja će razlika učiniti još nekoliko sati? Dajte svojim prijateljima šansu da vam pomognu pre nego što recite. Još bolje, dajte svom inteligentnom, racionalnom umu šansu da udareš.
Mantras
Imajte nekoliko "bezumnih mantri" na koje možete da se oporavite kada ste previše umorni da biste danas razmišljali. To su stvari koje su previše očigledno istinite da bi se raspravljalo i dovoljno prividno da se setite. Često ih možete naći u ljudskim potpisima. Oni uključuju:
- Ako ga pušim, odmah se vraćam tamo gde sam počeo. Tamo gde sam počeo, očajnički sam želeo da budem tamo gde sam danas.
- Šta ako napustiš putovanje danas i mir će doći sutra?
- Ne radi se o tome da li ćete ići u rat sa odustajanjem od pušenja, ali je pitanje kada ćete ići u rat. Hoćeš li ići dok si zdrav i pod kontrolom ili kada umireš?
- Posjedujemo našu ostavku
U vremenima stresa, zapitajte se, "WWND?" (Šta bi učinio nekadašnji pušač?) Pokušajte da upoznate nekoga koga poznajete, koji nikada nije pušio u situaciji u kojoj se nalazite i pokušajte da zamislite da postignu cigaretu da prođe kroz to. Apsurdna ideja da će im pomoći cigarete će vam pomoći da vidite da će vam pojam cig će vam pomoći i apsurdno. Čestitam svima koji danas ne puše.