Smanjiti samopoštovanje stresa
Suočimo se sa stresom u životu, ne stavljajući više više na sebe, ali to je upravo ono što mnogi od nas ne znaju, na jedan ili drugi način. Bez optuživanja sebe za ovu uobičajenu praksu, zašto ne saznati šta možete da učinite da biste zaustavili samospratu i bili vaš najjači saveznik u olakšanju stresa? Evo nekih od najboljih načina da se maksimalno iskoristite u životu i smanjite samopovređeni stres.
1 - Razumeti razliku između visokog dostignuća i perfekcionizma
Mnogi ljudi sklanjaju se u perfekcionističke navike, ne shvatajući da postoji bolji način da se potrude bez udaranja. Mnogi perfekcionisti, na nekom nivou, veruju da moraju postići savršenstvo ili su propali; ovo uverenje ne može dovesti samo do stresa, već zapravo može dovesti do manje uspjeha nego stav redovnog visokog učitelja! Kada je u pitanju stres, "uradi svoje najbolje" bolje nego "biti savršen", a na duže staze je i zdravije. Ako se osećate emocionalno "držeći" greške koje ste napravili, primetivši više od onoga što ste učinili pogrešno od onoga što ste dobili ispravno, i uznemirujući kada radite dobar ali ne savršeni posao, budite svesni da postoji bolji način. Evo kako ga pronaći.
2 - Nađite ravnotežu između biti tvrdog radnika i biti "Tip A"
Rad naporno može dovesti do manjeg stresa ako se to pretvara u veće resurse i osećaj postignuća, ali ponašanje "tipa A", koje može biti povezano sa ekstremnom verzijom jake radne etike, može biti teško za vaše mentalno i fizičko zdravlje, kao i vaše odnose. Ljudi tipa "Tip A" imaju tendenciju da doživljavaju zdravstvena pitanja u većoj meri nego prosečni entuzijasti i balansirani naporni radnici, i mogu se baviti ponašanjima koja su i manje nego zdrava. Možda nećete moći da promenite svoju ličnost, ali možete omekšati ivice i pomeriti svoj fokus ka boljoj opuštenosti, a to može učiniti sve razlike. Saznajte više o osobinama tipa "Type A".
3 - Crtati liniju između vodećeg punog života i preplavljenog
Vodjenje punog života je sjajno, ali ako ne živite u izbalansiranom životu, možete se osećati previše naglašenim, previše vremena. Kako možete da nacrtate liniju između uzbuđenog zauzetog i preplavljenog? Možete započeti tako što ćete obraćati pažnju na to kako se osećate na kraju dana, na kraju vikenda (kada ćete započeti novu sedmicu sa novim izazovima), i pažljivo pogledajte u svoj život da vidite da li imate dovoljno vremena za negovanje odnosa, redovno vežbanje, dovoljno spavanja i održavanje drugih aktivnosti samozapošljavanja na redovnoj osnovi. Briga o sebi je od suštinskog značaja za upravljanje stresom, a nijedan drugi cilj ne treba staviti iznad njega, ili nećete biti u mogućnosti da postignete te ciljeve što efikasnije - iscrpljeni ljudi na kraju izgubiti zamah. Evo šta možete učiniti da održite veću ravnotežu u životnom stilu.
4 - Mislite kao optimistički realistički umesto pesimista
Mnogi ljudi se plaše pozitivnog razmišljanja, upoređujući je sa mentalnim trikom u kojem ignorišete važne probleme ili vredne žigove u životu, i na kraju pravite greške koje donose još veći stres. Zapravo, realno pozitivno razmišljanje (fokusiranje na pozitivno, bez potpunog ignorisanja i neuspješnog rešavanja pitanja kojima je potreban odgovor) može vam pomoći da budete efikasniji u svom životu, a manje ćete biti istaknuti na putu. Jedno od najboljih pozitivnih strategija razmišljanja je optimistično razmišljanje, što je specifičan obrazac razmišljanja koji vam omogućava da usmerite pažnju na postignuća koja maksimiziraju vaše samopouzdanje i omogućavaju da učinite sve od sebe u budućnosti. Naučite se razmišljati kao optimista i saznati zašto je ovo odlična ideja .
5 - Dozvolite sebi da osjetite, a onda osjetite bolje
Možda ste čuli da nije zdravo da "stavite svoje emocije" - da biste negirali osećaj na koji način osećate. Istina je. Iako je važno pronaći ravnotežu između priznavanja vaših emocija i angažovanja u razmišljanju, ni ostatak u poricanju nije zdrav. Efikasniji način da sebi pomognete kroz stresna vremena je da postanete svesniji kako se osjećate i zašto novinarstvom , razgovaranjem s bližnjim prijateljem ili razgovorom sa terapeutom ako je potrebno, a potom se bavite angažovanjem u aktivnostima koje će dati zdravom emotivnom podizanju i kretanjem. Evo nekih aktivnosti koje vam mogu pomoći da se osećate bolje emocionalno .
6 - Prihvatite svoje slabosti i sve ostale
Možda ste znali po naslovu ovog članka da je odličan način za ublažavanje stresa jednostavno olakšati sebe - napravite pauzu. Takođe možete osloboditi stres tako što ćete svakom drugom dati pauzu - ne uzimajte stvari kao lično, nemojte gnjaviti i pokušati da vidite najbolje u ljudima shvatajući kako stvari mogu da se osete iz njihove perspektive. Naučite da oprostite sebi i drugima zbog prošlih grešaka. Postoji mnogo efikasnih načina da to uradite, ali meditacija ljubaznosti je ona koja uključuje visoko efikasnu alatku za upravljanje stresom meditacije na način koji pomaže u podizanju raspoloženja i pomoći vam da se opustite. Saznajte kako radi meditacija ljubavi.