Korišćenje knjiga za odrasle boje postalo je popularno kao oblik opuštanja, meditacije i olakšanja stresa . Pojedini sa uznemirenostm mogu biti korisni da koriste ove knjige za bojenje kako bi promovisali pažnju u svakodnevnom životu. Početna istraživanja na ovoj temi ukazuju na to da obrasci bojenja kao što su mandala mogu dovesti do barem kratkoročnog smanjenja anksioznosti.
Ispod je osam knjiga o bojama koje mogu biti korisne za one sa socijalnim poremećajima anksioznosti (SAD), zajedno sa savjetima o tome kako odlučiti koja je knjiga najprikladnija za vas kao pojedinca.
1 - Knjiga "Mindfulness Coloring Book: Anti-stress Art Therapy for Busy People" (2015)
Knjiga "Mindfulness Coloring Book" koju je napisala Emma Farrarons i izdavač Boxtree Ltd. je mala knjiga od 5 x 7 inča sa 100 stranica obrazaca koji uključuju cvijeće, geometrijske oblike, životinje, leptire itd. Stranice se štampaju na oba fronta i nazad na papir težine težine.
Najbolja upotreba za socijalni anksiozni poremećaj: Držite ovu knjigu u torbici ili aktovku za te prilike kada se nadate uznemirenosti, kao što je kada se vozite u javnom prevozu ili nakon što ste završili ručak na poslu ili u školi.
Više
2 - Kreativna terapija: knjiga za bojanje protiv stresa (2015)
Deo najprodavanije serije boja za knjige, "Kreativna terapija: knjiga protiv boja za bojenje", koju su napisali Hannah Davies, Richard Merritt i Jo Taylor i objavila je Running Press je knjiga za bojenje na hard disku sa 128 stranica sa slikama odštampanim na obe strane stranice.
Najbolja upotreba za socijalni anksiozni poremećaj: Ova knjiga sadrži složene dizajne i najbolje bi se koristila u prilikama kada osećate potrebu da se smirite nakon stresnog događaja. Očaranje finih detalja šablona može biti oblik meditacije koji će vam pomoći da se opustite.
Više
3 - Colour Therapy: knjiga za bojanje protiv stresa (2015)
Takođe je objavio Running Press, "Color Therapy: knjiga za bojanje protiv stresa" koju su napisali Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman, a Richard Merritt sadrži 128 stranica podeljenih u odjeljke zasnovane na duge, dajući vam boje za svoje delo. Ova knjiga vam takođe daje priliku da dodate svoje lutke jer nije svaki detalj detaljan.
Najbolja upotreba za poremećaj socijalne anksioznosti: Ova knjiga će biti opklade za vreme kada osećate potrebu za kreativnim odvodom da biste ostavili stranu društvene anksioznosti nekoliko minuta ili nekoliko sati.
Više
4 - Inspiracija kreativnog bojenja: Stranice umetničke aktivnosti za opuštanje i uživanje! (2014)
Objavio je Design Originals i autora Valentine Harper, "Creative Inspirations of Coloring: Stranice umetničke aktivnosti za opuštanje i uživanje!" je knjiga za bojenje od 72 stranice koja promovira nadu i ohrabrenje. Knjiga sadrži 30 aktivnosti koje kombinuju podizanje citata i poruka sa šablonima.
Sve stranice u ovoj knjizi su odštampane samo sa jedne strane i pre-perforirane tako da možete ukloniti i prikazati. Slike su manje detaljne od nekih drugih knjiga za bojenje, što vam omogućava da završite jednu aktivnost u sjedištu. Stranice su takođe pogodne za boju, omogućavajući vam da koristite različite medije za boje slika.
Najbolja upotreba za socijalni anksiozni poremećaj: izaberite ovu knjigu ako ste motivisani podsticajnim citatima ili ako želite da prikažete svoje umetničko delo (ili ga koristite za beleške za slanje novim prijateljima).
Više
5 - Color Me Happy: 100 šablona za bojenje koja će vas učiniti osmehom (2014)
"Color Me Happy: 100 pločica za bojenje koje će vas osmijehiti", koju je autor art terapeut Lacy Mucklow i umjetnica Angela Porter i objavio Race Point Publishing, je velika 208 stranica sa preko 100 šablona za bojenje. Knjiga je organizovana u tematska poglavlja sa slikama odštampanim samo na jednoj strani stranice. Dizajn u ovoj knjizi nije toliko složen kao i neki drugi koji omogućavaju brži završetak.
Najbolja upotreba za socijalni anksiozni poremećaj: slike u ovoj knjizi su zabavne i nisu prestrukturirane, tako da je najbolje za one koji preferiraju lagan pristup de-stresu dok su socijalno uznemireni.
Više
6 - Mirna knjiga za bojenje
Autor je Patience Coster i objavio Chartwell Books, "Mirna knjiga za bojenje" je knjiga od 128 stranica ispunjena slikama ptica, lišća, riba, cvijeća, leptira i pejzaža. Slike u knjizi variraju od realističnog do muhastih.
Najbolja upotreba za socijalni anksiozni poremećaj: Ljubitelji prirode sa društvenom anksioznošću mogu najviše uživati u ovoj knjizi.
Više
7 - Adult Coloring Book: Patterns for Relieving Stress
"Patterns for Reliefing Stress", koju je napisala Cherina Kohey i objavila je CreateSpace, sadrži 32 detaljna obrasca preko 66 stranica u rasponu složenosti od početnog nivoa do eksperta.
Najbolja upotreba za socijalni anksiozni poremećaj: Kupite ovu knjigu kao poklon za nekoga koga poznajete ko ima socijalnu anksioznost da pomogne ovoj osobi da smanje svakodnevni životni stres.
Više
8 - Adult Coloring Book: Deep Relaxation: Templates za meditaciju i umirenje
"Deep Relaxation", koju je takođe objavio CreateSpace, a autorica Cherina Kohey, nudi 62 stranice slika u boji, uključujući i neke koji su prijateljski za djecu.
Najbolja upotreba za socijalni anksiozni poremećaj: Kupite ovu knjigu za dijete ili tinejdžer koji pati od socijalnog anksioznog poremećaja kako bi podstakao pažnju i opuštanje.
Zatvaranje misli
Odrasle boje za knjige nisu jedini oblik stvaranja umetnosti koji mogu pomoći u uznemirenju. Takođe, pokazalo se da je model slobodnog oblika i glinenih modela doveden do smanjenja kratkoročne anksioznosti. Ako knjige za bojenje nisu vaša stvar, pokušajte slikanje, keramiku ili druge umetničke radove koji podstiču opuštanje stresa.
Ako socijalna anksioznost značajno ometa vaše svakodnevno funkcionisanje i niste dobili dijagnozu ili lečenje, važno je da razgovarate sa svojim lekarom. Dok metode samopomoći, kao što su bojenje knjiga, meditacija i vežbanje mogu pomoći da se smanji anksioznost, tretmani sa jakom bazom dokaza kao što su kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) ili lekovi najverovatnije će napraviti značajnu razliku u vašim simptomima.
> Izvori:
Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Psihološki i autonomni efekti stvaranja umetnosti u koledžima. Stresanje stresa. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Više