Rad može izazvati mnoge frustracije za osobe sa ADD / ADHD . Pronalaženje efikasnih strategija koje će vam pomoći u suočavanju s područjima slabosti mogu značajno razlikovati uspeh vašeg rada i ukupnu sreću. Evo nekoliko saveta i strategija za olakšanje i produktivnost vašeg radnog vijeka.
Top područja rada Teškoća
Zašto je radno mesto tako teško za ljude ADD / ADHD?
Evo nekih od glavnih izazova koji mogu doći između vas i uspeha u karijeri:
- ostaju fokusirani na zadatke,
- podešavanje distrakcija,
- dezorganizacija,
- uzimajući više zadataka i ne završavajući ih,
- neuspeh u ispunjavanju rokova,
- obraćajući pažnju na dugim sastancima,
- nedostaju važni detalji u razgovorima,
- dosada,
- zaborav,
- komuniciranje s drugima na efikasan način,
- osećaj potcijenjenosti
Izbjegavajte više zadataka da biste ostali usredsređeni
Neophodno je ostati fokusiran i na zadatku da bi posao završio. Neki ljudi smatraju da je to kada multitasking postaje problem. Umesto da ostane fokusiran na jedan zadatak, pojedinac postaje distraktivan višestrukim zadacima, a nijedan nikad nije završen.
Kada se čovek začini da lutaju i odvraćaju se, ne samo da se ne radi, mnogi pojedinci smatraju da završe sa radom kasno ili rade kući kod noći ili vikenda kako bi ih uhvatili. Ovo često stvara više stresa i manje zastoja za zabavu.
Takođe otežava život u kući i otežava održavanje ravnoteže ravnoteže između rada i života.
Prekidajte dan u male blokove vremena za rad na zadacima
Možete kreirati varijaciju ove strategije za kancelariju:
Raspored čitavog dana u 4 2-sata blokova od 45 minuta, 45 minuta i 30 minuta. Zatim isključite projekt na 45 minuta, a zatim promenite fokus na drugi projekat za 45 minuta, a zatim napravite pauzu od 30 minuta. Ovo osigurava raznovrsnost i mogućnost da ustanete i krećete - oba sjajna načina za obavljanje zadataka bez prevelikog bola!
Prekidajte rad u manju, manju upravljivu grupu
Prekidanje zadataka na manje delove može vam pomoći da se osjećate manje opsednutim sve što treba učiniti. Kada se posao oseća nepremostivim, odugovlačenje može brzo preuzeti i može biti teško započeti bilo koji zadatak. Čunkovanje radi na manji, manji koraci koji pomažu.
Koristite tajmer
Postoji više načina korišćenja tajmera. Za neke ljude, postavljanje tajmera za 45 minuta rada, nakon čega sledi pauza od 15 minuta, može olakšati prolazak kroz dan. Kraći periodi rada / pauze mogu raditi bolje za druge ljude. Trik je da budete sigurni da je količina vremena koje dozvoljavate za rad dovoljno značajna da biste dovršili deo zadatka koji je na raspolaganju - i da je vreme za prekid dovoljno dugo da osjetite osvježenje ali dovoljno kratko da ne biste se uključili u novu aktivnost.
Koristite vizuelne podsetnike
Evo vrlo kreativan i zabavan način da ostanete upozoreni i fokusirani na zadatke: postavite personalizirane akronime oko kancelarije da biste se podsetili na socijalna i radna pravila koja će vam pomoći da upravljate svojim danom. Nekoliko sugestija:
- TTF - Vrijeme za fokusiranje
- LABP - Slušajte i budite prisutni
- CTT - broj do deset
Povežite se sa pozitivnim saradnicima
Podržavajući saradnik koji razume vaše probleme ako ostanete na zadatku može vam biti od velike pomoći u preusmeravanju.
Neki ljudi su otkrili da je korisno razmjenjivati informacije o ADD / ADHD sa svojim poslodavcima i zajednički izraditi jednostavne smještaje kako bi učinio posao uspešnijim. Za druge, međutim, ovo je područje koje se izbjegava ako je moguće.
Koristite "Fidgit" za ruku da biste se fokusirali tokom dugih sastanaka
Donesite objekat s vama na sastanke - malu loptu za ruku u rukama, taktilna lopta Koosh za stiskanje, olovka za okretanje kroz prste, papir za drolling. Olovka i papir su takođe korisni za korištenje da uzimaju beleške ili otkrivaju sve misli, pitanja ili ideje koje se pojavljuju u vašoj glavi tokom sastanka.
Prijavite se da budete sigurni da ste dobili poruku
Ako ste skloni da izgubite fokus dok neko govori s vama, pokušajte parafrazirati ono što se govori povremeno tokom razgovora. Ovo vas održava aktivnim i uključenim i pomaže vam da uverite da dobijate i razumete važne tačke koje osoba pokušava preneti.
To možete učiniti putem e-pošte ili beleške ako je lakše i efikasnije. Alternativno, ako se uhvatite u toku razgovora i shvatite da nemate pojma šta je rečeno, jednostavno zatražite da se to ponovi.
Block Noise za izbjegavanje distrakcija
Ako je moguće, zatražite privatnu kancelariju i zatvorite vrata kako biste blokirali zablude drugih. Ako to nije moguće, zatražite da se postavi u tačku daleko od gužve i glavne radne površine. Naravno, ove opcije nisu uvek dostupne. Mnogi su pronašli pomoćne utičnice za uši, beli zvuk i meku muziku.
Koristite planere kako biste izbegli neorganizaciju i zaborav
Obiđite se navike aktivnog korišćenja velikih kalendara, dnevnih planera, PDA-ova, dnevnih zadataka i rutina. Držite se strategije koja radi za vas.
Koristite metode smirivanja kako biste zadržali temperaturu pod kontrolom kada ste frustrirani
Uzmi minut da usporite i prikupite svoje misli. Ako osećanja postanu previše intenzivna, izvinite se iz razgovora dok ne imate bolju kontrolu. Napišite stvari da biste se pripremili za šta da kažete. Rehears.