4 jednostavna koraka za stres i anksioznost

Pronađite pomoć danas

Da li se pitate da li možete previše brinuti? I koliko je anksioznost zvanično "previše"? Da biste odgovorili na ova pitanja, možda ćete morati da produbite svoje razumevanje stresa i anksioznosti, i kako vam pomažu i povređuju.

Zašto briga?

Stres i anksioznost zapravo imaju svoje funkcije ako nisu iskusni u višku. Oni nas teraju da napravimo neophodne promjene u našim životima.

Oni signaliziraju kada smo u opasnosti, i inspirisati nas da preduzmemo akciju da se izvučemo iz opasnosti. (Ova opasnost može biti bilo koja vrsta prijetnje našem fizičkom ili emocionalnom blagostanju, od neuspjeha na testu do gubitka posla do gubitka prijatelja.) Na taj način, osećanja stresa i anksioznosti su zdrava i neophodna; bez njih, mi ne možemo delovati u našem najboljem interesu.

Koliko je stresa i anksioznosti previše?

Tačka u kojoj briga i anksioznost postaju nezdrave je kada prestanu da nas guraju da deluju. To može biti jer smo zabrinuti zbog stvari koje nisu pod našom kontrolom ili koje se još nisu dogodile, ili zato što smo imobilisani stresom i anksioznošću koju osećamo, a ne da budemo inspirisani da delamo. Bez obzira na razlog, ova briga i anksioznost mogu izazvati puno stresa na umu i telu i utiču na naše zdravlje . Prekomerna ili neusmjerena anksioznost može postati nezdrava ako uzima oblik poremećaja anksioznosti , na primjer.

Suočavanje sa anksioznošću

Dakle, sada kada malo bolje shvatite prirodu stresa i anksioznosti, možemo se usredsrediti na njihovo otklanjanje. Najbolji lek za anksioznost je samoosvesno ispitivanje i akcija. Evo nekoliko jednostavnih koraka:

  1. Prvo pogledajte unutra. Šta vas uzrokuje da brinete? Pitajte ovo pitanje i pažljivo razmislite o vašem odgovoru. Budite specifični. (U nekim situacijama to može biti očigledno, u drugim slučajevima, zaista morate razmišljati o tome.) Pisanje u časopisu ili razgovor sa prijateljicom o tome može vam pomoći da sortirate svoja osećanja.
  1. Zatim, odlučite koja akcija, ako postoji, treba preduzeti. Pokušajte da saznate koji je deo situacije pod vašom kontrolom. Procijenite problem kako biste videli da li je prijetnja stvarna, ili ako ga duvate proporcionalno. Ako je problem samo hipotetička situacija ili najgori scenario, odlučite se da li je stvarno verovatno da će vaši strahovi zapravo doći do ploda.
  2. Zatim, izradite plan koji se bavi dijelom problema koji je pod vašom kontrolom. Preduzimanje akcije za zaštitu sebe je dobar način da kanališete nervoznu energiju i obezbedite sigurnost protiv vaših strahova. To je u većini slučajeva najzdraviji odgovor na realne strahove i zabrinutosti. Možda nećete moći da rešite ceo problem, ali čak i preduzimanje nekih koraka ka poboljšanju situacije može značajno da smanji vašu anksioznost.
  3. Kada učinite sve što možete, samo pustite. Kao i sve u životu, to je lakše reći nego učiniti, ali uz praksu, možete postati prilično vešti da dozvolite prevelik nivo stresa i anksioznosti. Ovo možete učiniti fokusirajući se na nešto drugo, podsećajući se na rešenja na kojima ste radili ili pokušavate neke strategije upravljanja stresom koje vam mogu pomoći da se osećate više usredsređeno i na miru, kao što su molitva ili meditacija , dnevnik o vašim osećanjima ili slušanje za muziku . Utvrđeno je da je redovno vežbanje posebno korisno u borbi protiv fizičkih efekata anksioznosti i stresa.

Ako i dalje budete zabrinuti na stalnoj osnovi, možda ćete želeti da razgovarate sa nekim o tome, bilo prijateljima ili profesionalcima , zavisno od toga koliko je teško briga i koliko utiče na vaš ukupni nivo stresa. Pronađite više informacija o anksioznosti na mestu Anksioznih poremećaja.

Izvori:

Carmack CL, Boudreaux E., Amaral-Melendez M, et al. "Aerobna fitnes i slobodna fizička aktivnost kao moderatori stres-bolesti". Godišnje odjeće medicine . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Efektivnost programa smanjenja stresa zasnovanog na meditaciji u lečenju anksioznih poremećaja". Američki časopis za psihijatriju . 1992. jul; 149 (7): 936-43.


MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon i CD Sherbourne, "Funkcionalni uticaj i zdravstvena upotreba anksioznih poremećaja u ambulantama primarne zdravstvene zaštite", Medicinska njega , Vol. 43, br. 12, decembar 2005, str. 1164-1170.