Saveti za savladavanje tokom dugog putovanja
Claustrophobia može biti posebno teško upravljati tokom putovanja, ali lekovi i druge metode sučeljavanja mogu pomoći. Dok je za većinu ljudi koji uzimaju odmor jedan od životnih jednostavnih zadovoljstava, ako pate od fobija, predstojeće putovanje može biti preplašeno uznemirenjem, a ne anticipacijom. Na kraju krajeva, putovanje ide ruku pod ruku, ograničavajući se na automobile, autobuse, vozove i avione.
Koristite ove savjete kako biste upravljali svojim strahovima.
Prevazilaženje Vaših Claustrophobia trigera dok putujete
Letenje : Putovanje vazduhom može biti teško ako imate klaustrofobiju. Da biste se osećali udobnije, prilagodite svoj strah pametnim odlukama. Na primer, ako imate strah od visine (acrofobije), izaberite sjedište sjedišta. Ako se plašite da se zaglavite u avionu, izaberite sedište prema napred, kako biste se brzo iskrcali. Lekovi protiv anksioznosti mogu pomoći.
Vožnja : Ako imate klaustrofobiju, duga putna putovanja mogu biti neprijatna. Bez obzira na to, vožnja vam pruža priliku da zaustavite i izađete iz automobila kada je potrebno. Uzimajući česte prekide, podelom dugih pogona na kraće segmente i pažljivim odabirom putnih pratitelja, možete se opustiti dok ste na putu.
Putovanje vozom : Iako je Zlatno doba pruge odavno prošlo u Sjedinjenim Državama, to je i dalje primarni način prevoza, posebno za one sa aviofobijom, strah od letenja.
Putovanje vozom omogućava mnogo luksuza kako bi se prilagodio strahu da letovi ne rade, uključujući i prostor za noge, veća sjedišta i mogućnost hodanja po volji.
Na brodu za krstarenje : Ako imate klaustrofobiju, možda ćete se brinuti da ćete biti zatvoreni u malim kabinama na brodu. Međutim, moderni brodovi su virtualni plutajući gradovi, ispunjeni beskrajnim nizom aktivnih i sedentarnih poteza i velikim otvorenim prostorom.
Izbor udobne kabine i učenje na putu oko broda su ključni elementi izbjegavanja klaustrofobije na moru.
Putovanje autobusom: Mnogi ljudi se oslanjaju na kompanije za prevoz na velike udaljenosti, kao što je "Greyhound" zbog niske cene alternative letovima ili vozovima. Međutim, autobusi mogu biti prilično izazovni za one koji pate od fobija. Mala sjedišta, minimalna soba za noge i mogućnost provodjenja sati u bliskom kontaktu sa strancima su među izazovima autobuskog putovanja. Putovanje na manje popularnim putevima iu neparnim vremenima može vam pomoći da se nosite sa vožnjom na više voznje.
Lekovi da se suoče sa Claustrophobia dok putuju
Pre nego što krenete na dug put, obratite se svom lekaru ili terapeutu za uputstva. Čak i ako obično ne uzimate lekove za svoju klaustrofobiju, vaš lekar može vam propisati lekove protiv anksioznosti sa malim dozama koje ćete preduzeti tokom putovanja.
Posvećujte pažnju njegovim uputstvima, jer ćete možda morati početi uzimati pilule nekoliko dana pre putovanja, izbegavati alkohol ili pratiti druge procedure.
Ostali metodi ispitivanja
Zdravstveni profesionalac može ponuditi mnogo više od lekova koji pomažu u ublažavanju vaše iracionalne reakcije. Može vam naučiti vizuelizaciju i druge tehnike opuštanja koje možete koristiti dok ste na svom mestu i možete pomoći u sprečavanju mogućeg paničnog napada .
Obavezno vežbajte svoje nove veštine pre putovanja, jer neke vežbe traju nekoliko dana da bi se ovladali.
Ako je moguće, putujte s prijateljem ili rođakom. Može da vas razgovori, pomogne vam da radite kroz vježbu opuštanja ili vas jednostavno držite udaljene tokom putovanja. Vaš pratilac može takođe upravljati detalima kao što je provera prtljaga, koje možete biti previše nervozni da biste se osećali prijatno.
Claustrophobia može uticati na putovanje na različite načine. Međutim, uz malo unapređenja planiranja, nema razloga da vam vaša klaustrofobija sprečava da imate vremena svog života.
Izvor:
Američka psihijatrijska asocijacija. (1994). Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima (4. izdanje) . Vašington, DC: Autor.