Individualna pomoć za stres posebno za vas
Dok fiziološki odgovor stresa - borba ili odgovor na let - praktično univerzalan, način na koji stres utiče na nas je jedinstven za svakog pojedinca kao i događaje koji nas uzrokuju stresom. Jednostavno rečeno, mi svi odgovorimo na stresne događaje na svoj način, a naši odgovori na stres nas utiču i na načine koji su jedinstveni.
Zašto je ovo?
Stres triggers
Svi nas različiti utiču na životne događaje. Iako ekstremni događaji poput fizičkog napada nasilnog stranca ili dijagnoze ozbiljne bolesti proizvode snažan stresni odgovor u skoro svima, mnoge svakodnevne događaje na poslu ili kod kuće doživljavaju se kao stresne od strane nekih i uzbudljivih, izazovnih ili čak uzbuđenje drugih. Šta uzrokuje ove razlike?
- Prethodno iskustvo
Svi nosimo "prtljag", a to utječe na naše trenutne načine razmišljanja i kako konceptualizujemo šta se danas dešava. Ovi promišljaji utiču na to da li vidimo nešto pozitivno ili negativno, izazovno ili stresno itd. - Temperament i osobine osobina
Neki od nas jednostavno rode više reaktivni na stres nego drugi. Razlike u temperamentu mogu se posmatrati kod dojenčica mlađih od jednog dana, a ove osobine utiču na to kako nas život utiče na život. - Opšti stil života
Oni koji vode napetim i stresnim životima imaju tendenciju da imaju manje rezervi za pomoć u borbi protiv stresa. Takođe imaju tendenciju da nađu više okidača.
- Simptomi stresa
Neki od nas proces naglašavaju drugačije, što može dovesti do određenih vještina suočavanja sa efektima ili djelotvornim djelovanjem.
Razlike u odzivu na stres
Kako mi reagujemo na stres može da promeni uticaj koji stres ima na nas. Dok se neki ljudi bore sa stresnim danom udaranjem u teretanu ili zagrpljivanjem svoje dece, drugi ljudi mogu da piju do viška ili da žure na druge.
Pored toga, neki ljudi smatraju da je stres manja neugodnost, dok su drugi potpuno opterećeni. Suočavanje sa stresom na zdraviji način teži stvaranju otpornosti, naravno; neefikasna prevladavanja može povećati negativne efekte stresa. Ono što objašnjava različite načine na koji se ljudi bave stresom?
- Fiziološki faktori
Baš kao što su neki ljudi rodjeni emotivno reaktivni, neki imaju osetljiviju fiziologiju i nalaze da stres utiče na njihov krvni pritisak, izaziva glavobolje ili izaziva druge fizičke reakcije. Isto tako, način na koji briga za svoje telo u pogledu zdrave ishrane, kvalitetnog sna i redovnog vežbanja - ili nedostatka leka - može uticati na vašu reaktivnost na stres. - Tehnike savladavanja
Svi imamo različite načine suočavanja sa stresom, a neke od ovih tehnika su zdravije i korisnije od drugih. Ako smatrate da sami koristite alkohol, emocionalno jesti ili reagujete na stres na drugim manje zdravim načinima, vreme je da pronađete nove načine smanjenja stresa. Vremenom će postati automatizovani i zamijeniti vaše nezdravije odgovore. - Learned Behavior
Kako reagiramo na stres u našim životima oblikujemo naša rana iskustva i cementirani tokom vremena. Naše navike takođe igraju ulogu. Oni sa zdravim navikama imaju tendenciju efikasnijeg stresa.
Zaštitni faktori
Određene karakteristike u vašem životu takođe mogu da vam budu izolovane od stresa. Oni sa podrškom mrežom prijatelja i drugih ličnih resursa imaju tendenciju da manje stave na stres i efikasnije se bave svojim stresom.
Pošto ne možemo da zaustavimo stresore da budu deo života (i ne bi želeli da eliminišemo svaki stres, čak i ako je to moguće), efikasno upravljanje stresom više se fokusira na minimiziranje naših trigera, promenu naših odgovora i izgradnju naših resursa i zaštitnih faktora, tako da smo manje negativno pogođeni stresom. Stres je takvo individualno iskustvo, važno je imati plan za smanjenje stresa koji radi za vas.
Sledeći resursi (kao i linkovi iznad) mogu vam pomoći da pronađete načine za ublažavanje stresa koji najbolje funkcionišu za vašu individualnu situaciju. Možda želite brzo da obucite svaki resurs i oduzmete informacije koje se ističu za vas, ili se duboko usredsredite na svaki resurs i radite na integrisanju principa u vaš život na značajniji način.
Ispitivanje ličnosti stresa
Ovaj alat za samo-procenjivanje će vam omogućiti da odgovorite na nekoliko pitanja o svom načinu života i ličnosti, a zatim vas uputite na oslobađanje od stresa koji se najbolje uklapaju za vašu konkretnu situaciju. To je korisno sredstvo za one koji žele da započnu sa tehnikama koje će najverovatnije raditi za njih.
Rešenje za hitne slučajeve
Ako se osećate preplavljenim i samo želite nešto da vam pomogne da brzo olakšate stres, ovi alati mogu vam pomoći da odmah odustanete od odgovora na stres, kako biste se efikasnije bavili problemima koji su u toku. (Oni mogu pružiti lijep "brz popravak" dok ne uspete dobiti više dugoročnih strategija za upravljanje stresom).