Upoznavanje sa paničnim poremećajem

Panićki poremećaj može učiniti još više napetost

Kada tražite ljubav, davanje može biti zabavno i uzbudljivo iskustvo. Sa druge strane, davanje može biti i nešto zastrašujuće i uznemirujuće. Na primjer, kada tražite romantičnog partnera, nije neuobičajeno brinuti o tome kako napraviti dobar utisak, riješiti strahove od odbijanja ili čak osjetiti stres nad održavanjem zanimljivog razgovora. Susreti mogu biti još izazovniji kada se bavite simptomima paničnih poremećaja.

Kako panićki poremećaj može da utiče na vaše odnose sa vezama

Ljudi sa paničnim poremećajem suočeni su sa mnoštvom izazovnih simptoma koji mogu ometati davanje. Život sa paničnim poremećajem često podrazumeva upravljanje osećanjima nervoza, brige i straha. Ponekad može biti teško sakriti intenzitet ovih emocija. Kada se zabavljate, možda ćete se osećati neprijatno zbog takvih osećanja, misleći da se vaš datum bavi vašim anksioznošću.

Mnogi bolesnici u panici takođe postaju zaokupljeni kontrolisanjem njihovih paničnih napaka dok su na datumu. Ovi napadi obično uključuju kombinaciju neprijatnih misli i fizičkih senzacija, kao što su palpitacije srca, tresenje, kratkotrajnost daha i strah. Fokusirajući se na izbegavanje ovih simptoma, osoba sa paničnim poremećajem može teško da se opusti i uživa u datom trenutku.

Neki panika u panici su toliko zabrinuti zbog djeteta, da ih sve izbjegavaju i poriču radost u pronalaženju romantičnog partnera.

Iako panika i drugi simptomi vezani za anksioznost mogu ometati vaše samopouzdanje, ne bi trebalo da vas sprečavaju da pronađete ljubav. Sljedeći saveti nude načine da steknu samopouzdanje i postanu anksiozne iz prošlosti:

Budite otvoreni i iskreni

U redu je da date svoj datum da se osećate uznemiren zbog susreta sa njima i pravljenja trajnog utiska.

Jednostavno što ste otvoreni i iskreni o tome kako se osećate u stvari može uzeti u obzir neku vašu anksioznost. Plus, možda čak i otkriješ da se tvoj datum može odnositi i da ima slična osećanja nervoza oko davanja.

Iako je najbolje da se nađete kao nezaštićeni i autentični, postoji određena opasnost u nadogradnji u ranim fazama datiranja. Možete se lako otvoriti do vašeg datuma o tome kako ste se osećali nervozno upoznati sa njima, ali nije potrebno dijeliti vaše stanje. Obraćanje drugih o vašem paničnom poremećaju može biti korisno ponekad, ali bi trebalo da bude rezervisano za vaše najbliže odnose.

Nažalost, mnoga zabluda i mitovi o paničnom poremećaju mogu zameniti mišljenje osobe o ovom stanju. Ako je vaš datum negativan ili odbačen vašom otvorenošću, možda ćete biti sramotni i razočarani. Trebalo bi vremena da izgradite poverenje sa osobom sa kojom se susrećete, tako da uzmite svoje vreme kada odlučite kada je prikladno da dozvolite drugoj osobi da zna za vašu dijagnozu .

Budite spremni i opušteni

Osećaj sramote i neprijatnosti u vezi sa vašim simptomima može preokupirati vaše misli tokom vašeg datuma. Ovo može otežati uključivanje u razgovor, upoznati svoj datum i pokazati svoju istinsku ličnost.

Kako bi se izbegavali simptomi, planirajte unapred kako ćete se baviti njima.

Tehnike opuštanja su odličan način za upravljanje stresom i anksioznošću, a ostaju pažljivi na vaš datum. Možete izvršiti neke suptilne vježbe opuštanja na vaš datum, kao što su duboko disanje ili tiho ponavljanje pozitivnih afirmacija . Najverovatnije je da će vaš datum biti potpuno nesvestan da se bavite ovim blagim aktivnostima opuštanja, pružajući vam prostor koji treba da se osećate mirno, kontrolišu i opušteno.

