Iako je novac relativno uobičajeni uzrok stresa i bračnih tenzija, ozbiljna globalna ekonomska kriza koju trenutno vidimo ima mnogo ljudi koji su zabrinuti zbog gubitka svog doma ili njihove uštede - ili oboje. Ako ste sami naglašeni zbog novca, sledeći koraci mogu da vas dovedu do većeg osećaja mira i svetlije finansijske budućnosti.
Rukovanje finansijskim stresom
Ostanite mirni
Kada se osećamo ugroženim, naša borba ili odgovor na let - reakcija stresa tela - počinje i vrši promene u telu. Puls otkuca, stresni hormoni poput kortizola se javljaju, a mnoge druge promene se javljaju i omogućavaju tijelu brzu eksploziju energije koja brzo beži ili ostane i borba - strategije koje su radile hiljadama godina, ali nisu uvijek praktično sada. Iako taj pritisak energije i budnosti može vas inspirisati da delujete, ako vaše telo ostane u ovoj državi duži vremenski period (kao u slučaju hroničnog stresa ), to može biti štetno za vaše zdravlje na više načina. Zato je važno imati neke strategije za smanjenje stresa koje se mogu koristiti u različitim situacijama, kako bi se smirio odgovor vašeg tijela na stres da biste mogli jasno razmišljati i ostati zdraviji. Onda možete raditi na rješenjima.
Postoji nekoliko strategija za smanjenje stresa za svrhu koja mogu dobro funkcionirati ovdje:
- Dihalne vežbe
Dišenje dobro funkcioniše jer se to može učiniti bilo kada i bilo gde. Ljudi ne moraju da znaju da to radite, ali fokusiranje na vaše disanje može vam pomoći da smiriš svoje telo i umirite napete emocije u roku od nekoliko minuta. - PMR
Progresivna relaksacija mišića je još jedna brza stresa za stres, za koju stvarno volim da preporučim, jer je jednostavna, besplatna i može se raditi svuda. Opet, to može da smiri reakciju vašeg tijela na stres tako da ne ostane u stanju hroničnog stresa.
- Journaling
Za one koji su stvarno naglašeni i trebaju osećati da nešto rade , novinarstvo o stresnim emocijama može vam pomoći da ih izbacite iz glave, tako da ne završite razgovor sa onim što vas naglašava. Budite sigurni da završite svoju sednicu dnevnog reda s nekim brainstorming rješenjima, a dobićete bolji osećaj kontrole nad situacijom i pozitivnijim stavom .
Iako ne možemo uvek da kontrolišemo šta se dešava s nama, mnogo toga kako mi odgovorimo na događaje života zavisi od toga kako vidimo šta se nama događa; kako imamo smisla za sve. Ako vidimo životni događaj kao prijetnju, na primjer, možemo reagirati negativno i bespomoćno nego ako to vidimo kao "izazov". Ako se krivimo i zamislimo da se stvari nikada neće promeniti, stresna situacija se oseća preovlađujuće nego ako se sećamo da uvek možemo naći srebrnu oblogu sa tamnim oblacima i da će i ovo proći.
Reframisanje situacije
Evo nekih konkretnih vrsta reframinga koji mogu biti od velike koristi u finansijskoj krizi:
- Ako osjećate da je vaša finansijska kriza oblik ličnog neuspjeha, podsjetite se da su mnogi ljudi u toj situaciji. Sama situacija nije vaša greška, a rad kroz to samo pokazuje vašu snagu.
- Ako ste zabrinuti zbog uticaja na vašu porodicu, podsetite se da porodice mogu postati jače i bliže kada zajedno izazovu izazove i da ovo iskustvo (iako možda i ne želite da je volontirate) može učiniti i vašu porodicu jačom.
- Ako ste naglasili neizvjesnost budućnosti, podsjetite se da te promjene donose i prilika; niz put, možda ćete se naći na još boljem mjestu. Čak i ako nemate više novca, možda ćete imati više sreće.
Dajte ideju? Priznajući osećanja i misli koje imate i nežno preusmerite pažnju na pozitivne, možete smanjiti stres koji doživljavate.
Kada se ne osećate razbijenim pod ekstremnim nivoom stresa, možda ćete ići na izbore koji bolje povećavaju mogućnosti sa kojima se i dalje suočavate.
Još jedan način da se situacija prevaziđe jeste da se odmakne od nje i da se kasnije vrati sa opuštenijim stavom i novom perspektivom. Mnogi ljudi ne znaju kako da se "odmara" od stresnih misli, pogotovo kada naglašavaju finansije. Oni imaju tendenciju da razmišljaju i ostaju pod stresom. Potrošiti više vremena obavljanje zabavnih aktivnosti sa porodicom i prijateljima, uživajući u hobijima , ili čak jednostavno gledajući komedije na televiziji može vam omogućiti bolje razmišljanje. Ove tehnike reframiranja orijentisane na aktivnosti, kao i pomenute tehnike mentalnog refraktiranja, mogle bi dovesti do manjeg stresa i "spirale u usponu", a ne na dole.
