Suočavanje sa jezom na zdrav način je presudno
Svi osećamo ljutnju. Upravljanje na zdrav način, bes može biti pozitivna stvar - crvena zastavica da nešto nije u redu, katalizator promjena, dobar samo-motivator. Loše rukovanje, bes može izazvati probleme u zdravlju i odnosu. (Pogledajte ovaj članak za više o negativnim efektima ljutnje .) Za mnoge, posebno one koji nisu imali pozitivne uzorke za upravljanje besom tokom odrastanja, rješavanje besa može biti zbunjujuće; teško je znati šta da radi sa tako snažnom i potencijalno destruktivnom emocijom.
Ispitivanje vašeg besa i drugih tehnika upravljanja besom može pozitivno uticati na vaše zdravlje, odnose i ukupnu sreću. To je jednostavno. Evo nekoliko dokazanih strategija upravljanja besom.
Razumem svoj bes
Suočavanje sa ljutnjom je mnogo lakše kada znate na čemu ste stvarno ljuti. Ponekad se ljudi mogu osećati uopšteno nervoznim zbog stresa , deprivacije sna i drugih faktora; češće, postoji više specifični razlog za ljutnju. U svakom slučaju, možete postati svjesniji onoga što stoji iza vašeg besa ako držite dnevnik besa (zapis o tome zbog čega vas ljuti tokom čitavog dana) nekoliko sedmica, a zatim razgovarajte sa dobrim prijateljem ili čak vidite terapeuta da otkrijete izvorne bese ljude, ako se nadate. Kada budete svjesni svojih izvora besa, možete preduzeti korake da se nosite sa njim.
Izražite sebe-konstruktivno
Istraživanja pokazuju da pišući o ljutnji i izraziti ga konstruktivno može pomoći u smanjenju negativnog raspoloženja i čak boli, naročito ako pisanje dovede do "stvaranja značenja" ili špekulacije u uzrocima besa.
Ovo istraživanje, kao i ostalo istraživanje o prednostima novinarstva , podržava efektivnost pisanja svojih osećanja i rad na njima na papiru. Pisanje izraza ljutnje vam omogućava da aktivno uradite nešto uz svoj bes, a ne samo da vam dozvolite da se osjećate loše.
Preduzim akciju
Tvoj bes vam govori nešto.
Prvi deo suočavanja sa besom, kako je rečeno, ispituje ga i sluša ono što vam govori o vašem životu. Sledeći deo podrazumeva preduzimanje akcije. Znanje zašto si uznemiren može ići dug put, ali eliminisanje vaših okidača i rešavanje problema koji vas čine ljutito su jednako važni. Možda nećete moći da eliminišete sve u svom životu što vas uzrokuje besa i frustracija, ali iscrpljivanje onoga što možete možete proći daleko.
Ne ometajte
Ruminiranje na besu u stvari nije korisno. Studije pokazuju da, između ostalog, oni koji imaju tendenciju da razmišljaju o situacijama koje su ih ljutili u prošlosti imaju tendenciju da doživljavaju veći krvni pritisak, što ih dovodi u veći rizik od oštećenja organa i povezanih zdravstvenih problema. Pokušaj rešavanja problema je dobra ideja, ali zamrzavanje u vašem besu nije. Meditacija o zrelosti je dokazana strategija za minimiziranje ruminacije. Evo nekih drugih strategija koje rade .
Nemoj da ga preteruješ
Razgovaranje sa svojim besom je neobična stvar. Govorimo o svom besu sa povjerljivim prijateljima može biti efikasna strategija za rješavanje besa - na tačku. Može vam pomoći da bolje razumeš svoja osećanja, strategije za rešavanje problema i razjasnite svoje odnose.
Međutim, postoje i dokazi da se u više navrata diskutujete o temama koje vas čine na ljude svojim prijateljima i mogu vam učiniti da se osećate lošije i da povećate stresne hormone u krvi. Ako se bavite besom razgovaranjem sa prijateljima o tome, najbolje je samo jednom da razgovarate o situaciji, istražujući rešenja kao i vaša osećanja. Većina nas, posebno žene, učestvovali su u razgovorima koji su u osnovi žalbene sesije ili spirale negativnih emocija; najbolje je da se subjekt promeni na srećnijoj temi pre nego što postane tako daleko. Ako želite da pričate puno o tome šta vas čini ljutiti, možda bi bilo dobro da zakazujete nekoliko sesija sa terapeutom, koji možda ima neke efektivne ideje o bijesu.
Izvori:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ko-ruminating povećava nivo hormona stresa kod žena. Hormoni i ponašanje , mart 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Uloga ljutog preplitanja i odvraćanja u oporavku krvnog pritiska od emocionalnog uzbuđenja. Psihosomatska medicina , januar-februar 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Efekti pismenog izražavanja besa kod pacijenata sa hroničnim bolom: stvaranje značenja od bolova. Journal of Behavioral Medicine , 06.03.2008.