Ako ste zabrinuti da će vaši panični napadi biti aktivirani tokom vašeg datuma, pokušajte da učestvujete koliko god možete u planiranju datuma.

Na primjer, ako izgleda da imate visoku anksioznost u automobilu, predlažete da upoznate svoj datum negdje kako biste mogli da vozite sami. Ako se nalazite u gužvi, provocirate vašu anksioznost, preporučite da imate tiši datum, kao što su večera u restoranu sa niskim kljucem ili piknik i šetajte u poznatom parku.

Zamislite najbolje

Pacijenti sa panikom često se bore sa neispravnim negativnim mišljenjem, fokusirajući se na njihove nepoželjne osobine i potencijalno najgore scenarije. Na primjer, možete se brinuti da ćete imati potpuni panični napad dok ste na prvom sastanku, što će vaš datum vjerovati da ste "ludi" ili nepoželjni. Ove vrste misli mogu povećati vašu anksioznost dok ste na sastanku.

Da biste prevazišli svoje negativne misli , možda će biti korisno u zamišljanju pozitivnih okolnosti i ishoda. Koristeći tehniku ​​samopomoći koja se zove vizualizacija, možete mirno da zamislite da ste opušteni na svoj datum. U danima koji vode do vašeg sledećeg datuma, pokušajte da obrišete 5 do 10 minuta dnevno da biste radili na vizuelizaciji.

Da praktikujete ovu tehniku, pronađite udobno i tiho područje u kojem možete zatvarati oči i stvoriti sopstveni sanjar. Vizuelizirajte se zabavnim i opuštajućim datumom. Zamislite sebe da ste manje napeti i da ste angažovani tokom celog dana. Primetite sva svoja čula, zamišljajući da se vaše telo oseća opušteno, vaše misli su fokusirane na razgovor, a vaše reči jasno izražavaju ko ste.

Vaš datum možda neće ići tačno onako kako ste zamišljali, već kroz vizualizaciju , možete se otvoriti prema mogućnosti da imate kontrolu nad vašom anksioznošću za dane. Ova tehnika vas priprema da osjećate sigurnije tokom svake faze vašeg sljedećeg datuma. Vizualizacija takođe fokusira vaš um na pozitivnije aspekte sebe i situacije.

Dobijte pomoć za upravljanje vašim simptomima

Ako utvrdite da ništa što pokušavate čini da smanji vašu anksioznost, pokušajte da potražite dodatnu pomoć i podršku. Kroz psihoterapiju , možete naučiti načine da promenite svoje negativne misli i samopouzdavajuća uverenja dok se pomerate prema zdravijem ponašanju. Kvalifikovani stručnjak može vam pomoći da prepoznate šta doprinosi vašoj anksioznosti u vezi sa djetetom i razvijate načine za prevazilaženje ovih barijera.

Pored individualne terapije, možete takođe razmisliti o grupnoj terapiji , grupama podrške ili online forumima za podršku. Kroz ove vrste socijalne podrške, možete se upoznati sa drugima koji mogu da se odnose na vaše izazove života sa anksioznim poremećajem. Podrška grupe nudi jedinstvenu priliku da razvije tehnike savladavanja dok upravljaju osjećanjima usamljenosti i izolacije. Pronalaženje podrške i razumijevanje ljudi koji se suočavaju sa sličnim problemima takođe vam mogu pomoći da se bavite anksioznošću za danju i mogućim odbacivanjem.

Izađi tamo

Zapamtite da većina ljudi oseća malo uznemirenost zbog davanja. Posebno se može oduševiti ako ste odbijeni za buduće datume ili ne čujete više od osobe ponovo. Ako verujete da su simptomi panike i anksioznosti ometali vaš datum, pokušajte jednostavno da naučite iz iskustva i podsjetite sebe da je potrebno hrabrosti da se oslobodite. Kroz nastavljeno učenje, iskustvo i upornost vaši budući datumovi će ići još glatkiji.