Finansijska kriza predstavlja značajne promjene i izazove sa kojima se treba riješiti, ali također mogu biti vrijedna iskustva u učenju i zaustaviti put ka stabilnijim finansijskim vremenima i zdraviji dugoročni stav prema novcu. (Na primjer, finansijska kriza može inspirirati više skromnih navika, bolje dugoročno planiranje i stav zahvalnosti za materijalnu imovinu i druge važne stvari u životu.) Može se prevladati i ozbiljni finansijski problemi, poput oduzimanja i stečaja - pogledajte finansijske izvore poput Donalda! Zato nije važno samo napraviti plan da prođe kroz teška vremena, ali je važno imati pozitivan stav prema budućnosti.
Ako držite svoje oči o mogućnostima budućnosti i imate u vidu da se mnogo bolje vreme može stvoriti u budućnosti, bavljenje finansijskim izazovima danas može biti manje stresno. Prilikom kreiranja plana, trebalo bi da pogledate sve mogućnosti koje ste otvorili (čak i ako to možda ne izgleda kao da ih ima mnogo), i razgovarajte sa što više mudrosti koliko možete, kako biste bili sigurni da ne postoje mogućnosti koje vam omogućavaju, ponovo gleda. Možda želite da razgovarate sa finansijskim savetnikom ili kreditnim savetnikom, na primer, i dobijete jasnu ideju o tome gde ste trenutno i gde idete. Vaš plan može trajati nekoliko godina, ali važno je imati ideju kako ćete riješiti ovu krizu. Ne samo da će biti lakše znati šta da radite, ali imam plan koji vam može olakšati razmišljanje tako da ne razmišljate o finansijama i "šta da radite" stalno.
Pored kreiranja plana i održavanja pozitivnog stava, važno je imati na umu svoju pozitivnu viziju za budućnost. Vaši dugoročni ciljevi mogu uključivati stabilnu finansijsku situaciju za sebe i vašu porodicu i život koji uključuje radostne aktivnosti i bliske odnose. Vaš kratkoročni ciljevi mogu jednostavno uključiti prolaz kroz sljedeći mjesec - ili nedelju - u relativno mirnom stanju. I dugoročni i kratkoročni ciljevi su važni.
Možete napraviti živopisnu mentalnu sliku o onome što se nadate da ćete naći u budućnosti i često ga ponovo pregledati, ili ćete možda želeti da kreirate vizuelnu ploču za sebe kako biste sagledali ono što biste željeli videti u budućnosti. To ide uz savet koji se često daje šimpanjima: Držite oči na svom cilju i ne gledajte dole!
Kako tražiti pomoć
Ako smatrate da je stres vaše finansijske situacije prevelik za vas, važno je tražiti pomoć. Često se ljudi plaše ili stide da traže pomoć od drugih, ali je tražiti pomoć ponekad mudra i neophodna stvar. Pomoć može imati više oblika:
- Prijatelji i porodica
Ljudi koji te vole ne žele vidjeti da trpite sami. Ako vam treba mudro uvo ili rame za plakanje, prijatelji i porodica su obično vrlo dobri u ponudi tipa udobnosti i podrške. Zapravo, to je ono zbog čega su tu. - Finansijski savjetnici
U finansijskim krizama, ponekad vrsta profesionalne pomoći koja vam je potrebna može se pojaviti u obliku nekoga ko bolje razume krizu novca nego svi ostali. Često, uzimanje plana uz pomoć stručnjaka može uzeti veliki deo stresa - možda ćete se više osećati u kontroli, manje sama i optimističnija u svojoj situaciji. - Profesionalci mentalnog zdravlja
Nemojte potcenjivati značaj druge vrste "stručne pomoći" kada doživljavate krizu. Ponekad stres finansijske krize može biti više nego što jedna osoba može - ili trebati - da se bavi sama. Ako vam tehnika za oslobađanje stresa koja je pomenuta u ovom članku ne predstavlja dovoljno pomoći za vrstu stresa sa kojim se suočavate, možda je vreme da razgovarate sa svojim lekarom. Ako osećate ogroman osećaj beznadežnosti, trajni gubitak interesa za aktivnosti koje obično uživate, ili opšti osećaj da vam verovatno treba više pomoći, na primer, profesionalac može ponuditi više opsežnih opcija koje vam mogu pomoći kroz teška vremena.