Perfekcionizam je ili adaptivna ili maladaptivna
Perfekcionizam je tendencija postavljanja pretjerano visokih standarda za sebe i / ili druge. Kao i svaka osobina ličnosti, perfekcionizam uključuje čitav spektar karakteristika, neke pozitivne i neke negativne, koje se razlikuju od osobe do osobe. Mi težimo da karakteriziramo perfekcionizam kao negativnu osobinu u našoj kulturi, ali istraživanje je pokazalo da postoje i zdravi (adaptivni) i nezdravi ( maladaptivni ) tipovi perfekcionizma.
Adaptivni ili zdravi perfekcionizam
Ova vrsta perfekcionizma odlikuje se visokim standardima za sebe, kao i za druge, koji su uporni u pogledu nesreće i savesnosti. Zdrava perfekcionizacija obično ide uz ciljno usmereno ponašanje i dobre organizacione sposobnosti.
Na primjer, možete se opisati kao perfekcionist kada je riječ o školi ili radu jer se uvijek trudite da učinite najbolje, pretvorite svoj posao na vrijeme i ispunite ili premašite očekivanja. Međutim, ne uznemiravate se ako ne ispunjavate svoje ciljeve. Ovo je zdrava vrsta perfekcionizma jer se fokusira na pozitivne i motiviše vas da dobro radite. Mnogi sportisti i umjetnici imaju adaptivni perfekcionizam i pošto se odnose samo na jednu oblast njihovog života, njihov sport ili njihovu umjetnost, to im pomaže da budu izvrsni u svojim poljima.
Maladaptivni ili nezdraviji perfekcionizam
Kao i kod bilo čega, perfekcionizam može biti izuzetno nezdrav, ako se uzme u ekstremno stanje.
Maladaptivni perfekcionizam karakteriše prekomerna preokupacija sa prethodnim greškama, strahovi za pravljenje novih grešaka, sumnje u to da li radite nešto ispravno i izuzetno zabrinuti zbog velikih očekivanja drugih, kao što su roditelji ili poslodavci. Prekomerna preokupacija sa kontrolom je takođe obeležje karakteristike maladaptivnog perfekcionizma.
Ovaj tip može uticati na svaku oblast vašeg života, ne samo jedan ili dva. U suštini, perfekcionizam je dovoljno ekstremno da reguliše vaš život i izaziva ozbiljnu anksioznost i stres .
Na primjer, možda ćete se stalno bolestiti stomaku prije testa ili prezentacije jer se plašite da nećete doživjeti drugima ili vaša vlastita očekivanja. Drugi primjer je stalno tražiti od drugih da osiguraju da radite dobar posao i da ste voljeni i poštovani. Možete provesti dobar dio vaših dana pod uticajem straha ili anksioznosti zbog ne ispunjavanja svojih visokih standarda. Ovi načini suočavanja su nezdravi jer se fokusiraju na negativan, kao i stvari koje obično ne možete kontrolisati u svakom slučaju.
Uopšte, dok adaptivni perfekcionizam ima veze sa dobrim psihološkim blagostanjem i visokim dostignućem kako u školi tako i na poslu, maladaptivni perfekcionizam je povezan sa stradanjem, niskim samopoštovanjem, poremećajima u ishrani, nesanicijom i simptomima mentalnih bolesti.
Dobijte pomoć ako je vaš kvalitet života oštećen
Ako vam izgleda da vam perfekcionizam preuzimaju svoj život, možda će biti vremena pronaći pomoć. Postoje tretmani poput kognitivno-bihejvioralne terapije dostupne da vam pomognu da se opustite, pustite i prestani da dozvolite da vam perfekcionizam vlada vašim životom.
Možda ćete moći da identifikujete uzroke ili okidače za svoj perfekcionizam, koji će vam pomoći da razumete kako da ga efikasno upravljate.
Izvori
Bieling, PJ, Izrael, AL, & Antony, M "Da li je perfekcionizam dobar, loš ili oba? Ispitivanje modela konstrukcije perfekcionizma " Ličnost i individualne razlike 2004 36: 1373-1385.
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf