Suočavanje sa stresom kada imate OCD

Ako imate opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) , znate da je jedan od najvećih pokretača OCD simptoma stres. Iako postoji niz načina na koje ljudi odlučuju da se suoče sa stresom, nisu sve strategije suzbije zdrave. U stvari, neki mogu učiniti više štete nego dobra. Hajde da pregledamo zdrave i nezdravije načine da upravljate stresom kako biste održali svoje simptome OCD pod kontrolom.

Zdravi načini suočavanja sa stresom

Dobar noćni san. Prosjek od osam sati u noći će učiniti većinu ljudi, ali to može varirati, pa eksperimentirajte ako osećate spavanje tokom dana.

Vježbanje dosledno. Trideset minuta aerobne vežbe čak i samo tri puta nedeljno može pomoći da se smanji anksioznost .

Obratite se prijateljima, porodici i / ili grupi podrške. Grupe za podršku mogu smanjiti osećanja izolacije. Prijateljski prijatelji i porodica takođe mogu pružiti dobar izvor odvraćanja od simptoma i slušati vas kada se osećate preplavljenim.

Pokušavajte meditaciju ili vježbe opuštanja . Meditacija i vežbe za duboko disanje umiruju um i telo, što vam omogućava da se oporavite od efekata stresa.

Započinje časopis za zahvalnost. Uzmite beležnicu i na kraju dana, zapišite sve za šta ste zahvalni , čak iako je to samo jedna stvar. Usredsređivanje na pozitivne, a ne na negativan način, može pomoći u smanjenju stresa i čak vam pomaže da postanete zahvalniji za dobre stvari u vašem životu, bez obzira na to koliko su mala.

Učestvujete u aktivnostima koje uživate. Bez obzira da li učite igrati gitaru, pjevati karaoke u lokalnom klubu, fotografisati lokalnu scenu ili čitati knjigu, budite sigurni da nastavite sa aktivnostima koje volite redovno. Ovo vam daje osećaj radosti i nešto sa čim se radujete, zajedno sa oslobađanjem stresa.

Pridržavati se režima lečenja. Uverite se da idete na terapiju i / ili uzimate lekove propisane prema uputstvima. Kada ste naglašeni, naročito vam je potrebna prednosti koje tretman pruža.

Suočavanje sa problemima u nastanku. Dobićete najbolje rezultate tako što ćete se svakodnevno suočavati sa svojim simptomima, umjesto da stavite stvari dok ne budu stvarno loše.

Nezdravi načini suočavanja sa stresom

Upotreba alkohola ili drugih droga. Iako se vaši simptomi mogu privremeno ugasi, često se pogoršavaju kada prestanete da koristite.

Ignorišući svoje probleme. Oni ne idu nikuda i verovatno će postati još gore, što duže ignorišete.

Izolovanje. Potrebna vam je podrška vaših prijatelja i porodice da se nosite sa OCD-om, tako da budite sigurni da nastavite interakciju s njima često koliko možete. Razmislite o pridruživanju grupi podrške u vašoj zajednici kako biste dodatno podigli svoju podršku. Ljudi u vašoj grupi za podršku će razumeti šta radite svakodnevno.

Obožavam sebe za vaš OCD. Da li je teže na sebi nego što bi bio sa prijateljicom koja je imala tu bolest? Prakse da budete ljubazni prema sebi. Ne biste imali OCD ako imate izbor, a vi sigurno ne morate kriviti.

Pokušavate da kontrolišete stvari koje ne možete. Kontrolirajte ono što možete, kao i da upravljate stresom na zdrav način, a ostalo se pobrinite za sebe.

Može se teško odreći kontrole, ali kada jednom učinite, život može biti mnogo ugodniji.