Suočavanje sa tvojim perfekcionizmom sa OCD-om
Da li vas je neko optužio za pokušaj da budete bolji od savršenog? Samo perfekcionizam je dovoljno teško da se nosi sa njim, ali se takođe dugo smatra da igra ulogu u razvoju i održavanju opsesivnog kompulzivnog poremećaja (OCD) i drugih oblika mentalnih bolesti . Hajde da istražimo odnos između OCD i perfekcionizma.
Šta je perfekcionizam?
Prije nego što pričamo o perfekcionizmu i OCD, važno je definisati šta se podrazumeva perfekcionizam.
Perfekcionizam je u određenoj meri korisno za osobu u društvu. Kada se suprotstavi alternativi, perfekcionističke tendencije su poželjnije za "slobode" tendencije. Kako znate šta je dobro (a ne samo dobro, ali idealno), a šta nije? Istraživanje perfekcionizma pokazalo je da postoje dva glavna tipa perfekcionizma :
- Adaptivni / zdravi perfekcionizam : Ova vrsta perfekcionizma karakteriše visoki standardi za sebe, kao i za druge, upornost u suočavanju sa nesrećama i savesnost. Zdrava perfekcionizacija obično ide uz ciljno usmereno ponašanje i dobre organizacione sposobnosti.
- Maladaptivno / nezdravo perfekcionizam : Ovakav tip perfekcionizma karakteriše prekomerna preokupacija sa prethodnim greškama, strahovi za pravljenje novih grešaka, sumnje u to da li radite nešto ispravno i da ste u velikoj meri uloženi u velika očekivanja drugih, kao što su roditelji ili poslodavci. Prekomerna preokupacija sa kontrolom je takođe karakteristična karakteristika maladaptivnog / nezdravog perfekcionizma.
U principu, iako je adaptivni / zdrav perfekcionizam povezan sa dobrim psihološkim blagostanjem i visokim dostignućima kako u školi tako i na poslu , maladaptivni / nezdraviji perfekcionizam je povezan sa stradanjem, nizakim samopoštovanjem i simptomima mentalnih bolesti.
Opsesivni kompulzivni poremećaj (OCD) Perfekcionizam
Zdravstveni oblik perfekcionizma je snažno povezan sa opsesivnim kompulzivnim poremećajem (OCD). Perfekcionizam se čini posebno jakim ako imate jaku potrebu da stvari budu urađene "samo u pravu" ili zahtevaju sigurnost.
Na primjer, nezdravo perfekcionizam ima tendenciju da bude vrlo visoko ako osjećate da se vaše primanja moraju učiniti upravo na pravi način. U ovim slučajevima nije neuobičajeno vjerovati da ako se prinuda odvija savršeno, neće se dogoditi strahoviti ishod, kao što je smrt voljene osobe.
Isto tako, nezdravo perfekcionizam ima tendenciju da bude visoko ako se vaši OCD simptomi okreću oko provjere. Konkretno, ako nemate osećaj da imate savršenu sigurnost da ste zaključali vrata ili isključili peć, možda ćete se vratiti da biste ih ponovo pregledali. Vezano za to je preterani strah od katastrofalne greške, kao što je ostaviti vrata otvorena cijeli dan ili spaljavati kuću napuštanjem peći. Ironično, proveravanje iznova i iznova potkrepljuje ideju da niste savršeni ili čak čak "izgubili mišljenje." Ovo može učiniti da se osjećate još gore i manje samouveren, što vas, naravno, postavlja da napravite više provjera.
Najzad, nezdrava OCD perfekcionizam može pomoći da se održe opsesije . Na primjer, kao i mnogi ljudi sa OCD, možda vjerujete da morate imati potpunu kontrolu nad vašim mislima. Kao takva, kada se bizarna ili uznemirujuća misao pojavljuje intruzivno u vaš um, vi te etikete nazivate opasnim jer su van vaše kontrole.
To vas uzrokuje još više da pratite misli, što može pomoći u stvaranju opsesije.
Saveti za rešavanje OCD perfekcionizma
Šta možete učiniti kako biste se suočili sa OCD perfekcionizmom? Prvi korak je prepoznati OCD u sebi, kao i vaše perfekcionističke tendencije. Razgovaranje sa terapeutom je odličan način da steknete bolje razumevanje vašeg stanja i pružite povratne informacije potrebne dok radite kako biste smanjili uticaj na vaš život. Postoji nekoliko stvari koje mogu posebno raditi na rešavanju problema:
- Naučite kognitivno-ponašavajuće tehnike : Tehnike kao što su kognitivno restrukturiranje i eksperimenti ponašanja mogu biti od pomoći u učenju da objektivno procijenite vjerovatnoću i / ili posljedice postizanja katastrofalnih ili čak malih grešaka. Kognitivna terapija takođe može biti korisno sredstvo za kritičko ispitivanje verovanja koje držimo o sebi i drugima.
- Praksa Giving up Control : Kao deo terapije kognitivnog ponašanja i / ili terapije za sprečavanje izloženosti i reagovanja , od vas se može tražiti da učestvujete u vježbama dizajniranim da izgrade svoj kapacitet da tolerišu gubitak kontrole. Ovo može uključivati sprečavanje da nešto proverava ili da prilagodi nešto dok ne bude "u pravu". Iako ovo na početku može biti izuzetno uznemirujuće, vremenom ćete dobiti više povjerenja u vašu sposobnost da tolerišete gubitak kontrole.
- Usvojite razmišljajuć stav : Mindfulness naglašava da je manje "uloženo" u naše misli. Prihvatanje da imamo manje kontrole nego što mislimo o našim mislima može biti od velike pomoći u smanjenju nesreće koja često prati intruzivne misli . Vježbe meditacije u razmišljanju mogu pomoći promovisanju objektivnije svijesti o svakodnevnim mislima i emocijama.
Život i suočavanje sa OCD
Baš kao što je verovatno da će mnoga od ponašanja samopomoći koja pomažu ljudima da se nose sa OCD takođe mogu pomoći u perfekcionizmu, posebno rješavanje perfekcionizma u vezi sa uslovima verovatno će pomoći u mnogim aspektima poremećaja. Tehnike koje pomažu overachieversima da se bave perfekcionizmom mogu takođe da utiču na OCD. Možda je najvažnija stvar napomenuti ulogu perfekcionizma sa OCD-om, međutim, da se prepozna kako je OCD različit za sve i kakve god osobine ličnosti ima osoba može da dođe u igru u poremećaju. Samo terapeut koji vas dobro poznaje i razume OCD i ceni vas kao osobu najbolje Vam može pomoći u navigaciji kroz život kroz OCD.
> Izvori
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M. i S. Egan. Odnos perfekcionizma i psihopatologije: meta-analiza. Časopis kliničke psihologije . 2016. decembar 27. (Epub ispred).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R. i S. Egan. Pilot istraga kognitivne ponašanja za kliničku perfekcionizmu u opsesivnom kompulzivnom poremećaju. Behavioralna i kognitivna psihoterapija . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. i dr. Dimenzije perfekcionizma kod dece i adolescenata sa opsesivno-kompulzivnim poremećajem. Časopis Kanadske akademije dječije i adolescentne psihijatrije . 2014. 23 (2): 136-43.